עזרה עם הסלאק
- פותח/ת השרשור D.N.A
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,093
אצלי במשקלי שיא מה שאתה מתאר קרה לי מכמה דברים, אחד מהם היה לקחת הרבה זמן להתכונן להרמה, סטאפ וכו' ואז שאתה מגיע למשקל מאתגר של חמישיה מקסימלית או משהו כזה ומחכה כל כך הרבה זמן עד תחילת הסט עולות אצלך (או אצלי לפחות) ספקות לגבי המסוגלות שלך להרים, לגבי הסטאפ.
מה שממש עזר לי להעתיק מג'ון האק את ההכנה שלו לסטאפ - שם אוזניות > סוגר חגורה > סטאפ מהיר ומתחיל להרים ואז אין לי זמן לפקפק בכל ההרמה.
שים לב כמה מהר אצלו ההכנה לסט ואז ההרמה עצמה:
Login • Instagram
מעבר לזה פשוט לשפר טכניקה ולהתחזק, זה יבוא עם הזמן.
- פותח/ת השרשור
- #22
אם אני הולך על סינגל אז אני מסכים איתך, השיטה שלו נראה לא רע בכלל.
אצלי השישיות / חמישיות בעיתיות בדיוק בגלל זה. אני ממהר, וזה נראה יותר כאילו אני ״תולש״ את המוט מהרצפה ולא מצליח לייצר מתח ממני אל המוט מה שהופך את הליפט לקשה יותר. קשה מאוד להביר במילים.
אני מניח שהטיפ הכי טוב הוא להמשיך לעבוד ולעבוד עד שחמישייה של 180 תהיה קלה 🙄
נק' מוניטין:
1,093
מכיר את מה שאתה מתאר.
העניין הוא להיות הכי מהיר שאתה יכול בלי לוותר על איכות טכנית ועם הזמן לשפר את זה.
זה לא חייב לבוא על חשבון הטכניקה, אלא יכול אפילו לשפר אותה.
נק' מוניטין:
1,094
מדהים.
האם זה יצליח גם לחזרות מרובות?כלומר חמישיה/שלשה?
נק' מוניטין:
1,093
לא רואה סיבה למה לא.
You practice how you play.
לתרגל את זה לחזרות צריך לבנות לך את כל הטכניקה והסטאטפ לסינגלים.
נק' מוניטין:
3,043
בשביל להרגיל מתאמן להיות סבלני מהניתוק אני אוהב לתת לו תקופה של קצת פאוז דדליפט עם עצירה תכף אחרי הניתוק. דיי קשה להתעלם מלמשוך סלאק ולנתק מהר מידי כשאתה עוד שניה צריך לעצור, זה רק עושה את זה קשה יותר.
נק' מוניטין:
59,267
בכל פוסט כזה צריך להגיע לאותה מסקנה חרושה מהעשור האחרון-
אין טכניקה אחת רלוונטית לכולם בסקוואט, בנץ' ודדליפט. בדיוק כמו גב עגול/ישר, גובה אגן, רוחב עמידה ואחיזה. כך גם דינו של סלאק בדדליפט.
אין טכניקה אחת רלוונטית לכולם בסקוואט, בנץ' ודדליפט. בדיוק כמו גב עגול/ישר, גובה אגן, רוחב עמידה ואחיזה. כך גם דינו של סלאק בדדליפט.
מה שעזר לי לשפר את זה מאוד בחודשיים האחרונים זה לחשוב על למשוך עם הידיים את המוט מבלי לקפל אותם עוד (שאם חושבים על זה באמת זה יוצר מתח בלאטס ועוזר לי לתפוס יותר חזק את המוט, משהו שלפני זה לא היה מספיק אצלי).
בכל מקרה זה משהו שלא עוזר לכולם בוודאות, אולי לך זה יכול לעזור כי ראיתי שאתה מדבר על 180 לחמישייה אז אולי אתה תדע איך להפעיל דברים מבלי לחשוב עליהם יותר מדי אבל מתאמן מתחיל נגיד לא היה יודע איך למשוך עם הידיים ולהשאיר אותן ישרות.
אוסיף גם שאני לא חושב שזה יעזור לגמרי כי אני רואה בסטאפ שלי שמעבר למשיכה של הידיים קורים הרבה דברים תוך כדי שאני פשוט לא חושב עליהם בגלל שאני מתורגל כבר, אולי השילוב של הסטאפ הקיים עם זה היה מה שהפך את הדדליפט שלי למה שהוא עכשיו ומאפשר לי לעשות את זה בצורה טובה.
אני לא חושב שאמור להיות קושי במשיכה של הסלאק עם משקל כבד אבל אולי זה כי אתה מתקשה עם הרעיון באופן כללי וכשתצליח להבין אז בסופו של דבר תרגיש שדווקא למשוך עם משקלים כבדים הופך לקל יותר
בכל מקרה זה משהו שלא עוזר לכולם בוודאות, אולי לך זה יכול לעזור כי ראיתי שאתה מדבר על 180 לחמישייה אז אולי אתה תדע איך להפעיל דברים מבלי לחשוב עליהם יותר מדי אבל מתאמן מתחיל נגיד לא היה יודע איך למשוך עם הידיים ולהשאיר אותן ישרות.
אוסיף גם שאני לא חושב שזה יעזור לגמרי כי אני רואה בסטאפ שלי שמעבר למשיכה של הידיים קורים הרבה דברים תוך כדי שאני פשוט לא חושב עליהם בגלל שאני מתורגל כבר, אולי השילוב של הסטאפ הקיים עם זה היה מה שהפך את הדדליפט שלי למה שהוא עכשיו ומאפשר לי לעשות את זה בצורה טובה.
אני לא חושב שאמור להיות קושי במשיכה של הסלאק עם משקל כבד אבל אולי זה כי אתה מתקשה עם הרעיון באופן כללי וכשתצליח להבין אז בסופו של דבר תרגיש שדווקא למשוך עם משקלים כבדים הופך לקל יותר
נק' מוניטין:
2,107
-אני בהסכמה מלאה אתך שקיואים זה דבר אישי.
-אני ממש לא בהסכמה אתך שצריך לתת לאנשים תמונה מלאה כדי שקיו יעבוד.
-אני כן בהסכמה אתך שקיו שמשאיר את המתאמן לפענח מה בכלל הכוונה, שלא לדבר על "איך עושים אותו?" עלול להיות חסר תועלת.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אם קיו זה דבר אישי, וללא הבנה טובה ועמוקה של המתאמן הוא חסר תועלת, איך הקיו יעבוד בלי תמונה מלאה מהו הקיו ומטרתה?
לא הבנתי
נק' מוניטין:
2,717
כי יש קיוז שברור למה אתה מתכוון רק מהמילה עצמה
נק' מוניטין:
2,107
המתאמן לא חייב לדעת באותו הרגע את כל הניתוח של מה באנו להשיג.
.
הוא כן צריך לדעת איך לבצע את הקיו. (למשל: במקרה דנן אני מסכים אתך שאם יש מגוון דרכים "למשוך את הסלאק" וכשאתה אומר דבר כזה למתאמן הוא לא אינטואיטיבית מציע לך את מה שרצית שהוא יציע... אז זה קיו חסר תועלת, ובשביל שהוא יהיה יעיל צריך להגדיר אותו).
אבל כשמאמן הרמת המשקולות אומר לי: "אני רוצה לראות מוט מגלח את הפטמה", הוא מנסה להשיג כל מני דברים שהוא לא בהכרח חייב לפרק לי, אם הקיו עובד. כשהוא אמר לי: "רגלים וידיים ביחד" הייתי צריך יותר קונטקסט, ושאלתי "באיזה חלק של ההרמה?" הוא ענה וזה הספיק כדי שאעשה אינטואיטיבית כמה דברים שצריך בלי לחשוב לעומק על פרטים טכניים.
לעומת זאת, כשמאמנת אמרה לי: "תפתח רגלים" לא היה ברור לי בכלל מה לבצע (לרווח פיסוק? להטות את כפות הרגלים החוצה? ומתי? בסטאפ? בכניסה מתחת למוט?), וכשהיא אמרה לי:" איפה פיצוץ?" חשבתי שהיא מתכוונת שאני לא אגרסיבי מספיק... אבל היא בכלל התייחסה למשהו אחר לגמרי. מה עוזרת לי המילה "פיצוץ" אם אני בכלל לא מבין מזה מה אני אמור לעשות?
וגם יש רמות של הסברים "מה באנו לעשות".
למשל: "ידיים ורגליים ביחד" זה כי הייתי תופס את המוט מאוד גבוה (לא בסקוואט עמוק). המחשבה על פתיחת רגליים יחד עם יישור הידיים (אצלי הידיים התיישרו הרבה אחרי) גרמה לי לירידה חדה למטה בתפיסה (כי זה מה שגורם לידיים להתיישר יותר מהר).
המאמן יכול להסביר שזה בשביל שאתפוס את המוט נמוך, וכל זה בלי להכנס לניתוחים עמוקים של טכניקה איך יורדים מהר, ואיך נכון לעבוד עם הידיים.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
קיו לדעתי זה ניסיון לקמט הרגשה במילה.
אנשים מבינים דברים אחרת, יש כאלו שיקלטו מיד, ויש כאלו שלא.
אין ספק שהמתאמן לא חייב להבין כל פרט בחשיבה של המאמן, רק מספיק לדעת מה מבקשים ממנו. לא טענתי שהוא חייב להבין הכל.
אבל המאמן חייב להבין בדיוק מה הוא מנסה להשיג ומדוע, כמה להסביר למתאמן? לפי איך שמתחשק לו ואיך שהוא רואה לנכון.
במקרה דנן שהמתאמן הוא המאמן של עצמו, מוטב שיבין בדיוק מה הוא מנסה להשיג מהקיו ומדוע, אחרת זה עלול להזיק יותר מלהועיל.
נק' מוניטין:
2,717
אני מסכים איתך בקיוז מסויימים כמו שאגיד "חץ", זה משהו שאני חשבתי עם עצמי ואין מצב שמישהו אחר יבין את זה, מצד שני אם אגיד "מבט קדימה" ומישהו יסתכל למטה או למעלה הוא סתם דביל.
אבל זה לא מה שהוא שאל. הוא שאל על קיוז שעזרו לנו, לא על מה הם אומרים ומה המטרה שלהם, אם הוא היה רוצה משהו אחר הוא היה צריך לשאול משהו אחר.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
תומס לילי אוהב לומר שאם אתה נותן למישהו קיו, תדמיין שהוא אדיוט מוחלט שיפרש את דבריך בצורה הכי גרועה.
ודעתי בעניין הוא, שעל פי רוב מה שברור ופשוט לך מגיע עם הבנה עמוקה יותר מאדם ממוצע שאתה כנראה מדריך.
שאלה של "מה הקיוז שלך להצליח לעשות קיוז?" זה טפשי אם לא מדובר בבורות תמימה.
כשאנשים חושבים שקיוז וסיבוכים בטכניקה זה חלק בלתי נפרד מלהרים נכון ו/או לא להיפצע, לא צריך להגיד להם מה הקיו שלך ואיך אתה עושה את זה, אלא לשאול ולבדוק אם הם בכלל צריכים את זה.
רוב האנשים שאני פוגש אין לי קיו בשבילהם מלבד להרים.
נק' מוניטין:
316
זהו, ראיתי בכותרת "דדליפט" ובמקום זה אני רואה אנשים מנסים לעשות סקוואט עם עמידה רחבה כשהמוט בידיים שלהם:97:
נק' מוניטין:
2,717
ציפית לראות סקוואט בעמידה צרה עם המוט בידיים שלהם?
נק' מוניטין:
316
לא, ציפיתי לראות דדליפט, אתה יודע התרגיל הזה שמרימים משהו מהרצפה ליותר מסנטימטר...
נק' מוניטין:
2,717
🤦♂️
