- פותח/ת השרשור
- #3
כמובן שהתכוונתי למשקלים גבוהים ביחס למה שאני יכול להרים. אני מתחיל במתח 5×5 ואז עובר לחתירה ומתח במכשיר שהבם אני עובד על אחיזה רחבה בשביל הרחב גבי. אני חותר 60 קילו. אחרי זה אני עובר לחתירה עם דמבלים על ספסל כל יד 22.5 קילו. אני שם דגש על טווח תנועה מלא. לגבי מספר החזרות זה ההמלצות שקיבלתי מאנשים שהתאמנו בחדר כושר בשביל גדילה. אשמח לשמוע את דעתך
נק' מוניטין:
15,122
כי חזה ורגליים אתה מאמן מדהים עם מקבילים וסקוואטים של משקל גוף?
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
ולשלם מחיר מלא על חדר כושר בשביל ללכת להתאמן פעמיים בשבוע(כדי לאמן גב) נשמע לך יותר הגיוני ?
אז או שתיקח את עצמך בידיים ותכנס לשגרה ותתחיל ללמוד את החומר, ואישית אני בטוח שברגע שתתחיל לראות תוצאות ממשיות על הגוף שלך אתה בהחלט תתחיל ליהנות מהאימונים שלך
או שאולי תנסה להירשם למכון קרוספיט אם אתה מחפש את הגיוון שבאימונים כי חדר כושר רגיל משעמם אותך.
אז או שתיקח את עצמך בידיים ותכנס לשגרה ותתחיל ללמוד את החומר, ואישית אני בטוח שברגע שתתחיל לראות תוצאות ממשיות על הגוף שלך אתה בהחלט תתחיל ליהנות מהאימונים שלך
או שאולי תנסה להירשם למכון קרוספיט אם אתה מחפש את הגיוון שבאימונים כי חדר כושר רגיל משעמם אותך.
- פותח/ת השרשור
- #9
הבעיה שאני חייל ולא התאמתי לפני הצבא בחדר כושר. החדר כושר אצלנו לא הכי גדול ומשוכלל בלשון המעטה, פתוח רק ארבע שעות בערב ששעה מתוכם אתה באוכל, ותמיד מפוצץ באנשים שבאים להסתכל על עצמם במראה במקום להתאמן ותופסים מקום. תאמין לי שגם אתה היית מתבאס. אני לא מחפש תירוצים ואני מבין שאי אפשר להתקדם בלי חדר כושר. אני רוצה ללכת יותר ובתקופה הקרובה אמורים לפתוח אותו גם בצהריים. מה שרציתי לדעת זה ההבדלים בין מספר החזרות והעצימות וההשפעה שלהם על הגוף
נק' מוניטין:
15,122
וזה שונה ממתח איך בדיוק?
נק' מוניטין:
15,122
לא הבנתי מה המגבלה
נק' מוניטין:
15,122
אז תעבוד על המתח עד שתצליח יותר חזרות
נק' מוניטין:
15,122
כדי להשתפר במתח הדבר הכי טוב לעשות יהיה מתח.
מתח רחב זה חרא ומיותר לחלוטין. הכי טוב זה סופינציה או מידיום גריפ. פרונציה זה השטן.
נק' מוניטין:
15,122
מאותה סיבה שלעשות בנץ' באחיזה סופר רחבה זה מיותר, אתה סתם מקשה על עצמך ונותן לשריר לייצר פחות כח וגם מקצר את טווח התנועה. בנוסף פרונציה זה קקי כי זה לא נותן לך לתת את אותו ROM של סופינציה או אחיזה ניטרלית. מוזמן לבדוק את זה- תראה כמה גבוה אתה פיזית מסוגל להגיע בכל צורה, וגם זה מערב פחות מסת שריר. זה שאפשר במתח רחב לעשות פחות מתח והתרגיל קשה יותר לא הופך אותו לטוב יותר. אתה לא תגיד שבנץ' באחיזה רחבה מאד טוב יותר כי עבור משקל נתון הוא יותר קשה. להיפך, זה מה שהופך אותו דווקא לפחות טוב כי אפשר לעשות יותר משקל באחיזה רגילה.
אחיזה רחבה לא עובדת על טרפזים יותר מאחיזה צרה. טרפז מופעל על ידי הרמה של השכמות. לא רואה הבדל בהרמת השכמות בין אחיזה רחבה לצרה
ובנוגע לאחיזות באמת, איך אתה מציע? במידה ואני בתוכנית גם עם כפיפות מרפקים, לא עדיף פרונציה כדי לא לעייף את הבייספס?
