לוג אימונים של מדריך מתוסכל לשעבר והייטקיסט בהווה

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 25/05/17

אימון חרא, לאדע אם לקרוא לזה אימון
עדיף פשוט לא לדבר על זה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 01/06/17

הכתף פצועה
אימון מכונות לרגליים
בא לי לבכות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 17/07/17

התגעגעתם?
טוב אז זה עדכון על האימון מאתמול אחרי המון בעיות שהיו לי בתקופה האחרונה
סקוואט 5×3 עם 97.5
הנג קלינים 3×3 עם 40 (השכמות שלי קיללו אותי הבוקר)
פרס 3×5 עם 40
צין אפס 2×15
פול אפס 2×15
לחיצה צרפתית 2×15 מוט w עם 2.5 כל צד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 23/07/17

סקוואט 5×3×102.5
קלינים 5×3×45
בנץ 3×5×77.5
צין אפס 3×15 עם 5 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 26/07/17

אימון כיף
סקוואט 105×5×3 היה קל באופן מפתיע, כנראה החגורה עובדת
קלינים 47.5×5×3
פרס 45×3×5
מתח 3×15 עם 10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 28/07/17

טוב התחיל חלש עם דדליפט 145 ל3 ואז 2
וירדתי ל5×2×130
אל תספרו לאף אחד אבל עשיתי לג פרס
בנץ 5×3×80

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 30/07/17

סקוואט 5×3×107.5
קלין 3×3×50
פרס 5×3×47.5
צין אפס 15×2 עם 12.5
ועוד סט של פול אפס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 01/08/17

דדליפט 5×3×130
פרונט סקוואט 3×5×60
בנץ 5×3×82.5
קצת פוש אפש מעמידת ראש, הכתף הסתדרה עם זה(או שלא, נדע סופית מחר בבוקר), פרק כף היד קצת פחות
ומתח 15×3 עם 12.5 לקינוח
אה וחצי שעה אירובי 😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 03/08/17

סקוואט 3×5×110 טיפה קשה
קלינים 3×5×52.5
פרס 5×3×50
מתח 15×3 עם 12.5
אירובי בתקווה לכמה שיותר כי הלילה מפרקים קינוח בגורדוס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 06/08/17

סקוואט 5×3×112.5
קלינים 3×3×55
בנץ 85 קג 5 5 4 מתלבט אם לנסות שוב אימון הבא או לרדת ל4×4
Bor באחיזה צרה כל חזרה מרצפה 3×8×70

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 08/08/17

סקוואט 3×5×115 סוגשל pr כי זה על מ.ג. 75 וסיימתי את כל החזרות לבד
קלינים 3×3×57.5
פרס 5×3×52.5
מתח 8×3 עם 20 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 11/08/17

דדליפט 5*3*135
פרונט סקוואט לשלשות 70 75 80
בנץ 5*3*85 ניסיון חוזר אימון הבא יורד ל4 חזרות
מתח 8*3 עם 22.5 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״The Divine Log״:

עדכון לוג: 13/08/17

סקוואט 3×5×117.5
קלין 3×4×60
פרס 5×3×55
מתח 8×3 עם 25 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים״:

עדכון לוג: 15/08/17

דדליפט 5×3×140 סינגל עם 150 וכשל עם 160
עבודה טכנית על הקלינים
ותרגילי עזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים״:

עדכון לוג: 17/08/17

שקלתי לוותר על האימון, הייתי מותש היום, אחרי משמרת בוקר וכאב ראש אבל בסוף הלכתי
סקוואט 3×3×120
תרגול קלינים לא היה מוצלח
בנץ 87.5 4 4 4 2
ופרשתי, מקווה לישון ולאכול יותר טוב בסופש ולעשות תיקון שבוע הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים״:

עדכון לוג: 20/08/17

תיקון לחמישי
סקוואט 3×5×120 היה קשה קצת אבל עלה והשאיר לי סימנים על הטרפזים
RDL 8×3×80
פרס 5×3×57.5 אבל צריך ניסיון חוזר אימון הבא
מתח 8×3 עם 25 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים״:

עדכון לוג: 26/08/17

דדליפט 5×3×145 היה קצת קשה אולי כי עבר שבוע וחצי מאימון דדליפט קודם וגם הייתי עם וירוס שבוע ששיבש לי את האימונים
תרגול קלינים עד 60 קג
בנץ 5×3×80 דילואד קל בגלל הוירוס וכי עוד קודם הרגשתי טיפה תקוע
מתח 8×3 עם 25 קג
לחיצה צרפתית 6.25 כל צד
קרלז 5 כל צד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים״:

עדכון לוג: 28/08/17

אימון מפתיע
סקוואט 3×5×122.5 החזרה-שתיים האחרונות בסט-שניים האחרונים היו טיפה גוד מורנינג לדעתי, חבל שלא צילמתי
לא ציפיתי בכלל לסיים בגלל שבוע שעבר
RDL 8×3×90
פרס 5×3×50 דילואד קל גם בפרס כי גם ככה הרגשתי שהלחיצות מאבדות התקדמות
מתח 8×3 עם 26
לחיצה צרפתית 15×2 עם 7.5
קרלז עם 15×2 עם 6.25

אה ונשקלתי היום אחרי הרבה זמן שלא נשקלתי, לא עקבתי יותר מידי אחרי הערכים שלי פשוט הקפדתי על הרבה חלבון ומספיק שומן ולשמחתי נראה שהייתי דיי נייטרלי כי אני עדיין על 76

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים״:

עדכון לוג: 30/08/17

קלינים 3×3×60 מרגיש שיפור בטכניקה אבל לא צילמתי היום
פרונט לשלשות 70 75 80 82.5 85
(ממש אימון משקולנים יצא לי היום)
בנץ 5×3×82.5
מתח 8×3 עם 27.5
לחיצה צרפתית 15×2 עם 8.75
קרלז 15×2 עם 7.5

הגב שלי עדיין מותש, מקווה שיתאושש עד שישי לדדליפט


ולסיום, מסיים אימון ועולה למשמרת, איזה נער שעשיתי לו הדרכה ו"הורדתי" אותו מabc לab בא ואומר לי תשמע תודה על התוכנית אני רואה איתה אחלה תוצאות והיא נהדרת.
זו דיי היתה רשימת מכולת כמו רוב התוכניות שאני בונה בהדרכות מסיבות שמובנות מאליהן, 8 סטים בערך לשריר גדול ו4 לקטן, אם אני זוכר נכון חלוקה של חזה יד אחורית רגליים בa וגב יד קדמית כתפיים בb, ואם היה מעלה אותה לפה הייתם סוקלים אותי כי היה רק תרגיל אחד לרגליים, כי הוא לא אוהב לעבוד רגליים אז לא לחצתי.
עכשיו הוא גם הוסיף תרגילים לרגליים מרצונו ויוזמתו וגם הוסיף קצת דרופ סטים.
בכל מקרה אני מרוצה מעצמי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

AQUANGEL עדכן/ה את הלוג ״לוג לימודים״:

עדכון לוג: 01/09/17

דדליפט 5×3×150
פרונט לשלשות 60 70 80 85 וזוג עם 90 לקינוח אולי היה שלשה אם לא הייתי לחוץ בזמן
פרס 5×3×52.5 כתף מציקה
מתח 8×3 עם 27.5

קרא את שאר עדכון הלוג...