קצת עליי אני בן 19 גובה 170 משקל 59-60 ואני בתהליך מסה נקייה כרגע. לפי החישוב הrmr שלי הוא 1950 בנוסף לזה כל יום יש לי שעתיים הליכה שעה לבסיס ושעה חזור סה"כ הליכה של 10 ק"מ לפחות ובנוסף עוד הליכות במהלך היום, בסופו של יום הממוצע ק"מ שלי ביום נע בין 15-20 ק"מ. כמה קלוריות אני אמור להוסיף לrmr שלי במידה וזה המצב
נק' מוניטין:
5,125
850 ±
החישוב הוא להכפיל משקל גוף בקילומטרים = קלוריות שנשרפות מההליכה.
את זה אתה עושה 5 פעמים בשבוע אז 1200 כפול 5
ואת התוצאה לחלק ל7 (ימים בשבוע)
נק' מוניטין:
5,125
לא חייב, תלוי בך
- פותח/ת השרשור
- #5
הבנתי ושאלה אחרונה, זאת אומרת שגדול אם אני הולך כ20"0
בגדול אז זה אומר שביום אני צריך לצרוך כ3000 קלוריות למסה נקייה?
בהתחשב בפעילות הגופנית שלי כמובן
