ייעוץ חריגות בתזונה

[Or1357]

היי אני כרגע במסה ומשתדל כמה שיולר נקייה..
עם הכמות קלוריות אני בדרך כלל מסתדר אך לפעמים יש ימים (1-2) בשבוע שאני לא מגיע לכמות חלבון שאני צריך..
זה יכול לפגוע במסת שריר? כדאי להשלים יום אחרי?

 

[yujinius]

אני לא בטוח שזה יהיה יעיל להשלים יום אחרי. כמה חלבון אתה אוכל בימים רגילים וכמה אתה אוכל בימים שאתה לא אוכל מספיק?
ומה המ.ג והגובה?

 

[Or1357]

גובה 1.90
משקל 90 ק"ג
בעיקרון ביום יום אני אוכל סביב ה180 גרם חלבון
בימים אני לא מספיק יוצא לי בערך 100-120
פחות מ100 לא זכור לי שקרה

אני לא בטוח שזה יהיה יעיל להשלים יום אחרי. כמה חלבון אתה אוכל בימים רגילים וכמה אתה אוכל בימים שאתה לא אוכל מספיק?
ומה המ.ג והגובה?

יש מצב לתשובה אחי?

 

[yujinius]

תראה 100-120 זה די מעט. באידיאל הייתי מציע להשתדל להגיע לפחות לאיזה 150 אם אתה לא מצליח ל 180 באותו יום. אם זה היה משהו שקורה פעמיים בשבוע זה לא טוב. ממה שאני יודע להשלים את זה ביום הבא יהיה פחות יעיל מאשר לאכול את כל הכמות באותו יום, האמת שלא בטוח עד כמה פחות יעיל ואם יעיל בכלל.

 

[dor2berg]

מה שהיה היה אין לך מה להשלים, תשתדל לשמור על אחידות במהלך כל השבוע כדי להימנע ממקרים כאלה

 

[kotzer]

תנסה להימנע ממקרים כאלה, ותנסה להוסיף חלבון, אפילו 2 כוסות חלב לפני השינה פותרות את העסק
בסופו של דבר מה שמשנה זה כמות החלבון בדם לאורך זמן, ככה שאם אתה יכול מיד על הבוקר להעמיס יותר חלבון אולי תוכל מעט לצמצם את הנזק