ייעוץ תפריט לחיטוב דל פחמימה

[עדן בוטבול]

אהלן! מתחיל בתפריט חיטוב דל פחמימה.
12 הימים הראשונים דלים בכדי להרגיל את הגוף לשרוף שומן ולהיכנס למצב קטוגני.
יומיים של העמסה.

משך החיטוב:
5 ימים דלים
2 ימים העמסה

התפריט:
#1
שייק חלבון
חמאת בוטנים 20ג
#2
חזה עוף 110 ג
טחינה 20ג
#3
שייק חלבון (לרב אחרי אימון)
#4
בשר טחון 200ג
טחינה 10ג
ביצים (3 לבן 2 צהוב)
#5
יוגורט 3% 150 ג
חמאת בוטנים 20ג
חלב 3% 600 מ"ל
שייק חלבון

סהכ קלוריות 1950
210 חלבון
102 שומן
50 פחמימה

תפריט העמסה:
#1
שייק חלבון
#2
אורז לבן אחרי בישול 300ג
בשר טחון 100ג
#3
חלב 3% 600מ"ל
סולת 150 ג
חמאת בוטנים 30ג
#4
4 פרוסות לחם מלא
חמאת בוטנים 20 ג

2196 קלוריות
115 חלבון
61.6 שומן
285 פחמימה



הערות:
לשתות לפחות 3-4 ליטר מים
ירקות לאורך כל היום (בעיקר ירוקים)
צורך בנוסף 2 כדורי קפאין ביום
4 גלוטמין
4 ביסיאי
2 מולטיויטמין

מתאמן 4 פעמים בשבוע, עם 4 אירובי לחצי שעה
\
נתונים:
משקל 101
גובה 184
אחוז שומן 20%
מתאמן כבר די הרבה זמן, משקלים די יפים לתרגילים המורכבים.

מה אומרים? עיצות לשיפור?

 

[kotzer]

למשקל שלך פחות מ-2000 קלוריות נשמע כמות אפסית, זה לא רעיון טוב
אין לך גם מה לתסף עם גלוטמין ו-BCAA, זה בזבוז כסף מוחלט
וגם לא הבנתי מה בידיוק משטר האימונים שלך

 

[עדן בוטבול]

4 אימוני משקולות בשבוע חלוקה של
חזה אחורית
גב
כתפיים קדמית
רגליים

ואחרי כל אימון חצי שעה אירובי

כמה קלוריות אתה חושב שאני צריך לצרוך?
ואני בגירעון של בערך 1200 קלןריות בימי אימון
וגירעון של 500 קלוריות בימים ללא אימון.

 

[kotzer]

4 אימוני משקולות בשבוע חלוקה של
חזה אחורית
גב
כתפיים קדמית
רגליים

ואחרי כל אימון חצי שעה אירובי

כמה קלוריות אתה חושב שאני צריך לצרוך?
ואני בגירעון של בערך 1200 קלןריות בימי אימון
וגירעון של 500 קלוריות בימים ללא אימון.

גירעון של 1200 זה מטורף, זה מהר מאוד ייצור לך בעיות
אתה צריך בערך עד 500 ליום, וגם זה עדיף שלא כשאתה משנה דיאטה, כי הגוף עוד לא יעיל בניצול האנרגיה כמו שצריך
אם אתה מתכוון לעבור לקטוגני אחרי דיאטה רגילה, אתה צריך קודם כל להתחיל מתקופה של נייטרלי (את תדאג, הגוף שלך יהיה בסוג של גירעון), ורק אז להתחיל גירעון, וגם אז לא לעשות אותו מוגזם

 

[עדן בוטבול]

גירעון של 1200 זה מטורף, זה מהר מאוד ייצור לך בעיות
אתה צריך בערך עד 500 ליום, וגם זה עדיף שלא כשאתה משנה דיאטה, כי הגוף עוד לא יעיל בניצול האנרגיה כמו שצריך
אם אתה מתכוון לעבור לקטוגני אחרי דיאטה רגילה, אתה צריך קודם כל להתחיל מתקופה של נייטרלי (את תדאג, הגוף שלך יהיה בסוג של גירעון), ורק אז להתחיל גירעון, וגם אז לא לעשות אותו מוגזם

אחרי שינוי של התפריט:
2523 קלוריות
226 חלבון
151 שומן
66 פחמימה

הוספתי קצת אגוזים שקדים וקשיו

 

[kotzer]

אחרי שינוי של התפריט:
2523 קלוריות
226 חלבון
151 שומן
66 פחמימה

הוספתי קצת אגוזים שקדים וקשיו

זה ליום רגיל?

 

[עדן בוטבול]

זה ליום רגיל?

כן, לימים הדלים
בימי העמסה אני לא נוגע בתפריו במילא יש שם יותר קלוריות ואין לי אימון בימים האלה