השיאים שלי כרגע הם סקוואט 165x3 באנץ 70x3 ודדליפט 180x4 (היה גם סקוואט 170x2 ודדליפט 185x2)
באיזה שבוע להציב את המשקלים האלו?
וצריך להיות אחוז מסויים בין היום נפח ליום עצימות?
אתה הולך לעשות שלשות או חמישיות ביום העצימות? אם חמישיות אז תבדוק 5rm. בכל מקרה תציב את השיא הזה בשבוע הרביעי. שים ביום הנפח 85 אחוז מזה (פחות אם זה שלשות בעצימות).
אתה הולך לעשות שלשות או חמישיות ביום העצימות? אם חמישיות אז תבדוק 5rm. בכל מקרה תציב את השיא הזה בשבוע הרביעי. שים ביום הנפח 85 אחוז מזה (פחות אם זה שלשות בעצימות).
