ייעוץ תקוע וצריך עזרה בשיפור תודה מראש

[gimbo]

כיום אני לוחץ לחיצת חזה בספה בסט ראשון

כ-110 ביין 4-6 חזרות
אחר כך יורד ל 100 לעוד שני סטים בין 10-7 חזרות


אני 188 שוקל 78 ביום טוב עובד 5-4 פעמים בשבוע כל יום שריר אחר ומבצע ביין 12-15 סטים לשריר

לא עובד כלל רגלים
מה שכן נסיתי לעשות זה לשפר יד אחורית וכתפיים שניהם אצצלי שרירים חזקים אז לא יודע עד כמה עוד זה יוכל לעזור לי
אבל ללחוץ פעם בשבוע לא נראה לי שזה מספיק הבעיה שניסיתי ללחוץ פעמיים בשבוע בנץ והרגשתי שלא התאוששתי מספיק

יש רעיון אייך להשתפר אני מעוניין תוך כחודשים להרים 120 לפחות 5 פעמים

אם האינפורמציה לגביי עזרתי דלה עדכנו אותי והוסיף תחסר תודה מראש

 

[tal_s]

הייתי רוצה לפגוש אותך במכון באמצע אימון ליד קדמית.

למה?

 

[tal_s]

אם אתה יודע, אז בו תעשה השוואה קטנה, על ההבדל בין האימון הבא:

לחיצת חזה: 110kg x 5 x 6

לבין:

לחיצת חזה: 112kg x 6, 100kg x 8, 90kg x 10, 80 x 12.

איפה יש יותר עבודה איכותית?

פרמידה אפשר גם לעשות 5,3,1

 

[coldfire]

אפשר, ומה הנקודה?

 

[moo]

עוד מאמן שלא יודע סקווט ודדליפט

איזה טיעון יש לך ?
ראיתי בנאדם גדול וחטוב, יש לו יד גדולה
הוא עובד כל יום על שריר אחר

מסקנה : אני צריך לעבוד כל יום על שריר אחר

ממש גאוני לא ?

 

[tal_s]

אפשר, ומה הנקודה?

שפרמידה זו שיטת אימון וכמו כל שיטת אימון צריך לעשות אותה נכון בשביל שהיא תיהיה יעליה..
ולומר שפרימידה זה לא טוב זה פשוט לא נכון

 

[gimbo]

BARBELL מוזמן להצטרף אפילו חח

 

[gimbo]

רציני בחיים לא פגשתם בן אדם שעושה כל יום שריר?

 

[Daniel2]

שפרמידה זו שיטת אימון וכמו כל שיטת אימון צריך לעשות אותה נכון בשביל שהיא תיהיה יעליה..
ולומר שפרימידה זה לא טוב זה פשוט לא נכון

למה?
מה טוב בפירמידה?
gimbo,כולנו פגשנו,לכולם יש יוסי יד 50 במכון.אז מה?

 

[coldfire]

שפרמידה זו שיטת אימון וכמו כל שיטת אימון צריך לעשות אותה נכון בשביל שהיא תיהיה יעליה..
ולומר שפרימידה זה לא טוב זה פשוט לא נכון

רגע, מי אמר שאם אתה יורד ל 5,3,1 זה עושה את זה יותר טוב?

 

[moo]

טל אם אתה יורד ל 3 ו 1 כל אימון אתה לא יכול להתאושש
בהנחה שאתה מרים משקל מקסימום

אתה נכנס ללופ של אוברטריינינג

 

[gimbo]

אגב MOO יודע סקווט ודד ליפט אבל לא חושב שזה נחוץ בטח לא למתאמני ה CASUAL שאני מאן האלא שרוצים להזיז תשרירים יודע האלא שמשלמין לאימון אישי
ולי אישית לא נראה לי עם שני בלטים צריך להרים 150 סקווט פלוס
זה לא שחור ולבן ולא לכל אחד מומלץ התרגיל סקווט ודד ליפט י

 

[coldfire]

אגב MOO יודע סקווט ודד ליפט אבל לא חושב שזה נחוץ בטח לא למתאמני ה CASUAL שאני מאן האלא שרוצים להזיז תשרירים יודע האלא שמשלמין לאימון אישי
ולי אישית לא נראה לי עם שני בלטים צריך להרים 150 סקווט פלוס
זה לא שחור ולבן ולא לכל אחד מומלץ התרגיל סקווט ודד ליפט י

אני מכיר אנשים עם בלט דיסק ששמים גם 200 קילו על הגב, וזה בינתיים רק משפר את מצבם.

 

[moo]

לדעתי מי שלא עושה סקווט כל אימון לא מתאמן (חוץ ממתאמנים מתקדמים/עלית ששם יש חלוקה אחרת לפעמים וגם הם עושים 2 סקווט בשבוע)

 

[coldfire]

לדעתי מי שלא עושה סקווט כל אימון לא מתאמן (חוץ ממתאמנים מתקדמים/עלית ששם יש חלוקה אחרת לפעמים וגם הם עושים 2 סקווט בשבוע)

קורן לא מתאמן? 🤡 או שהוא מתאמן עלית?

 

[Daniel2]

הוא אתלט...

 

[tal_s]

רגע, מי אמר שאם אתה יורד ל 5,3,1 זה עושה את זה יותר טוב?

לא אמרתי שרק 3 סטים אלה למשל 5,5,5,3,1 שכל סט המשקל על המוט מתווסף וב3 הסטים אתה קרוב ל95% זו אחלה שיטה והרבה מאד פווארליפטרים עובדים ככה..

 

[coldfire]

לא אמרתי שרק 3 סטים אלה למשל 5,5,5,3,1 שכל סט המשקל על המוט מתווסף וב3 הסטים אתה קרוב ל95% זו אחלה שיטה והרבה מאד פווארליפטרים עובדים ככה..

אז כל הסטים אחרי החמישיות יהיו לא אופטימליים, לעומת לעשות רק סטים של 3, או רק סינגלים.

 

[tal_s]

טל אם אתה יורד ל 3 ו 1 כל אימון אתה לא יכול להתאושש
בהנחה שאתה מרים משקל מקסימום

אתה נכנס ללופ של אוברטריינינג

אני מתחיל להבין את זה לאחרונה..(עייפות מצטברת)אבל ביינתים המשקל על המוט ממשיך לעלות.. שאני יתקע אני יעשה שבוע של התאוששות..

 

[gimbo]

בקשר מה שאמרת כאלה שעושים 200 קליו עם בלט הם בטכניקה מושלמת בטוח הסקווט לא דיפ
ווכמובן יש אנשים ויש אנשים אני בזמנו שעשיתי סקווט מעל 80-100 קילו הרגשתי עומס על הגב התחתון

ומה קשור נכון רגליים אימון קשה ומעלה תדופק ומזרים המון דם יש הטוענים גם גורם ליצור של הורמון גדילה
אבל מי שלא עושה סקווט לא אומר בהכרח שהוא לא מאתמן רציני

דבר שני גם לא אוהב תמראה של רגליים נפוחות ושריריות מידי

למשל אצלי נאוד עזר עבודה של גב ובטן לבלט כל אחד מה שעובד לו

 

[tal_s]

אז כל הסטים אחרי החמישיות יהיו לא אופטימליים, לעומת לעשות רק סטים של 3, או רק סינגלים.

וזה למה?