חוות דעת על אימון

[בארי אלן]

היי הייתי רוצה קצת חוות דעת על התכנית שלי:(177סמ 69קג)
ABC

A: חזה+יד קדמית
חזה:
בנצ פרס 3X5(+סט חימום)
דאבלים בשיפוע חיובי 3X8
פרפר בשכיבה 3X8

יד קדמית:
מוט W בעמידה 3X10
כפיפת מרפקים על דאבמלים בעמידה 3X10
משיכת פולי תחתון עם חבל 3X12

B: גב+יד אחורית
גב:
חתירה עם פולי בישיבה לחזה 3X8
משיכת פולי עליון לחזה 3X8
מתח רחב 3X5
מסור 3X8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית עם דאמבלים 3X8
מקבילים 3X8
משיכת פולי עליון עם חבל 3X8

C: כתפיים+ רגליים
כתפיים:
הרחקה אופקית דאמבלים 3X8
לחיצת כתפיים(ארנולד) 3X8
הרחקת דאמבלים אנכית 3X8

רגליים:
סקוואט 3X5
הרחקת ברכיים במכונה 3X10
תאומים במכונה 3X10
לאנגים עם משקולות 3X8

בטן עושה בכל ימות השבוע, כולל תרגילים מורכבים.
בין הימים עושה אימונים אינטרוולים, כולל חבל קפיצה.

אני באימון הזה כבר שבועיים-שלושה שבועות, רואה תוצאה יפה.
אוכל טוב, מקפיד על חלבונים לוקח אבקת חלבון וקריאטין.
רציתי להכנס למסה אבל לא רוצה לעלות האחוזי שומן בגוף ואני דיי מתלבט איך להמשיך.

רוצה לקבל חוות דעת מה להוסיף או לשנות, תודה 😃

 

[.eliko b.e]

להבא פתח את הנושא בפורום מתחילים.
הנושא הועבר.

 

[McGregor]

על הפנים מכל הבחינות

א. אתה לא צריך ABC אלא AB אם לא FBW
ב. אם כבר התעקשת על ABC החלוקה לא טובה - יד אחורית עד חזה ויד קדמית עם גב
ג. למה 5 חזרות בבנץ פרס?
ד. תתחיל עם רגליים ואז פלג גוף עליון

 

[בארי אלן]

על הפנים מכל הבחינות

א. אתה לא צריך ABC אלא AB אם לא FBW
ב. אם כבר התעקשת על ABC החלוקה לא טובה - יד אחורית עד חזה ויד קדמית עם גב
ג. למה 5 חזרות בבנץ פרס?
ד. תתחיל עם רגליים ואז פלג גוף עליון

זו תכנית חדשה, ורציתי חוות דעת לשיפור שלה, אני לא מתעקש על שום תכנית.
אשמח אם תרחיב על תכניות אחרות

 

[yujinius]

תחפש בפורום, נפתחים כאן המון אשכולות על ab, מציע לך לאמץ אחת או fbw.
ובשום תכנית שתעשה אין שום סיבה לעשות 9 סטים באימון ליד קדמית ואותו דבר יד אחורית.

אוכל טוב, מקפיד על חלבונים לוקח אבקת חלבון וקריאטין.

אני מקווה שאתה יודע שאבקת חלבון היא תוסף ואין לה יתרון על פני אוכל.

רציתי להכנס למסה אבל לא רוצה לעלות האחוזי שומן בגוף ואני דיי מתלבט איך להמשיך.

זה כבר תלוי בתפריט שלך ולא בתכנית.