אם יש את האפשרות, שקילה יומית וממוצע שבועי. כלומר, תשקל כל יום על הבוקר, תתעלם לגמרי מכל שקילה יומית, ותתייחס רק לממוצע של השקילות בשבוע כמשקל לשבוע הזה.
בשקילה פעם בשבוע יקח לך המון זמן לראות מגמה כלשהי.
אי אפשר לתת מספר אבסולוטי לקצב העליה במשקל, זה תלוי ברמה שלך באימונים.
בגדול, אם אתה מתאמן מתחיל ומתקדם כל שבוע, תכוון לעליה של 1%-1.5% ממשקל הגוף בחודש.
אם אתה מתאמן בינוני שמתקדם חודשית, 0.5-1%.
