אחר תפריט למסה לSS

[VoClaS]

ארוחה [FONT=Times New Roman, serif]1

• [/FONT]קורונפלקס[FONT=Times New Roman, serif]
•[/FONT][FONT=Times New Roman, serif]2 [/FONT]כוסות חלב[FONT=Times New Roman, serif]
[/FONT][FONT=Times New Roman, serif]• 2 [/FONT]כפות חמאת בוטנים
ארוחה [FONT=Times New Roman, serif]2[/FONT][FONT=Times New Roman, serif]
• [/FONT] בגט עם גבינה ו3 ירקות[FONT=Times New Roman, serif]
• [/FONT]בגט עם פסטרמה,חומוס ומלפפון[FONT=Times New Roman, serif]
[/FONT]
ארוחה [FONT=Times New Roman, serif]3[/FONT]
• [FONT=Times New Roman, serif]2[/FONT]כוסות [FONT=Times New Roman, serif]([/FONT]מבושל[FONT=Times New Roman, serif]) [/FONT]אורז [FONT=Times New Roman, serif]([/FONT]מלא[FONT=Times New Roman, serif]/[/FONT]לבן[FONT=Times New Roman, serif]) / [/FONT]כוסות פסטה [FONT=Times New Roman, serif]/ [/FONT]כוסמת[FONT=Times New Roman, serif]/ [/FONT]תפו[FONT=Times New Roman, serif]"[/FONT]א [FONT=Times New Roman, serif]/ [/FONT]קוסקוס [FONT=Times New Roman, serif]/ 4 [/FONT]פרוסות לחם [FONT=Times New Roman, serif]/ [/FONT]פחמימה בסגנון[FONT=Times New Roman, serif]
• 5 [/FONT]חתיכות פסטרמה[FONT=Times New Roman, serif]/ 1 [/FONT]טונה [FONT=Times New Roman, serif]/ 100 [/FONT]גרם חזה עוף או הודו או דג [FONT=Times New Roman, serif]/ 4 [/FONT]לבן ביצה [FONT=Times New Roman, serif]+ 1 [/FONT]צהוב[FONT=Times New Roman, serif]
• [/FONT]כף שמן זית[FONT=Times New Roman, serif]
• סלט קטן[/FONT]
ארוחה [FONT=Times New Roman, serif]4[/FONT]
• [FONT=Times New Roman, serif]2 [/FONT]מנות פרי [FONT=Times New Roman, serif]([/FONT]תפוז[FONT=Times New Roman, serif], [/FONT]תפוח[FONT=Times New Roman, serif], [/FONT]בננה[FONT=Times New Roman, serif], [/FONT]אפרסק וכו[FONT=Times New Roman, serif]')
[/FONT]
ארוחה לאחר אימון
• טונה במים[FONT=Times New Roman, serif]/2 [/FONT]דנונה [FONT=Times New Roman, serif]0%[/FONT][FONT=Times New Roman, serif]
[/FONT][FONT=Times New Roman, serif]•[/FONT][FONT=Times New Roman, serif]400 [/FONT]מ[FONT=Times New Roman, serif]"[/FONT]ל חלב [FONT=Times New Roman, serif]1%
[/FONT]
ארוחה [FONT=Times New Roman, serif]5[/FONT]
• [FONT=Times New Roman, serif]2[/FONT]כוסות [FONT=Times New Roman, serif]([/FONT]מבושל[FONT=Times New Roman, serif]) [/FONT]אורז [FONT=Times New Roman, serif]([/FONT]מלא[FONT=Times New Roman, serif]/[/FONT]לבן[FONT=Times New Roman, serif]) / [/FONT]כוסות פסטה [FONT=Times New Roman, serif]/ [/FONT]כוסמת[FONT=Times New Roman, serif]/ [/FONT]תפו[FONT=Times New Roman, serif]"[/FONT]א [FONT=Times New Roman, serif]/ [/FONT]קוסקוס [FONT=Times New Roman, serif]/ 4 [/FONT]פרוסות לחם [FONT=Times New Roman, serif]/ [/FONT]פחמימה בסגנון[FONT=Times New Roman, serif]
• 100 [/FONT]גרם [FONT=Times New Roman, serif]([/FONT]מבושל[FONT=Times New Roman, serif]) [/FONT]חזה עוף[FONT=Times New Roman, serif]/[/FONT]הודו[FONT=Times New Roman, serif]/[/FONT]דג או [FONT=Times New Roman, serif]5-6 [/FONT]פרוסות פסטרמה או [FONT=Times New Roman, serif]4 [/FONT]לבן ביצה [FONT=Times New Roman, serif]+ 1 [/FONT]צהוב[FONT=Times New Roman, serif]/ [/FONT]טוסט גבינה צהובה [FONT=Times New Roman, serif]9%[/FONT] [FONT=Times New Roman, serif]-[/FONT][FONT=Times New Roman, serif] 3 [/FONT]פרוסות[FONT=Times New Roman, serif]
• [/FONT]סלט קטן[FONT=Times New Roman, serif]
• [/FONT]כף שמן זית[FONT=Times New Roman, serif]/2 [/FONT]כפות אלף האיים [FONT=Times New Roman, serif]5%[/FONT]
סה[FONT=Times New Roman, serif]"[/FONT]כ[FONT=Times New Roman, serif]:
[/FONT]חלבון[FONT=Times New Roman, serif]: 150~
[/FONT]פחמימה[FONT=Times New Roman, serif]: 350~
[/FONT]שומן[FONT=Times New Roman, serif]: 65~
[/FONT]קלוריות[FONT=Times New Roman, serif]: 2500~[/FONT]


[FONT=Times New Roman, serif]נתונים: גיל 16[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif]משקל 62
[/FONT]

מה אתם אומרים?

 

[אזולאי]

אולי לאימונים הראשונים זה אח"כ תצטרך להוסיף אוכל.
בכל מקרה אתה שוקל 62 ועושה SS עזוב אותך מתפריט תאכל מה שבא לך ותדאג למספיק חלבון.
תישקל אחת לשבועיים ותוודא שאתה עולה במשקל בקצב טוב, אם לא תקפיד לאכול יותר.

 

[VoClaS]

סבבה אחי.
אבל על חלבון ופחמימות אני חייב לשמור, נכוון? יעני זה הכי חשוב?

 

[שימי]

חלבון מינימום 1.8 כפול משקל הגוף
קלוריות תבדוק אם אתה ל במאזן שלילי אם לא תבדוק כמה אתה שורף ותוסיף עוד כ 300-500 קלוריו

 

[moo]

על חלבון ושומן אתה צריך להקפיד
וקלוריות

זה לא משנה אם הקלוריות יבואו מחלבון שומן או פחמימה, כל עוד אתה מקפיד על שומן 1 וחלבון 2
לפחות

 

[VoClaS]

סבבה.
תודה.