ייעוץ חדשה בנושא

[Zohar17198]

שלום,
אני בת 19 , שוקלת 48 גובה 1.69 אני בתת משקל וזה מפריע לי, יש לי גנטיקה של החלפת חומרים מהירה לכן אני לא מצליחה להשמין גם אם אני אוכל במשך כל היום.. חבר שלי שהתאמן בעבר שתה שייקים מלאים בקלוריות, אני רוצה גם להשתמש באבקה אך לא יודעת איזו אבקה מתאימה לי, והאם אני חייבת להתאמן אם אני שותה את זה? בגדול אני רק רוצה להשמין. תודה רבה אשמח לעצות ועזרה!

 

[haim15959]

האבקה הזאת נקרת גיינר ומה שיש בה זה חלבון והמון סוכר (שזה מאוד לא בריא)
עדיף לך לקנות אבקת חלבון(בלי סוכר) ולהוסיף לה שיבולת שועל טחונה או לאכול המון
את יכולה לשתות גיינר אבל תקחי בחשבון שזה לא בריא במיוחד
כדי לך גם לבנות לעצמך תפריט מסודר כדי שתעקבי אחרי ההכנסה הקלורית שלך
דרך טובה לעשות זאת היא כודם גל לחשב את הbmr שלך ולהוסיף למספר שיצאה לך 500 וזה יהיה מספר הקלוריות שאת צריכה לאכול ואם את לא עולה במשקל תוך חודש תוסיפי עוד 100
הbmr שלך יצאה בערך 1500 מה שאומר שאת צריכה לאכול 2000 קלןריות כדי להשמין
מתוך ה2000 מומלץ לצרוך:
חלבון-1.8גרם לפחות על גל קילו ממשקל הגוף שלך
שומן- 0.8-1 גרם כל קול קילו ממשקל גופך
והשאר מפחמימה
ועדיף לך להתאמן כי את סתם תשמיני אם לא תתאמני(אימוני משקולות אירובע לא יעזור)

 

[Zohar17198]

תודה רבה על התשובה זה עזר לי מאוד , הסיבה שהחלטתי אוליי לשתות גיינר זה משום שאני בצבא, אמנם הארוחות תמיד באותה השעה אבל הארוחות ממש ממש קטנות ושלא נדבר על הטעם לכן אני מפסידה לפעמים הרבה ארוחות..

 

[haim15959]

הצבא הוא התירוץ הטוב ביותר לגיינר
עדיף לך להתאמן אם את בטירונות עוד אפשר לותר על אימונים אבל אם לא תתאמני