ייעוץ עזרה בתכנון 531

[Dementor]

שלום לכולם,
שבוע הבא אני רוצה להתחיל 5/3/1 אחרי שקראתי את הספר BEYOND של ג'ים וונדלר.
אני אשמח לקצת עזרה מאנשים שעשו את התוכנית.
אני אבצע אותה בצורה הבאה
חימום > סטים של ה5/3/1 > 2-3 ג'וקר סטס > סט FSL ולאחר מכן BBB 5X10 של התרגילים הנגדי סקוואט/ דדליפט או בנץ'/פרס

יש לי 2 שאלות
1) כמו שכתבתי ביום של הסקוואט אני אעשה את הדדליפט לBBB ולהפך אבל נראה לי קצת הרבה נפח לעשות 5 סטים של 10 דדליפט, עדיף לעשות רק את הדדליפט ל5X5? עם כמה אחוז?
2) בספר ג'ים וונדלר כותב לעשות בימים של הבנץ' ופרס עבודה על הLATS ל5X10. איך מומלץ לעבוד על הגב בתוכנית הזאת?

תודה מראש

 

[גיאצ'ו]

The Texas Method and 5/3/1 | Jordan Feigenbaum

 

[kotzer]

אפשר לסדר הכל. אבל אם אתה מסדר הכל אתה כבר לא עושה את התוכנית.

זו לא בידיוק תוכנית, זו שיטה שיש לה שלד יחסית קבוע, אבל אפילו הכותב שלה אומר שכל אחד צריך להתאים אותה לצרכים שלו

 

[coldfire]

אז מה השיטה אומרת, פרט להתקדמות לא הגיונית, ותדירות לא הגיונית של הרמות?

 

[McGregor]

אז מה השיטה אומרת, פרט להתקדמות לא הגיונית, ותדירות לא הגיונית של הרמות?

אפשר לשאול מהי התוכנית אימונים שלך?

 

[stitch]

היום כל תוכנית היא שיטה. כך שאם היא לא עובדת, תמיד אפשר להאשים אותך שלא בנית אותה נכון.

 

[kotzer]

אז מה השיטה אומרת, פרט להתקדמות לא הגיונית, ותדירות לא הגיונית של הרמות?

יש לתוכנית את השלד שלה, שאין מה לעשות, הוא פשוט עובד, מעטים מאוד האנשים שלא יכולים להתקדם בעזרתו.
כל מה שבא אחריו זה כבר תלוי בצרכים של הבנאדם, ויש הרבה מאוד אופציות, אם תסתכל על הספר אתה תראה.

 

[StarDust]

היום כל תוכנית היא שיטה. כך שאם היא לא עובדת, תמיד אפשר להאשים אותך שלא בנית אותה נכון.

לא, זה נכון רק לגבי SS. כל מי שמתקדם עם תכנית שהיא לא SS מצליח למרות מה שהוא עושה, לא בזכותו. וכל מי שלא מתקדם עם SS, זה רק בגלל שהוא YNDTP. התכנית עצמה לעולם לא יכולה להיכשל.

 

[Daniel Barack]

אני מתחיל לזהות נפיצות פוטנציאלית באשכול, לכן מבקש להגיב באופן ענייני ובצורה מכובדת.

 

[White Walker]

תפתחו דיון נפרד על התוכנית 531, או שתיהיו ענייניים לשאלה של פותח השרשור.

 

[iamnewatthegym]

אם תוכנית מסויימת מביאה תוצאות וכייפית לביצוע, אז מה הבעיה בסופו של דבר?

 

[coldfire]

יש לתוכנית את השלד שלה, שאין מה לעשות, הוא פשוט עובד, מעטים מאוד האנשים שלא יכולים להתקדם בעזרתו.
כל מה שבא אחריו זה כבר תלוי בצרכים של הבנאדם, ויש הרבה מאוד אופציות, אם תסתכל על הספר אתה תראה.

אוקיי, מה השלד?
כל מה שענית פה זה ש"אין מה לעשות, זה עובד". וכל זה כי אתה מכיר 3 אנשים שעשו את התוכנית. לא אמרתי שהיא לא יכולה לעבוד, אלא שאין אוכלוסייה שהיא אופטימלית עבורה.

אפשר לשאול מהי התוכנית אימונים שלך?

זה רלוונטי איך?

 

[itayzl]

אפשר להתקדם עם 5\3\1 כמו שאפשר להתקדם עם הרבה תוכניות, אבל אי אפשר להתעלם מזה שהיא לא עקבית עם המון עקרונות אימון והתכנון התקדמות בה הוא או איטי מדי (אצל אנשים אשר יכולים להתקדם באופן שבועי לדוגמא) או שאצל אנשים מתקדמים יותר התוכנית פשוט לא תספק מספיק נפח ותדירות (לפחות בלחיצות) כדי להתקדם...

 

[McGregor]

אוקיי, מה השלד?
כל מה שענית פה זה ש"אין מה לעשות, זה עובד". וכל זה כי אתה מכיר 3 אנשים שעשו את התוכנית. לא אמרתי שהיא לא יכולה לעבוד, אלא שאין אוכלוסייה שהיא אופטימלית עבורה.


זה רלוונטי איך?

סתם מעניין אותי לדעת.

 

[iamnewatthegym]

אפשר להתקדם עם 5\3\1 כמו שאפשר להתקדם עם הרבה תוכניות, אבל אי אפשר להתעלם מזה שהיא לא עקבית עם המון עקרונות אימון והתכנון התקדמות בה הוא או איטי מדי (אצל אנשים אשר יכולים להתקדם באופן שבועי לדוגמא) או שאצל אנשים מתקדמים יותר התוכנית פשוט לא תספק מספיק נפח ותדירות (לפחות בלחיצות) כדי להתקדם...

הרבה תוכניות כוח פופולאריות חסרות בנפח/תדירות בכל הקשור ללחיצות.

נ.ב מדבר מהידע שלי ומהתוכניות שאני לפחות מכיר.

 

[הייזנברג]

זו תוכנית שרלוונטית לאנשים שאין להם זמן/סדר עדיפויות להתאמן בצורה אידאלית. לדדליפט זה עוד יכול להיות סביר, אפילו טוב. במיוחד לאנשים שמיצו את הintermediate אבל מצד שני נפח בדדליפט זה דבר שהוא גדול עליהם או שאין להם רצון לעשות מה שצריך כדי להתאושש ממנו. הפלוס והאחוזים המשתנים הם תוספת מידתית שעושה טוב לתרגיל בשביל מתאמנים כאלה.

 

[coldfire]

אנשים שיכולים להתאמן 3-4 פעמים בשבוע יכולים למצוא תוכנית טובה יותר. כמו שאמרתי לפני מספר שנים, זו תוכנית לעצלנים בגדול.

 

[McGregor]

אנשים שיכולים להתאמן 3-4 פעמים בשבוע יכולים למצוא תוכנית טובה יותר. כמו שאמרתי לפני מספר שנים, זו תוכנית לעצלנים בגדול.

על איזו תוכנית אתה ממליץ?

 

[coldfire]

על איזו תוכנית אתה ממליץ?

אי אפשר להמליץ לבן אדם על תכונית בלי שאתה יודע מה הוא עשה עד עכשיו, ועוד כמה פרטים עליו.