נק' מוניטין:
4
היי, אני בונה תפריט לחיטוב ואשמח לעזרה.
היעדים שלי בתפריט הם 2000 קלוריות, 160 גרם חלבון, 80 גרם שומן, ו-140 גרם פחמימות.
1) לגבי ארוחה לפני אימון, אני יודע שנגיד בתפריט מסה אוכלים 3 שעות לפני ארוחה גדולה עם הרבה פחמימות וחלבונים, וחצי שעה לפני איזה יוגורט או פרי לפני האימון. איך זה עובד בחיטוב? מה אני צריך לאכול בארוחה של השלוש שעות לפני ובארוחה של החצי שעה לפני? אפשר דוגמא ?
2) האם עכשיו מבחינת כל המאכלים שאני אוכל, לדוגמא חלב, גבינה, קוטג׳, גבינה צהובה, האם אני צריך לבחור את כל אלה עם האחוז שומן הנמוך? כי נגיד קוטג׳ אני אוהב את ה5% ואת הפחות לאֿֿ, כנל לגבי גבינה צהובה(28%). האם זה קריטי?
3) יצא לי לקרוא שאנחנו בגרעון שלילי, הגוף משתמש בשומן כדי לספק אנרגיה. האם זה אומר שצריך לאכול יותר שומן בימי אימון?
תודה 😃
היעדים שלי בתפריט הם 2000 קלוריות, 160 גרם חלבון, 80 גרם שומן, ו-140 גרם פחמימות.
1) לגבי ארוחה לפני אימון, אני יודע שנגיד בתפריט מסה אוכלים 3 שעות לפני ארוחה גדולה עם הרבה פחמימות וחלבונים, וחצי שעה לפני איזה יוגורט או פרי לפני האימון. איך זה עובד בחיטוב? מה אני צריך לאכול בארוחה של השלוש שעות לפני ובארוחה של החצי שעה לפני? אפשר דוגמא ?
2) האם עכשיו מבחינת כל המאכלים שאני אוכל, לדוגמא חלב, גבינה, קוטג׳, גבינה צהובה, האם אני צריך לבחור את כל אלה עם האחוז שומן הנמוך? כי נגיד קוטג׳ אני אוהב את ה5% ואת הפחות לאֿֿ, כנל לגבי גבינה צהובה(28%). האם זה קריטי?
3) יצא לי לקרוא שאנחנו בגרעון שלילי, הגוף משתמש בשומן כדי לספק אנרגיה. האם זה אומר שצריך לאכול יותר שומן בימי אימון?
תודה 😃
