ייעוץ הוצאה קלורית

[omelap]

שלום לכולם
הגובה שלי 1.70 משקל 62
אני מתאמן בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע + אימוני כדוריד 4 פעמים בשבוע כל אימון שעה וחצי
לפי המחשבון bmr יוצא 1632 קלוריות
השאלה שלי האם להוסיף לזה את התוצאה של שעות שינה , ישיבה , עבודה משרדית וכו'?
כי זה יצא לי עוד בערך 1000 קלוריות במחשבון של אולימפוס
וחוץ מזה כמה להוסיף על אימוני חדר כושר שזה בערך שעה כל אחד והאימוני כדוריד? (אימונים שכוללים הרבה ריצות חלקן בדופק גבוה וכוח)
תודה

 

[moo]

נראה מעט מדי בהתאם לפעילויות השונות שציינת

בנוסף אם אתה רוצה להיות טוב בכדוריד עוד כמה ק"ג טובים של שריר לא יזיקו לך
62 על 170 זה מעט

 

[omelap]

מעט כי לא הוספתי את הקלוריות שנשרפות באימוני חדר כושר וכדוריד
שאין לי מושג כמה זה יוצא ואני ישמח אם מישהו יוכל להגיד לי פחות או יותר.
השאלה שלי אם חוץ מהבי אמ אר והאימונים להוסיף גם את ה1000 קלוריות שנשרפות בפעילויות יומיומיות
או שזה חלק מהבי אמ אר?

 

[Yeti]

יש BMR שאת זה הגוף שלך שורף בלי שום פעילות, יש RMR שהגוף שורף במנוחה אבל כולל את מה שאתה מוציא על תחזוקה וכו', ויש את סה"כ הקלוריות שהגוף שלך שורף כולל הפעילויות, בדרך כלל בחיטוב לוקחים את האחרון ומורידים ממנו 1000 או פחות בהתאם להרכב הגוף או בהורדת קלוריות בהדרגה.

 

[Mike Bikov]

תקרא את זה ותבין איך מחשבים:
http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

 

[omelap]

תודה רבה