נק' מוניטין:
1
אהלן! מתחיל בתפריט חיטוב דל פחמימה.
12 הימים הראשונים דלים בכדי להרגיל את הגוף לשרוף שומן ולהיכנס למצב קטוגני.
יומיים של העמסה.
משך החיטוב:
5 ימים דלים
2 ימים העמסה
התפריט:
#1
שייק חלבון
חמאת בוטנים 20ג
#2
חזה עוף 110 ג
טחינה 20ג
#3
שייק חלבון (לרב אחרי אימון)
#4
בשר טחון 200ג
טחינה 10ג
ביצים (3 לבן 2 צהוב)
#5
יוגורט 3% 150 ג
חמאת בוטנים 20ג
חלב 3% 600 מ"ל
שייק חלבון
סהכ קלוריות 1950
210 חלבון
102 שומן
50 פחמימה
תפריט העמסה:
#1
שייק חלבון
#2
אורז לבן אחרי בישול 300ג
בשר טחון 100ג
#3
חלב 3% 600מ"ל
סולת 150 ג
חמאת בוטנים 30ג
#4
4 פרוסות לחם מלא
חמאת בוטנים 20 ג
2196 קלוריות
115 חלבון
61.6 שומן
285 פחמימה
הערות:
לשתות לפחות 3-4 ליטר מים
ירקות לאורך כל היום (בעיקר ירוקים)
צורך בנוסף 2 כדורי קפאין ביום
4 גלוטמין
4 ביסיאי
2 מולטיויטמין
מתאמן 4 פעמים בשבוע, עם 4 אירובי לחצי שעה
\
נתונים:
משקל 101
גובה 184
אחוז שומן 20%
מתאמן כבר די הרבה זמן, משקלים די יפים לתרגילים המורכבים.
מה אומרים? עיצות לשיפור?
12 הימים הראשונים דלים בכדי להרגיל את הגוף לשרוף שומן ולהיכנס למצב קטוגני.
יומיים של העמסה.
משך החיטוב:
5 ימים דלים
2 ימים העמסה
התפריט:
#1
שייק חלבון
חמאת בוטנים 20ג
#2
חזה עוף 110 ג
טחינה 20ג
#3
שייק חלבון (לרב אחרי אימון)
#4
בשר טחון 200ג
טחינה 10ג
ביצים (3 לבן 2 צהוב)
#5
יוגורט 3% 150 ג
חמאת בוטנים 20ג
חלב 3% 600 מ"ל
שייק חלבון
סהכ קלוריות 1950
210 חלבון
102 שומן
50 פחמימה
תפריט העמסה:
#1
שייק חלבון
#2
אורז לבן אחרי בישול 300ג
בשר טחון 100ג
#3
חלב 3% 600מ"ל
סולת 150 ג
חמאת בוטנים 30ג
#4
4 פרוסות לחם מלא
חמאת בוטנים 20 ג
2196 קלוריות
115 חלבון
61.6 שומן
285 פחמימה
הערות:
לשתות לפחות 3-4 ליטר מים
ירקות לאורך כל היום (בעיקר ירוקים)
צורך בנוסף 2 כדורי קפאין ביום
4 גלוטמין
4 ביסיאי
2 מולטיויטמין
מתאמן 4 פעמים בשבוע, עם 4 אירובי לחצי שעה
\
נתונים:
משקל 101
גובה 184
אחוז שומן 20%
מתאמן כבר די הרבה זמן, משקלים די יפים לתרגילים המורכבים.
מה אומרים? עיצות לשיפור?
