ייעוץ איך התפריט חיטוב שלי 😃 ?

[RaN]

טוב אז ככה גובה 182 משקל 100קילו לילה אחוז שומן משו כמו 15 וחצי-16
התפריט:
ארוחת בוקר: 9-11
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות
טחינה (סלט מוכן) 60 גרם 199 קלוריות
פסטרמה 100 גרם 115 קלוריות


צהריים: 1-3
חזה עוף (ללא עור) 70 גרם 70 קלוריות
מלפפון 2 מלפפונים בינוניים 53 קלוריות
לחם שיפון פרוסה אחת 77 קלוריות
טחינה (סלט מוכן) 60 גרם 199 קלוריות

-אימון- 3-5
מסיים אימון אוכל:
טונה בשמן (משומר) 120 גרם 228 קלוריות

מגיע הבייתה:
חלב פרה 1% ליטר 405 קלוריות
מעדני ביו [2] מעדנים 228קלוריות


ארוחת ערב:
ביצה קשה ביצה מספר 1 (XL) 96 קלוריות

ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 82 קלוריות

גבינה לבנה 5% 120 גרם 120 קלוריות הסר
פריחיות אורז שופרסל [2] של 15 גרם 110 קלוריות


ערכים סופיים:

סה"כ קלוריות: 2132 קלוריות
סה"כ חלבון: 179 גרם
סה"כ שומן: 79 גרם
סה"כ פחמימות: 176 גרם
סה"כ כולסטרול: 437.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17 גרם

מה אומרים?😣 ואני יודע שמישו יצחק פה על הפריחיות חחח ועל הלחם שיפון שזה גם יקר אבל יש לי אתזה קבוע בבית אז שילבתי בתפריט

משלב 4 פעמים בשבוע תוכנית AB ומיד אחרי זה אירובי 40-50 דקות