ירידה במשקל ועלייה במסת שריר
- פותח/ת השרשור DANI55
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,839
אצל מתחילים בעלי א"ש גבוה מאוד ובצורה זניחה מאוד.
- פותח/ת השרשור
- #4
אז מה אתה ממליץ לי לעשות ? לעלות קודם במסת שריר ואחרי זה לרדת במשקל? או ההפך
נק' מוניטין:
2,839
תלוי מה הא"ש שלך. אם אתה מעל 16%~ תעשה חיטוב ואז מסה
הועבר לפורום מתחילים
- פותח/ת השרשור
- #6
איך אפשר לבדוק כמה אחוז ?
בחיטוב צריך להיות במאזן קלורי שלילי ?
נק' מוניטין:
2,839
אתה יכול לעלות תמונה לפורום תמונות חברי האתר. חברי הפורום ישמחו לעזור לך בנושא.
וכן.
וכן.
- פותח/ת השרשור
- #8
אוקי. ובנוסף למאזן קלורי שלילי, צריך לעשות פעילות ארובית או אימוני כוח ?
ואם זה מסה צריך לאכול יותר ממה שאני שורף? אם כן בכמה.
נק' מוניטין:
2,839
נק' מוניטין:
43,460
המספר עצמו לא כזה משנה לבדוק אותו, מה שחשוב זה איך אתה מתייחס למראה שלך. כמו שאמרו, אתה יכול להעלות תמונות שלך וננסה לייעץ עם מה עדיף לך להתחיל.
ותקרא את המארים, יש שם תשובות לרוב השאלות שלך.
- פותח/ת השרשור
- #11
קראתי ולפי מה שהבנתי אני לא ירד במסת שריר אם אני לא יעבור את המספר קלוריות שאני יכול לשרוף ביממה(ה-69 כפול המשקל)?
יכול להיות מצב שלמרות שאני בגירעון קלורי, אני לא יורד באחוזי שומן ?
נק' מוניטין:
2,839
אני לא יודע מה קראת אבל אם נגיד ביום אתה שורף 2000 קלוריות, על מנת להוריד במשקל תצטרך להפחית מכמות הקלוריות שתה מכניס, נגיד 1700.
את ה300 המיותרים הגוף ישרוף מהמאגרים בגוף.
ולשאלתך האם ייתכן שלא תרד בא"ש? אפשרי בהחלט. אם תרד יותר מידי מהר עם כמות חלבון מועטה אתה בהחלט תפרק שריר ובכמויות.
- פותח/ת השרשור
- #14
כמה כמות חלבון צריך לאכול כדי שהגוף לא יפרק שריר ?
אימוני כוח בזמן של גרעון קלורי עוזרים להאט את פירוק השריר במקרה של חוסר חלבון ?
זה הולך יחד, תאכל חלבון פי 2 ממשקל הגוף ותעשה אימוני כוח , אם הגרעון הקלורי שלך לא יהיה מוגזם איבוד השריר יהיה מינימלי...
- פותח/ת השרשור
- #16
אוקי אבל במקרים שאני לא מגיע לכמות חלבון שאני צריך, אז אימוני כוח מעטים את הפירוק השריר במצב של חוסר ?
נק' מוניטין:
2,839
אם זה לעיתים רחוקות אז זה בסדר. אבל תקפיד מאוד על רמות גבוהות של חלבון ושומן ועל ירידה איטית ועקבית.
- פותח/ת השרשור
- #18
אוקי. אז אם ה-RMR הוא 2000 קלוריות אז הגרעון הקלורי הטוב ביותר זה להגיע ל-1500 ביום ?
נק' מוניטין:
2,839
תכוון לגירעון של 300 קל' ביום
- פותח/ת השרשור
- #20
בגרעון כזה כמה אחוז שומן אפשר להוריד בחודש ?
