תוכנית מישהו יודע להכין תוכניתת או להביא לי מוכנה??

[osher]

מישהו יכול להביא לי תוכנית אני לא כל כך מסתדר עם ה-AB-AB היא עמוסה לי מדי זה אימונים ארוכים ו4 בשבוע גובה 168ס"מ משקל 62 קילו משקל בנ'צ 60 ל5RM אהה ואני בן 16
תודה מראש:P

 

[osher]

אני מוכן לשים כסף שאתה מתאמן מתחיל, וגם על זה שאתה לא יודע מה ההגדרה של מתאמן מתחיל.

לפי מה שאני יודע תקן אותי אם אני טועה מתאמן מתחיל הוא מתאמן שיכול להתאושש מאימון לאימון ויכול לבצע יותר אימונים על אותו השריר בשבוע ויכולים להתאמן בפחות עצימות מאשר מתאמן וותיק זה כל מה שאני יודע אני יוד שזה לא הכל אבל זה חלקק

והמטרה שלי היא עלייה במסת השריר כמה שיותר מהר ועלייה כמה שיותר מאסיבית ואני יודע שיש אלפי תוכניות באינטרנט אבל מה זה משנה ביקשתי מהפורום הזה בגלל שאני יודע שפה רוב האנשים לא כותבים שטויות ודרך אגב אין לי מאמן במכון

 

[osher]

מסתבר שלעבור 5 דקות על דף זה מסובך מדי בשבילך, אז הנה:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#The_First_Workout תעשה מה שרשום שם. ולא, זה לא לפי אחוזים.

אם הבנתי מה שכתוב אז כתוב שם שאתה צריך להפסיק להוסיף משקל כאשר החזרה מאטה עכשיו אני יכול לעשות עם כל משקל חזרות אטיות אני צריך להפעיל פול כוח??

אתה יכול לתת לי פשוט באחוזים בערך זה לא כזה משנה לי 5קילו יותר או 5 קילו פחות עם כמה אחוזים את התחלת אחרי שעשית את זה???
סורי על החפירה 🙄

 

[Barbell]

תתחיל עם מוט ריק בהכל.

 

[moo]

עם כמה שאתה יכול לסגור 3X5 בטכניקה מעולה ולא יותר מדי קשה לך

 

[osher]

תתחיל עם מוט ריק בהכל.

עשיתי את זה בפעם שעברה ורק תוך חודשיים הגעתי למשקלים שאני עושה באימון רגיל לא נראה לי שאני ייעשה את זה שוב זה סתם בזבוז של חודשיים

ולא קשה לי מדי עם מוט ריק וגם לא קשה לי מדי עם 40 קלו אף אחד לא יכול לחשב לי באחוזים עם כמה הוא התחיל בערך???
תענו בבקשה לפני מחר ב4 כי אני עושה אימון ראשון
תודה מראש:193ek:

 

[אזולאי]

moo ענה לך.
תתחיל עם משקל שאיתו אתה עושה את הסטים בטכניקה טובה ומשם תתקדם.

 

[osher]

אני בקושי יודע אם העבודה והטכניקה שלי היא נקייה ונכונה ואני מאמין שלא
מחר אני כבר יעלה סרטונים של סקוואט ודדליפט ונראה איך תיהיה הביקורת שלכם

 

[moo]

תעלה סרטונים

 

[osher]

אהה ויש בעיה עם זה שאני לא מתאמן ביום חמישי זאת אומרת אני יכול להתאמן ראשון שני רביעי או משהו כזה??

 

[moo]

אין בעיה כל עוד אתה שומר על AXBXAXX
אם פה ושם אתה נח עוד יום, או שיוצא לך 2 אימונים בשבוע במקום 3 לא קריטי
תשתדל AXBXAXX
מה שכן אף פעם אל תתאמן יומיים רצוף SS

 

[danish94]

אהה ויש בעיה עם זה שאני לא מתאמן ביום חמישי זאת אומרת אני יכול להתאמן ראשון שני רביעי או משהו כזה??

בעייה, יוצא לך יומיים רצוף.
אם אתה לא יכל חמישי,
נישארות האופציות הבאות:
ריאשון-שלישי-שישי
ריאשון-רביעי-שישי
שני-רביעי-שישי
שני-רביעי-שבת

 

[osher]

שישי שבת המכון סגורר זה ממש בלתי אפשרי להתאמן יומיים ברצף??

 

[שימי]

תחליף מכון או שתעשה פעמיים בשבוע SSפעמיים קרוספיט כמו שהביאו למשהו פה

 

[Brown]

תנסה לבחור משקל שאתה בקושי מסיים איתו 3 חזרות. תוריד את המשקל, תפצל אותו בראש לשתיים ותתחיל להתאמן איתו.

למשל, אם אתה עושה דחיקת חזה תבחר משקל שאתה מצליח בקושיייי לסיים איתו שלוש חזרות - נניח 100, תחלק אותו ל2 - 50 וזה המשקל שכדאי להתחיל איתו. זאת השיטה שלי בכל מקרה.

 

[osher]

איזה תעבור מכון נראה לך יש לי כח ללכת חצי שעה שלוש פעמים בשבוע תודה גבר זה מה שעשיתי בערךך

 

[osher]

זה בסדר שהסקוואט הדדליפט והבנצ' אותו משקל כמעט??

 

[אזולאי]

כן, זה יסתדר עם הזמן

 

[Yeti]

זה בסדר שהסקוואט הדדליפט והבנצ' אותו משקל כמעט??

זה בסדר בהתחלה אבל בעיקרון דדליפט>סקוואט>בנץ'>פאוורקלין>פרס

 

[osher]

ומה עם להתאמן ראשון שלישי רביעי אני יודע שזה לא טוב אבל זה כזה קריטי.???
אה וכמה אני צריך לעלות כל אימון???

 

[שימי]

רשום באתר http://www.kilogram.co.il/252/%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%90%d7%a8%d7%a7-%d7%a8%d7%99%d7%a4%d7%98%d7%95-5x5/

וכן קריטי תקנה ראק או לא יודע מה...