אתה עושה די סבבה למען האמת.
3 דברים שאני חושב שאפשר לשפר, אבל באמת שבקטנה:
1. למה אתה יוצא קדימה מהכלוב ולא אחורה?
2. לפעמים נראה שהמוט זז לך מעט קדימה, והמשקל קצת מוטה לקצות האצבעות. כשאתה עולה, תנסה לדחוף את הטרפזים לתוך המוט (ולשמור על החזה למעלה).
3. בנקודת התקיעה, נראה שיש לך נטיה קלה בחלק מהחזרות להרים את התחת למעלה בלי להגדיל את הזוית באגן. התנועה שאתה עושה בה היא לא היעילה.
הדבר הנכון לעשות בנקודה הזו הוא לנסות להביא את האגן במהירות קדימה מתחת למוט (תכווץ את הישבן). כמובן שבמקביל תדחוף את הטרפזים לתוך המוט.
הנקודה הקשה יותר לרוב היא במפרק האגן ולא בברך, ואתה מביא למצב יותר קשה בצורה שאתה עושה.
3 דברים שאני חושב שאפשר לשפר, אבל באמת שבקטנה:
1. למה אתה יוצא קדימה מהכלוב ולא אחורה?
2. לפעמים נראה שהמוט זז לך מעט קדימה, והמשקל קצת מוטה לקצות האצבעות. כשאתה עולה, תנסה לדחוף את הטרפזים לתוך המוט (ולשמור על החזה למעלה).
3. בנקודת התקיעה, נראה שיש לך נטיה קלה בחלק מהחזרות להרים את התחת למעלה בלי להגדיל את הזוית באגן. התנועה שאתה עושה בה היא לא היעילה.
הדבר הנכון לעשות בנקודה הזו הוא לנסות להביא את האגן במהירות קדימה מתחת למוט (תכווץ את הישבן). כמובן שבמקביל תדחוף את הטרפזים לתוך המוט.
הנקודה הקשה יותר לרוב היא במפרק האגן ולא בברך, ואתה מביא למצב יותר קשה בצורה שאתה עושה.
נק' מוניטין:
6,486
אני אתיחס רק לעניין המראה
אתה עושה hb אז או שתרד atg או שתרד עד שאתה מרגיש את הבאונס אתה בכלל לא צריך לבדוק שאתה שובר מקביל כי אתה יורד הרבה מעבר לזה
ואם אתה רוצה לבדוק תקליט את עצמך ותבדוק אחר כך לא במראה
אתה עושה hb אז או שתרד atg או שתרד עד שאתה מרגיש את הבאונס אתה בכלל לא צריך לבדוק שאתה שובר מקביל כי אתה יורד הרבה מעבר לזה
ואם אתה רוצה לבדוק תקליט את עצמך ותבדוק אחר כך לא במראה
- פותח/ת השרשור
- #8
1. כי אם אני לא אראה במראה אז ייצא מצב שאני ארד יותר מדי למטה... בנוסף, כתוצאה מכך יכול לקרות מצב שלא אוכל להשלים את החזרות הבאות בגלל זה.
אני לא מתכוון להתחרות או משהו כזה.
2. הבנתי.
3. הבנתי.
רון, תודה רבה לך!
אשמח רק אם תענה לי על מספר 1.
רשמתי את זה תשובה לזה לרון אשמח אם תראה 😃
ממש תודה חברים על העזרה
למה הכוונה ב"יותר מידי למטה"?
אם הגמישות מאפשרת לך לרדת הרבה יותר נמוך עם גב ישר, לך על זה 😃
למרות טווח התנועה הגדול יותר אגב אני בכלל לא בטוח שאתה תרים ככה פחות. יהיה לך stretch reflex שיעזור, ולרוב נקודת התקיעה היא זו שצילמתי לך, לא מתחת למקביל, אז תגיע אליה גם עם קצת מהירות 😃
כדי לצאת מה"בור" למטה, תרים את החזה למעלה ותדחוף את הרצפה בעוצמה, ואז כשתגיע לנקודה שצילמתי, קח את הגב אחורה ואת האגן קדימה מתחת למוט במהירות כמו שאמרתי.
אם הגמישות מאפשרת לך לרדת הרבה יותר נמוך עם גב ישר, לך על זה 😃
למרות טווח התנועה הגדול יותר אגב אני בכלל לא בטוח שאתה תרים ככה פחות. יהיה לך stretch reflex שיעזור, ולרוב נקודת התקיעה היא זו שצילמתי לך, לא מתחת למקביל, אז תגיע אליה גם עם קצת מהירות 😃
כדי לצאת מה"בור" למטה, תרים את החזה למעלה ותדחוף את הרצפה בעוצמה, ואז כשתגיע לנקודה שצילמתי, קח את הגב אחורה ואת האגן קדימה מתחת למוט במהירות כמו שאמרתי.
נק' מוניטין:
6,486
הוא ענה לך, אם אתה עושה HB ולא מתכנן להתחרות אין שום בעיה שתרד ATG, אז לא תצליח את החזרות הבאות לא נהרס העולם
- פותח/ת השרשור
- #12
אני לא אוכל להשלים את החזרות הבאות כתוצאה מכך. תראה בבקשה גם מה ש-yeezy רשם.
לגבי הבור - תודה רבה לך. זה יותר מובן לי ככה.
תראה בבקשה מה ש-yeezy רשם.
בגלל זה אני לא רוצה לרדת יותר מידי למטה..
התשובה שלי לא השתנתה.
לא אמרתי ATG אגב, אמרתי הכי נמוך שאתה יכול עם גב ישר, בזוויות היעילות לך (מן הסתם הגובה הזה משתנה כתלות ברוחב העמידה, במיקום הברכיים - התיישבות אחורה או למטה, וכו').
זה לא אומר שאתה צריך עכשיו לעמוד צר ולקחת את הברכיים קדימה כדי לרדת נמוך יותר. פשוט לרדת עד למתיחה בעמידה ובתנועה היעילות לך.
בכל מקרה, זו לא תורה מסיני, אתה תתחזק ותגדל גם ככה וגם ככה. מקביל או לא, להסתכל במראה כדי לראות את הגובה ולקבוע על סמך המראה מתי לעלות זה לא יעיל.
אם תרד הכי נמוך שאתה יכול זה יחסוך לך כאב ראש מיותר, יתן לך stretch reflex בתחתית ויתן קונסיסטנטיות בתנועה.
נק' מוניטין:
6,486
אני אחדד את דברי, אתה באמת לא חייב או צריך לרדת atg, אבל זה לא יפגע בך אם תרד ואתה תחזק גם ככה.
מה שכן פוגע בך זה להסתכל במראה בשביל לראות את העומק, אפילו אם אתה עושה lb ורק שובר מקביל על הגבול אין לך מה לחפש במראה.
תלמד להיות מודע למנחים של הגוף שלך אל תסתמך על עזרים חיצוניים.
- פותח/ת השרשור
- #15
אוקיי. אני אנסה את זה באימון הבא.
אשמח אם תוכלו לענות לי על השאלות הבאות:
1. ביום שבת אני לא ממש אוכל לפי התפריט (מבחינת הכל) אבל אני מעריך שאני עובר את מספר הקלוריות שאני צריך.
האם זה בסדר כל שבוע ביום שבת לאכול לא לפי התפריט? הרי זה נחשב צ'יט, לא?
אני עושה מסה נקייה.
2. שבוע הבא (לא זה שיבוא) יש לי תרגיל בצבא ולא אוכל להתאמן כל השבוע אז זה יפגע לי במשקלים? במידה ואני אוכל נכון שם זה ישמור לי את המשקלים?
ממש תודה רבה חברים שבת שלום 😃
נק' מוניטין:
6,486
1) אם אתה אוכל מספיק אז הכל בסדר. זה לא ציט כי אתה לא בחיטוב...
ממליץ לך להשקל כל בוקר פשוט אחרי התפנות בשירותים ולוודא שיש התקדמות(ככה גם יש לך אינדיקציה אם צריך להוסיף קלוריות או לא).
2) אתה אולי תרד טיפה או תתקע עם המשקלים שלך... זה לא סוף העולם אבל חשוב להקפיד לאכול.
נק' מוניטין:
363
גם אם תאכל יום אחד לא לפי התפריט לא יקרה כלופ, רק תשתדל שהסך הקלורי לא יהיה גבוה בצורה מוגזמת.
בנוגע לשבוע ללא אימונים - אתה לא תאבד מסת שריר אבל כשאתה חוזר אל תחזור ישר לאותם משקלי העבודה אלא תעשה איזה אימון אחד או שניים של fbw עם 60-70% עצימות.
בנוגע לשבוע ללא אימונים - אתה לא תאבד מסת שריר אבל כשאתה חוזר אל תחזור ישר לאותם משקלי העבודה אלא תעשה איזה אימון אחד או שניים של fbw עם 60-70% עצימות.
לגבי שקילה כל יום - אבהיר שיש להתעלם מהשקילה היומית (סטיות של אחוז לפה או לשם קורות כל הזמן עקב מאזן הנוזלים, אכלת קצת יותר נתרן, פחמימות, גם תוכן מערכת העיכול משתנה), אלא לעשות ממוצע שבועי ולהשוות אותם.
לגבי המשקלים - אני לא מסכים.
בשבוע לא תרד במשקל העבודה ואין סיבה לא לחזור לאותו המשקל, זה רק שבוע.
לגבי המשקלים - אני לא מסכים.
בשבוע לא תרד במשקל העבודה ואין סיבה לא לחזור לאותו המשקל, זה רק שבוע.
