ידיים לא גדלות

[shalev amar]

אני מתאמן כבר 8 חודשים כל הגוף גודל רגליים וגב במיוחד.
אני מתאמן עכשיו ׁׁׁׁׁ(A גב,יד קדמית,כתפיים) (B רגליים,חזה,יד אחורית) הכתפיים גם גדלו אבל הבעיה שלי היא יד קדמית ויד אחורית
הם באמת נראות כאילו אני לא מאמן אותם.
אני עושה שני תרגילים ליד קדמית 3 סטים ופטישים 3 סטים
וליד אחורית 3 תרגילים 3 סטים.
עכשיו אני יודע שלעלות נפח זה סתם מיותר ולא יועיל לי.
דדליפט אני לא יוכל לעשות בגלל פציעה ואני כן משקיע במורכבים אבל עדיין הידיים לא מגיבות.
חשבתי אולי לעשות להם יום נפרד או לאמן אותם בתחילת אימון כי עכשיו אני עושה אותם בסוף אימון אשמח לעצות מה לעשות.

(14)

 

[oz25]

אישית אני פחות מתחבר לתרגילי הידיים המוכרים.

אני עושה מתח ומקבילים עם משקל.

 

[shalev amar]

אישית אני פחות מתחבר לתרגילי הידיים המוכרים.

אני עושה מתח ומקבילים עם משקל.

ניסיתי לשלב צ'ין אפס אבל זה לא אפקטיבי כי אחרי 5 חזרות נקיות אני מתחיל לזייף ולהשתמש יותר בגב.
ומקבילים אני מצליח רק עם משקל גוף (8-12)

 

[oz25]

תתחיל עם 3X10 ללא משקל וככל שתעלה במשקל תוריד בחזרות

 

[bablaka]

אני מתאמן כבר 8 חודשים כל הגוף גודל רגליים וגב במיוחד.
אני מתאמן עכשיו ׁׁׁׁׁ(A גב,יד קדמית,כתפיים) (B רגליים,חזה,יד אחורית) הכתפיים גם גדלו אבל הבעיה שלי היא יד קדמית ויד אחורית
הם באמת נראות כאילו אני לא מאמן אותם.
אני עושה שני תרגילים ליד קדמית 3 סטים ופטישים 3 סטים
וליד אחורית 3 תרגילים 3 סטים.
עכשיו אני יודע שלעלות נפח זה סתם מיותר ולא יועיל לי.
דדליפט אני לא יוכל לעשות בגלל פציעה ואני כן משקיע במורכבים אבל עדיין הידיים לא מגיבות.
חשבתי אולי לעשות להם יום נפרד או לאמן אותם בתחילת אימון כי עכשיו אני עושה אותם בסוף אימון אשמח לעצות מה לעשות.

(14)

אתה מאמן את הידיים יותר מדי.
15 סטים זה המון.
תנסה להוריד ל3 סטים יד קדמית, 3 סטים פשיטה בחבל ליד אחורית.

 

[yeezy]

כשאתה רושם ״ידיים לא גדלות״ אתה מבסס את זה על מראה או על מדידה מדיייקת? כי באופן כללי לא אצלך גדילה של היקף יד זה לא משהו שקורה במהירות וגם כשקורה זה בהיקפים לא גדולים.
בעיקר מוסיף לזה אם הידיים ארוכות.

 

[White Walker]

ניסיתי לשלב צ'ין אפס אבל זה לא אפקטיבי כי אחרי 5 חזרות נקיות אני מתחיל לזייף ולהשתמש יותר בגב.
ומקבילים אני מצליח רק עם משקל גוף (8-12)

לזייף ולהשתמש בגב?
אתה מבין שזה תרגיל שהגב הוא שריר המטרה שלו?
אתה בטח מתכוון שאתה מקפיץ את עצמך למעלה.
כמה אתה שוקל?

 

[shalev amar]

כשאתה רושם ״ידיים לא גדלות״ אתה מבסס את זה על מראה או על מדידה מדיייקת? כי באופן כללי לא אצלך גדילה של היקף יד זה לא משהו שקורה במהירות וגם כשקורה זה בהיקפים לא גדולים.
בעיקר מוסיף לזה אם הידיים ארוכות.

בעיקר על מראה אבל גם בהיקף הם ממש קטנות (33) אבל בעיקר מה שמפריע לה זה החוסר פרופורציה עם הגב והכתפיים
הם נראות ממש קטנות ביחס לגב והכתפיים

לזייף ולהשתמש בגב?
אתה מבין שזה תרגיל שהגב הוא שריר המטרה שלו?
אתה בטח מתכוון שאתה מקפיץ את עצמך למעלה.
כמה אתה שוקל?

התכוונתי למתח צר באחיזת סופינציה
ואני שוקל 66