ייעוץ תרגיל ליד אחורית

[yotam555]

איזה תרגיל הייתם נותנים בתכנית FBW ליד אחורית למתאמנ/ת חדש שלא התאמן לעולם בחדר כושר?
בהנחה שהוא בגובה ומשקל נורמליים +-

מקבילים קצת מורכב מדיי ולפעמים קשה מדיי למתאמנים מתחילים מאוד
בעמידה פשיטת מרפק כנגד פולי עליון עם חבל גם אני לא כזה מת לתת למתאמנים חדשים..
חשבתי אולי לתת את התרגיל "בשכיבה פשיטת מרפק כנגד מוט/דאמבלים באחיזה צרה

יש רעיונות קצת יותר מגוונים שמתאימים למתאמנים חדשים בלי ניסיון קודם?

תודה

 

[White Walker]

לחיצת חזה. אוברהד פרס.
אפשר להוסיף פשיטה.

זה יספיק לאדם שלא התאמן מעולם.

 

[yotam555]

לחיצת חזה. אוברהד פרס.
אפשר להוסיף פשיטה.

זה יספיק לאדם שלא התאמן מעולם.

כן לחיצת חזה עם דאמבלים ולחיצת כתפיים הוא יעשה
אני מחפש תרגיל פשיטה מבודד אחד, השאלה באיזה תרגיל?

 

[White Walker]

כן לחיצת חזה עם דאמבלים ולחיצת כתפיים הוא יעשה
אני מחפש תרגיל פשיטה מבודד אחד, השאלה באיזה תרגיל?

למה עם דאמבלים?
ואין שום תרגיל מבודד אחר שיהווה יתרון משמעותי כלשהו.

 

[Fuck]

מה שירגיש לו הכי טוב ויאפשר התקדמות בלחיצות המרכזיות. הייתי עובד על מקבילים כבר מההתחלה כי זה תרגיל נהדר שהוא בוודאי יזדקק לו בהמשך. לבינתיים כל פשיטה תהיה טובה (כמו לחיצה צרפתית, פשיטות עם דאמבל מעל הראש בישיבה או פשיטה בפולי עליון עם חבל או מוט), אך הייתי קודם בודק אם בכלל יש צורך בעוד תרגיל מלבד הלחיצות המרכזיות.