דיון לא הבנתי איך אפשר לעשות fbw

[yoni200]

איך אפשר לעשות fbw בשעה ??
הרי עדיף לא להתאמן יותר משעה אז איך אפשר לעשות fbw ברמה מתקדמת כ'אתה עושה 5 סטים לכל קבוצת שרירים רק בשעה ?
הרי בפול בודי אתה עובד על כל קבוצות השריאים
חזה-גב-רגליים-כתפיים-ידיים-בטן


איך זה אפשרי בכלל?

 

[kotzer]

אתה פשוט לא עובד על כל שטות, מתרכז בתרגילים מורכבים, וככה עושה רק איזה 5-7 תרגילים באימון

ואפשר להתאמן יותר משעה, אתה לא תמות מזה

 

[yoni200]

אתה פשוט לא עובד על כל שטות, מתרכז בתרגילים מורכבים, וככה עושה רק איזה 5-7 תרגילים באימון

ואפשר להתאמן יותר משעה, אתה לא תמות מזה

מזה לא עובד על כל שטות
צריך לעבוד על כל קבוצות השרירים
הכוונה על כל השרירים
אז כן צריך לעבוד על הכל ואתה לא יכול רק עם מורכבים..

 

[kotzer]

מזה לא עובד על כל שטות
צריך לעבוד על כל קבוצות השרירים
הכוונה על כל השרירים
אז כן צריך לעבוד על הכל ואתה לא יכול רק עם מורכבים..

FBW יעבוד על כל השרירים אם תעבוד על התנועות המרכזיות:
סקוואט, משיכה, דחיפה
כמובן שאפשר להרחיב את זה ל:
סקוואט, משיכה, הרמה מהרצפה, דחיפה קדימה, דחיפה מעל הראש ונשיאת משקל
אפשר להצמיד תרגיל לכל אחד מאלה ויש לך אימון שלא רק מאמן את כל השרירים, אלא גם נותן לך מיומנות בסיסית של אתלט, וסגרת את הכל עם 6 תרגילים

 

[Sonoss]

מזה לא עובד על כל שטות
צריך לעבוד על כל קבוצות השרירים
הכוונה על כל השרירים
אז כן צריך לעבוד על הכל ואתה לא יכול רק עם מורכבים..

FBW יעבוד על כל השרירים אם תעבוד על התנועות המרכזיות:
סקוואט, משיכה, דחיפה
כמובן שאפשר להרחיב את זה ל:
סקוואט, משיכה, הרמה מהרצפה, דחיפה קדימה, דחיפה מעל הראש ונשיאת משקל
אפשר להצמיד תרגיל לכל אחד מאלה ויש לך אימון שלא רק מאמן את כל השרירים, אלא גם נותן לך מיומנות בסיסית של אתלט, וסגרת את הכל עם 6 תרגילים

לדעתי למישהו שאין לו מסת שריר בכלל זה כנראה יספיק כי למתחיל אין צורך ביותר מידיי גירוי וגם לא בבידוד כי אין לו בכלל מסת שריר אז ההתמקדות במסה כוללת עדיפה. אבל אין דבר כזה אסתטיקה בלי לבודד או לשנות/להוסיף תרגילים..

 

[yoni200]

FBW יעבוד על כל השרירים אם תעבוד על התנועות המרכזיות:
סקוואט, משיכה, דחיפה
כמובן שאפשר להרחיב את זה ל:
סקוואט, משיכה, הרמה מהרצפה, דחיפה קדימה, דחיפה מעל הראש ונשיאת משקל
אפשר להצמיד תרגיל לכל אחד מאלה ויש לך אימון שלא רק מאמן את כל השרירים, אלא גם נותן לך מיומנות בסיסית של אתלט, וסגרת את הכל עם 6 תרגילים

אז אתהבעצם אומר שלמתחיל שעושה fbw לא צריך להיות תרגילים מבודדים
ופחות הוא צריך 3 פעמים בשבוע לעבוד כל יום מתוך ה 3 על כל השרירים הגדולים?
רגליים חזה וגב ?

 

[kotzer]

אז אתהבעצם אומר שלמתחיל שעושה fbw לא צריך להיות תרגילים מבודדים
ופחות הוא צריך 3 פעמים בשבוע לעבוד כל יום מתוך ה 3 על כל השרירים הגדולים?
רגליים חזה וגב ?

בידיוק

 

[yoni200]

בידיוק

אבל אתה רוצה להגיד שמתחיל צריך לעשות דדליפסט ?
זה תרגיל מורכב שקשה ללמוד את התנועה אני לא מאמין שמתחיל צריך להתחיל עם דדליפסט..

 

[kotzer]

אבל אתה רוצה להגיד שמתחיל צריך לעשות דדליפסט ?
זה תרגיל מורכב שקשה ללמוד את התנועה אני לא מאמין שמתחיל צריך להתחיל עם דדליפסט..

זה תרגיל ממש לא קשה, זה להרים מוט מהרצפה.
מכאן ועד הדקויות של איך לבצע את התרגיל בצורה הטובה והיעילה ביותר זה כבר לוקח הרבה מאוד זמן ללמוד, אבל את הפעולה עצמה אפשר ללמוד ברבע שעה

 

[oz25]

אבל אתה רוצה להגיד שמתחיל צריך לעשות דדליפט ?
זה תרגיל מורכב שקשה ללמוד את התנועה אני לא מאמין שמתחיל צריך להתחיל עם דדליפט..

אם אתה תגיד את זה לעצמך - אתה בחיים לא תלמד.

אף אחד לא מצפה שתתחיל ללמוד את התרגיל ישר עם 100KG, בגלל זה מתחילים מנק' מסוימת ועולים במשקלי עבודה בצורה הדרגתית ומחושבת.

ועם כל הכבוד - איזה רקע וידע באימונים יש לך שאתה "לא מאמין שמתאמן מתחיל צריך ללמוד דדליפט" ?

 

[yoni200]

זה תרגיל ממש לא קשה, זה להרים מוט מהרצפה.
מכאן ועד הדקויות של איך לבצע את התרגיל בצורה הטובה והיעילה ביותר זה כבר לוקח הרבה מאוד זמן ללמוד, אבל את הפעולה עצמה אפשר ללמוד ברבע שעה

אז בעצם שבאה ב fbw עושים רק סקוואט דדלפיסט ולחיצת חזה שזה בעצם עובד על כל השרירים?

 

[kotzer]

אז בעצם שבאה ב fbw עושים רק סקוואט דדלפיסט ולחיצת חזה שזה בעצם עובד על כל השרירים?

עדיף לעשות קצת מעבר לרק שלושתם, כמו מתח או חתירה, פרס מעל הראש מסוג כלשהו ואני מאוד ממליץ על להוסיף farmers walk, ואז לא רק שהעבודה תעבוד על כל הגוף, אלא גם היא תהיה מאוזנת

והנה סירטון טוב על איך לעשות דדליפט, ובאמת שאין יותר פשוט מזה: