ייעוץ תקוע וצריך עזרה בשיפור תודה מראש

[gimbo]

כיום אני לוחץ לחיצת חזה בספה בסט ראשון

כ-110 ביין 4-6 חזרות
אחר כך יורד ל 100 לעוד שני סטים בין 10-7 חזרות


אני 188 שוקל 78 ביום טוב עובד 5-4 פעמים בשבוע כל יום שריר אחר ומבצע ביין 12-15 סטים לשריר

לא עובד כלל רגלים
מה שכן נסיתי לעשות זה לשפר יד אחורית וכתפיים שניהם אצצלי שרירים חזקים אז לא יודע עד כמה עוד זה יוכל לעזור לי
אבל ללחוץ פעם בשבוע לא נראה לי שזה מספיק הבעיה שניסיתי ללחוץ פעמיים בשבוע בנץ והרגשתי שלא התאוששתי מספיק

יש רעיון אייך להשתפר אני מעוניין תוך כחודשים להרים 120 לפחות 5 פעמים

אם האינפורמציה לגביי עזרתי דלה עדכנו אותי והוסיף תחסר תודה מראש

 

[tal_s]

כיום אני לוחץ לחיצת חזה בספה בסט ראשון

כ-110 ביין 4-6 חזרות
אחר כך יורד ל 100 לעוד שני סטים בין 10-7 חזרות


אני 188 שוקל 78 ביום טוב עובד 5-4 פעמים בשבוע כל יום שריר אחר ומבצע ביין 12-15 סטים לשריר

לא עובד כלל רגלים
מה שכן נסיתי לעשות זה לשפר יד אחורית וכתפיים שניהם אצצלי שרירים חזקים אז לא יודע עד כמה עוד זה יוכל לעזור לי
אבל ללחוץ פעם בשבוע לא נראה לי שזה מספיק הבעיה שניסיתי ללחוץ פעמיים בשבוע בנץ והרגשתי שלא התאוששתי מספיק

יש רעיון אייך להשתפר אני מעוניין תוך כחודשים להרים 120 לפחות 5 פעמים

אם האינפורמציה לגביי עזרתי דלה עדכנו אותי והוסיף תחסר תודה מראש

למה אתה לא עובד רגליים?

 

[שימי]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=9025

 

[gimbo]

לא יודע לא אוהב ויש לי שני בלטים גב תחתון ועבודת רגליים שמוערב בו ILIO PSOAS
מושך לי תגב ועושה לי כאבי גב תחתון והרגליים בסדר אני רץ 15-20 ק"מ בשבוע

 

[leftyland]

לא יודע לא אוהב ויש לי שני בלטים גב תחתון ועבודת רגליים שמוערב בו ILIO PSOAS
מושך לי תגב ועושה לי כאבי גב תחתון והרגליים בסדר אני רץ 15-20 ק"מ בשבוע

וריצה לא מזיקה לגב (בין השאר)?

 

[gimbo]

פחות מרגיש למשל דדליפט וסקוואטס לי אישית עושים כאבים אבל חברים בוא נחזור לנקודה אייך אני משתפר ומגיע למטרתי תודה מראש

 

[coldfire]

תפסיק לעשות פירמידות. זה זבל. אתה רוצה ללחוץ יותר, תעשה סטים אקרוס.

 

[moo]

תעשה סקווט ודדליפט

ותקרא את זה
http://ditillo2.blogspot.com/2009/01/banish-bench-bill-starr.html

 

[gimbo]

כן אבל כמו שאמרתי דד ליפט איין מצב יש לי שני בלטים זה מסוכן לי וסקווט אוכל לעשות עד 80-100 קילו ואז כבר אני אתחיל להרגיש תגב השאלה אם זה ישפר או יביא אותי לאן שהו
יותר מ 100 קילו סקווט זה לא אהיה בריא לי
שני בלטים גב תחתון L4-L5-S1 בלט שלב אחד לפני פריצת דיסק ולא בא לי על פריצה

 

[gimbo]

תפסיק לעשות פירמידות. זה זבל. אתה רוצה ללחוץ יותר, תעשה סטים אקרוס.

תאיר את עיניין ותסביר מה זה ? בבקשה ולמה החלטת שפרמידה זה זבל?

 

[coldfire]

לא אני החלטתי שפירמידות זה זבל. כל מתאמן שעבר את השלב ההתחלתי של ההתקדמות החליט שפירמידות זה זבל. וזה כי:

1. זו דרך גרועה להוסיף נפח.
2. אתה מתעייף בחזרות הגבוהות, וכשאתה מגיע לחזרות הנמוכות, המשקל יורד. כנ"ל לגבי פירמידה הפוכה.

סטים אקרוס זה אומר לקחת משקל קבוע, ולעשות איתו את כל הסטים שלך. למשל 4 סטים של 8 עם 100 קילו, או 5 סטים של 6 עם 110 קילו, ולהתקדם משם.

 

[vagabond]

לא אני החלטתי שפירמידות זה זבל. כל מתאמן שעבר את השלב ההתחלתי של ההתקדמות החליט שפירמידות זה זבל. וזה כי:

1. זו דרך גרועה להוסיף נפח.
2. אתה מתעייף בחזרות הגבוהות, וכשאתה מגיע לחזרות הנמוכות, המשקל יורד. כנ"ל לגבי פירמידה הפוכה.

סטים אקרוס זה אומר לקחת משקל קבוע, ולעשות איתו את כל הסטים שלך. למשל 4 סטים של 8 עם 100 קילו, או 5 סטים של 6 עם 110 קילו, ולהתקדם משם.

לא הבנתי, אז מדקאו זה זבל?

 

[gimbo]

הבנתי ממ יש בזה משהו למרות שאצלי דווקא ויזואלית הפרמידות יותר עוזרות
עוד דבר גם ככה הכי טוב לעשות זה ביין 6-8 חזרות כידוע לי יכול להיות טועה

הבעיניין עם המשקל הקבוע נורא קשה להתקדם במשקלים ובשביל להתקדם חובה קצת פרמידה
ועוד יותר קשה לשמור על היכולת של הרמת משקל גבהה במספר חזרות קבוע

אגב הפרמידות שאני עושה זה לאחר חימום מהמשקל הגבהה לנמוך

שאלתי היא אייך אני יכול להתקדם אולי תרגיל מסוים לחזק משהו
אולי צריך לעות שבוע אחת פעם אחת ואחרי זה שבוע פעמיים בשבוע אימון וכל רעיון אחר עם הסבר הגיוני אשמח לשמע

 

[coldfire]

מאדקאו זו לא פירמידה במובן הרגיל של פירמידות.

 

[coldfire]

הבנתי ממ יש בזה משהו למרות שאצלי דווקא ויזואלית הפרמידות יותר עוזרות
עוד דבר גם ככה הכי טוב לעשות זה ביין 6-8 חזרות כידוע לי יכול להיות טועה

הבעיניין עם המשקל הקבוע נורא קשה להתקדם במשקלים ובשביל להתקדם חובה קצת פרמידה
ועוד יותר קשה לשמור על היכולת של הרמת משקל גבהה במספר חזרות קבוע

אגב הפרמידות שאני עושה זה לאחר חימום מהמשקל הגבהה לנמוך

שאלתי היא אייך אני יכול להתקדם אולי תרגיל מסוים לחזק משהו
אולי צריך לעות שבוע אחת פעם אחת ואחרי זה שבוע פעמיים בשבוע אימון וכל רעיון אחר עם הסבר הגיוני אשמח לשמע

כרגע אמרתי לך איך, אבל עושה רושם שזה קשה לך.

 

[vagabond]

מאדקאו זו לא פירמידה במובן הרגיל של פירמידות.

אוקיי, אז מה הוא המובן הרגיל של הפרמידות?

 

[coldfire]

כמו שהבחור כאן עושה. אתה מתחיל מחזרות גבוהות ומשקל נמוך, ויורד לחזרות נמוכות ומשקל גבוה, או ההפך.

 

[שימי]

http://www.kilogram.co.il/259/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-bill-starr-5x5-linear-version/

??

 

[moo]

תעשה סמולוב לבנצ'

תגיד רשמת שאתה מתאמן 5 פעמים בשבוע כל יום שריר אחר ולא מאמן רגליים
אז יום חמישי שנגמרים השרירים מה אתה מאמן ? חיוכים ?🤡


ושימי כן זה מדקאו

 

[קפטן קקי]

יאללה תצלם סרטון של הבנץ', מה זאת השכונה הזאת מדברים על משקל מביאים סרט מה זה פה ק-א-ק-י?