נק' מוניטין:
59,934
- פותח/ת השרשור
- #6
נכון לעכשיו (וזה עומד להפסק בשבוע-שבועיים הקרובים) אני עושה FBW, תרגילים הכי בסיסיים על מנת להחזיר את הגוף מעט לכושר, בלי להעמיס, עם משקלים נמוכים.
במקביל לומד טכניקה של SS.
אני משתדל לא לאכול דברים שומניים כמו לדפוק המבורגרים, לדפוק לאפות וכו'.
מעדיף חזה עוף עם אורז על המבורגר בלחמניה מלאה רטבים וצ'יפס (ויש לי את האופציה לשניהם בכל רגע נתון)
פשוט חושב שגם אם אוכלים, עדיף שזה יהיה פחות שומני.
🤘
תן לי לסיים חודש שלם של אימונים ושמירה על תזונה.
העלתי תמונה לפני שבועיים בערך, ואני אעלה תמונה עוד שבועיים.
נקווה ביחד שיראו הבדל.
בגדול, אני מאוד מקפיד על תזונה. אימונים אני עושה 2-3 בשבוע.
נק' מוניטין:
7,408
העיקר להימנע משומן. אתה מודע לזה ששומן הוא אב מזון חיוני?
נק' מוניטין:
59,934
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #12
בואו נבהיר משהו,
אין לי בעיה עם ביצים ועם המון דברים שאמרתם, השאלה היא, אם אפשר לעלות במשקל ע"י בניית תפריט שנותן את אותן קלוריות, רק לקבל אותן מדברים יותר איכותיים (גבינה או חזה עוף במקום קבב טלה..), וככה יהיה יותר קל ומהיר להוריד את השומן בתקופת החיטוב.
ושאלה לא פחות חשובה- לגבי מיונז וכו', אם יש אפשרות, לא עדיף להמנע מכולסטרול כזה?
אין לי בעיה עם ביצים ועם המון דברים שאמרתם, השאלה היא, אם אפשר לעלות במשקל ע"י בניית תפריט שנותן את אותן קלוריות, רק לקבל אותן מדברים יותר איכותיים (גבינה או חזה עוף במקום קבב טלה..), וככה יהיה יותר קל ומהיר להוריד את השומן בתקופת החיטוב.
ושאלה לא פחות חשובה- לגבי מיונז וכו', אם יש אפשרות, לא עדיף להמנע מכולסטרול כזה?
נק' מוניטין:
59,934
בכלל לא
כיוון שקלוריה זו קלוריה
ההבדלים הם בעיקר החלוקה לאבות מזון והרגישות שלך לאינסולין
מה גם שבתוכניות כוח (SS 5X5) אתה לא תצליח להכניס מספיק אוכל ממזונות של BB (חזה עוף ואורז)
אני גם אוכל עוף ואורז, אבל גם הרבה ג'אנק וחלב
כיוון שקלוריה זו קלוריה
ההבדלים הם בעיקר החלוקה לאבות מזון והרגישות שלך לאינסולין
מה גם שבתוכניות כוח (SS 5X5) אתה לא תצליח להכניס מספיק אוכל ממזונות של BB (חזה עוף ואורז)
אני גם אוכל עוף ואורז, אבל גם הרבה ג'אנק וחלב
נק' מוניטין:
13,995
קורה שיש ימים חלשים...ויכול להיות שבאותו יום אכלת מספיק ועדיין היית חלש במכון..אל תתרגש.
תסתכל על הדברים בצורה גלובלית ולא לוקלית.
אם אתה יכול להכניס 4000 קלוריות על אוכל "נקי" כלומר בלי ג'אנק אז תעשה את זה...כנראה שלא תצליח.
זה פשוט הרבה יותר קשה ודורש משמעת מטורפת...אבל מצד שני אני לא רואה שום טעם בסתם להשמין.
אם אתה יכול תרגיל את עצמך לאכול נכון ונקי...
אם אתה במאזן קלוריות חיובי + מתאמן טוב אתה תתחזק ותגדל..תהיה סבלני.
More is not always better.
אני יודע שזה יגרור תגובות אבל ולכן אציין כי:
לעלות 20 קג ולרדת 15 זה פחות טוב , לדעתי מלעלות 10 ולרדת 5 , זה גם יותר קל ולא מצריך בשימוש באף עזר טרמוג'ני.
תוסיף עוד שתי ארוחות קטנות ולאט לאט תגדיל אותן...
תעלה כ-300 קלוריות כל שבוע...עד ה-4000 (נניח שזה היעד)
אל תכניס סתם זבל לגוף ותשמין בלי בקרה...תפעיל את ההיגיון שלך ומה שהוא אומר - זה נשמע לך בריא והגיוני לדחוף ג'אנק==זבל לגוף שלך???
אתה הולך להתאמן שנים , אני מקווה , תרגיל את עצמך לדברים נכונים.
בהנחה שאתה לא מתאמן מתחיל אם תעלה 10 קילו בחצי שנה שזה 10/24 בערך 400 גרם לשבוע
זה קצב התקדמות יפה מאוד ואפילו די מטורף.
קילו וחצי שניים בחודש זה טוב...
ההתקדמות במשקלים שאתה מרים לא תלויה לינארית בגודל הקרס שאתה מגדל ...
תסתכל על הדברים בצורה גלובלית ולא לוקלית.
אם אתה יכול להכניס 4000 קלוריות על אוכל "נקי" כלומר בלי ג'אנק אז תעשה את זה...כנראה שלא תצליח.
זה פשוט הרבה יותר קשה ודורש משמעת מטורפת...אבל מצד שני אני לא רואה שום טעם בסתם להשמין.
אם אתה יכול תרגיל את עצמך לאכול נכון ונקי...
אם אתה במאזן קלוריות חיובי + מתאמן טוב אתה תתחזק ותגדל..תהיה סבלני.
More is not always better.
אני יודע שזה יגרור תגובות אבל ולכן אציין כי:
לעלות 20 קג ולרדת 15 זה פחות טוב , לדעתי מלעלות 10 ולרדת 5 , זה גם יותר קל ולא מצריך בשימוש באף עזר טרמוג'ני.
תוסיף עוד שתי ארוחות קטנות ולאט לאט תגדיל אותן...
תעלה כ-300 קלוריות כל שבוע...עד ה-4000 (נניח שזה היעד)
אל תכניס סתם זבל לגוף ותשמין בלי בקרה...תפעיל את ההיגיון שלך ומה שהוא אומר - זה נשמע לך בריא והגיוני לדחוף ג'אנק==זבל לגוף שלך???
אתה הולך להתאמן שנים , אני מקווה , תרגיל את עצמך לדברים נכונים.
בהנחה שאתה לא מתאמן מתחיל אם תעלה 10 קילו בחצי שנה שזה 10/24 בערך 400 גרם לשבוע
זה קצב התקדמות יפה מאוד ואפילו די מטורף.
קילו וחצי שניים בחודש זה טוב...
ההתקדמות במשקלים שאתה מרים לא תלויה לינארית בגודל הקרס שאתה מגדל ...
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,398
אתה לא רציני..................יש לך בקושי 100 גרם חלבון פה
נק' מוניטין:
13,995
והוא חושב שיצליח להכניס 4000 נקי...
נק' מוניטין:
13,995
לך על זה...
נק' מוניטין:
7,408
זה שההתקדמות במשקלים לא תלויה בגודל הכרס שהוא מגדל זה נכון, אבל בתוכנית עצימה זה נכון לצרוך 4000 קלוריות או אפילו יותר, אחרת לא מתקדמים וזה מניסיון, מה שיפה זה שלא מגדלים כרס אפילו שאוכלים כמו חזירים בתוכניות שבהן הדגש הוא על עלייה כמה שיותר מהירה במשקלי העבודה. בקשר לג'אנק פוד, הכל תלוי באיזה ג'אנק, לאכול המבורגר 300 גרם זה ממש לא דומה ללאכול 300 גרם גלידה, צריך בעיקר להשתדל להימנע משומן טראנס וסוכר לבן, ולצרוך מספיק חלבון, מעבר לזה מקור הקלוריות לא כ"כ חשוב.
- מצב
