ייעוץ ביל סטאר - שאלה

[Bart496]

אשמח לעזרה לגבי משהו שלא הבנתי בתוכנית.
סתם דוגמא בסקוואט, האימון הסט העצים שלי הוא 100kg.

אז אימון A: הפירמידה תיהיה 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5.
אימון B: תהיה 60x5,70x5,80x5,80x5
אימון C: יהיה 60x5, 70x5, 80x5, 90x5,102.5x5 (לא עושה עוד סט כי זה חיטוב)

עד לפה זה בסדר?

עכשיו השאלה שלי היא בשבוע שלאחר מכן, איך תיראה הפירמידה בכל האימונים? לא הבנתי את זה כל כך מהמדריך..

תודה !!

 

[Nowi]

אשמח לעזרה לגבי משהו שלא הבנתי בתוכנית.
סתם דוגמא בסקוואט, האימון הסט העצים שלי הוא 100kg.

אז אימון A: הפירמידה תיהיה 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5.
אימון B: תהיה 60x5,70x5,80x5,80x5
אימון C: יהיה 60x5, 70x5, 80x5, 90x5,102.5x5 (לא עושה עוד סט כי זה חיטוב)

עד לפה זה בסדר?

עכשיו השאלה שלי היא בשבוע שלאחר מכן, איך תיראה הפירמידה בכל האימונים? לא הבנתי את זה כל כך מהמדריך..

תודה !!

באימון הבא הסט העצים שלך זה 102.5kg. אז כמו שעשית חישוב של אחוז מסוים על 100 ק"ג, הפעם אתה עושה את אותו חישוב על 102.5 ק"ג.
ובאימון C את הסט הכבד עושים ל3 חזרות, לא 5.

 

[.eliko b.e]

באימון A אתה עושה 100 בסט האחרון ל5. באימון C אתה עושה 2.5-5 קילו יותר אבל ל3 חזרות.
בשבוע שלאחריו המשקל של אימון C הופך למשקל של אימון A רק ל5 חזרות.

 

[Bart496]

באימון הבא הסט העצים שלך זה 102.5kg. אז כמו שעשית חישוב של אחוז מסוים על 100 ק"ג, הפעם אתה עושה את אותו חישוב על 102.5 ק"ג.
ובאימון C את הסט הכבד עושים ל3 חזרות, לא 5.

תודה רבה!

באימון A אתה עושה 100 בסט האחרון ל5. באימון C אתה עושה 2.5-5 קילו יותר אבל ל3 חזרות.
בשבוע שלאחריו המשקל של אימון C הופך למשקל של אימון A רק ל5 חזרות.

תודה, יהיה נכון פשוט להוסיף לפירמידה 2.5kg בסקוואט ? לדוגמא בשבוע שלאחריו:
אימון a:
62.5x5, 72.5x5, 82.5x5, 92.5x5, 102.5x5.
אימון b :
62.5x5, 72.5x5, 82.5x5,82.5
אימון c:
62.5x5, 72.5x5, 82.5x5, 92.5x5,105x3

שאלה נוספת: מה לגבי הפרס והדדליפט באימון b ? איך הם משתנים בשבוע שלאחריו?

 

[matanyoef]

יש לך קובץ אקסל שמחשב את כל הדברים הללו