נק' מוניטין:
43,460
להבא בבקשה תשקיע כמה דקות ותכתוב במסודר את התכנית.
התכנית לא טובה לדעתי, יותר מדי נפח שאני לא חושב שאתה צריך, עצימות נמוכה מדי, לא מעט תרגילים מיותרים, חלוקה לא טובה.
הייתי ממליץ על fbw, או ab אבל תחפש כאן בפורום, דובר הרבה עלab.
אגב בשביל שתכנית אימונים תיקרא תכנית צריך להיות בה חוץ מרשימת תרגילים גם אלמנט של התקדמות (מתי מוסיפים משקל או חזרות/סטים, מה עושים כשנתקעים ולא יכולים להוסיף). אחרת זו לא תכנית אלא "רשימת מכולת"
התכנית לא טובה לדעתי, יותר מדי נפח שאני לא חושב שאתה צריך, עצימות נמוכה מדי, לא מעט תרגילים מיותרים, חלוקה לא טובה.
הייתי ממליץ על fbw, או ab אבל תחפש כאן בפורום, דובר הרבה עלab.
אגב בשביל שתכנית אימונים תיקרא תכנית צריך להיות בה חוץ מרשימת תרגילים גם אלמנט של התקדמות (מתי מוסיפים משקל או חזרות/סטים, מה עושים כשנתקעים ולא יכולים להוסיף). אחרת זו לא תכנית אלא "רשימת מכולת"
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #5
"יותר מדי נפח שאני לא חושב שאתה צריך, עצימות נמוכה מדי"
מה הכוונה יותר מדיי נפח?
מה הכוונה עצמימות נמוכה?
התוכנית גדולה עליי?
חזה A1
לחיצת מוט+שכיבות שמיכה 3 סטים 10 חזרות
משקולות פרפר 3 סטים 10 חזרות
פרפר בפולי תחתון לחזה עליון 3 סטים 10 חזרות
מקבילים 3 סטים מקסימום חזרות
יד קדמית A2
משקולות {חצי דקה רגיל,חצי דקה פטישים,חצי דקה סטטי 90 מעלות} 3 סטים
משקולת על ספה 70 מעלות 2סטים 10 חזרות
רגליים A3
סקוואט 4 סטים 10 חזרות
דד ליפט 4 סטים 10 חזרות
משקולות לאנץ דינמי 3 סטים 10 חזרות
גב B1
מתח חופשי 3 סטים מקסימום חזרות
פולי עליון רחב 3 סטים 10 חזרות
חתירה במכשיר סופר סט 3 סטים{ 8 חזרות 50 קילו. 8 חזרות 40 קילו . 8 חזרות 30 קילו}
כתפיים B2
לחצית כתפיים 4 סטים 10 חזרות
כפיפת כתפיים 3 סטים 10 חזרות
הרחקה אופקית בקינזיס 3 סטים 10 חזרות
יד אחורית B3
פשיטה מאחורי הראש עם משקולת 3 סטים 10 חזרות
פשיטה בסופר סט למטה 3 סטים{ 8 חזרות 20 קילו. 8 חזרות 15 קילוו. 8 חזרות 10 קילו}
נק' מוניטין:
43,460
נפח=סטים*חזרות*משקל.
הכוונה שהסטים לא מספיק כבדים, שזה המצב בסטים עם חזרות גבוהות.
לא יודע מה הכוונה גדולה עליך, לדעתי פשוט ממש לא אידיאלית לך.
נק' מוניטין:
5,125
ואיך אמור להראות שבוע טיפוסי עם זה?
ובכל מקרה מצטרף למה שנאמר. תוכנית לא מתאימה למתאמן מתחיח
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #8
אז אתה ממליץ להוריד את מספר החזרות ולעלות משקל? מתאמן מתחיל אמור להרים משקל כבד?
נק' מוניטין:
2,839
כרגע יש לך מחסור גדול בידע ובצורה שבה תכנית אימונים אמורה להיבנות.
המלצתי לך היא שתעשה סיבוב בפורטל קילוגרם ותחזור עם תובנות חדשות.
בהצלחה!!!
תוכניות אימונים לתקופת המסה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
(ראיתי לציין שהקישור השני אינו המלצה עבורך לבצע את הSS אך תוכל ללמוד רבות מהתכנית איך לתכנן תכנית ואיך להבין האם הנפח מתאים לך או לא)
המלצתי לך היא שתעשה סיבוב בפורטל קילוגרם ותחזור עם תובנות חדשות.
בהצלחה!!!
תוכניות אימונים לתקופת המסה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
(ראיתי לציין שהקישור השני אינו המלצה עבורך לבצע את הSS אך תוכל ללמוד רבות מהתכנית איך לתכנן תכנית ואיך להבין האם הנפח מתאים לך או לא)
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
כמובן שהמשקל בתור התחלה יתאים ליכולותיך. אף אחד לא מצפה שתתחיל עם משקלים גבוהים. העקרון הוא שתעבוד בצורה הדרגתית וככה גם תמדוד התקדמות בתרגילים שאתה עושה.
