תוכנית ביקורת על תוכנית אימונים

[Simcha23]

אשמח לביקורת לגבי תוכנית אימונים בתקופת חיטוב
סקווט: 3X12-10-8
לאנץ אחורי: 3X12
פשיטת ברך: 3X12-12-8

דדליפט3X12-10-10
פולי עליון:3X10
חתירה צרה לבטן: 4X12

בנץ פרס 4X12-10-10-8
פרפר 3X12

כתף אחורית: 3X15
אובר הד פרס 4X12-12-10-10

כפיפת מרפקים: 4X12

פשיטת מרפקים בחבלף 3X12

 

[White Walker]

@Lior Baron
@מרטין

 

[Lior Baron]

היי אני לא רואה שום סיבה בזמן חיטוב לשנות תכנית אימונים.
אני לא יודעת איך הייתה התכנית הקודמת שלך אבל גם בחיטוב אפשר להרים כבד.

 

[מרטין]

שמח לביקורת לגבי תוכנית אימונים בתקופת חיטוב

לא הבנתי זה סוג של FBW ? לכמה פעמים בשבוע?
יש כאן יותר מידי תרגילים ופחות מידי חשיבה.

 

[Simcha23]

תוכנית פול באדי ל3 פעמים בשבוע,
ומאיזה בחינה יותר מידי תרגילים?
והתוכנית שלי הייתה דומה רק שלא עשיתי דדליפט ואובר הד פרס- והתחלתי להשתעמם לכן אני משנה..

 

[מרטין]

אם את עושה סקווט למה גם פשיטת ברך?
דדליפט בודאי שלא הייתי עושה 3 פעמים בשבוע
חתירה, בנץ, פרפר ופרס באותו אימון?
למה בכלל לרדת לרזולוציה של כתף אחורית באימון FBW בחיטוב?

סקווט ומכרעים זה בהחלט מספיק לרגליים
בנץ ופרס לסרוגין
דדליפט פעם בשבוע
קצת גב - פשיטות או פולי
יד קדמית ואחורית
וזהו.

תשקיעי יותר במשקלי עבודה על חשבון חזרות. זה במילא אפקטיבי יותר בשמירה על מסת שריר בחיטוב.

 

[Simcha23]

אחלה תודה, אשנה את זה