נק' מוניטין:
1
היי, מה המצב?
תראו, אני רוצה להתחיל לבנות תפריט לחיטוב אבל יש כמה שאלות בתזונה שקצת בעייתיות (חיטוב ראשון), נתחיל:
1. אם אני אוכל כל 10 ימים ארוחת צ'יט שהיא גם תהיה אחראית על העמסת פחמימות, זה אפשרי? (רק המבורגר).
2. בארוחות שישי שבת, איך אני יכול לעמוד בתפריט? אוכלים ארוחת שישי, אני לא אגע בחצילים שיש על השולחן? אני צריך להתפשר רק על סלט וטחינה בגג ולאכול את האוכל שלי?
3. אני עכשיו מכין חביתה, סלט, מאיפה אני אספור את הקלוריות שיש בכף שמן זית? או בנגיעה של הפלפל שחור? אני מכין שיבולת שועל, איך אני אחשב את הערכים התזונתיים של 3/4 כוס חלב?
4. חלב קוטג' וכו' 3% יכולות להוות בעיה? מה מסתתר מאחורי הסיפור עם החלב?
5 והרצינית:
אני מתאמן AB בסדר הבא: ראשון שני אימון משקולות, שלישי אירובי, רביעי חמישי אימון משקולות, שישי שבת מנוחה טוטאלית
אז נניח הBMR שלי הוא 2000, כפול 1.2 יוצא 2400 ו2400 זה ליום מנוחה טוטאלית לא לעשות כלום (שישי שבת)
באימוני משקולות, סתם אני זורק - 150 קלוריות, יוצא לי 2550 קלוריות לימים שאני מתאמן במשקולות (ראשון שני רביעי חמישי)
באימון אירובי, "סתם אני זורק" - 500 קלוריות, יוצא לי 2900 קלוריות לימים שאני מתאמן אירובי (שלישי).
ובסיכום: 2400 תחזוקה, 2550 לאימון משקולות ו-2900 לאירובי - איך בדיוק אני מחליט על גירעון קלורי? איך אפשר? כל פעם תפריט אחר? לא חושב... ולפי ההיגיון שלי, כל יום מידת הרעב תהיה שונה - ביום שיש לי אירובי אני אהיה יותר רעב מאשר יום תחזוקה שאני לא עושה כלום בגלל צריכת הקלוריות...
חושב שזה הכל, הבעיות הרציניות נמצאות כאן ותודה רבה לעונים! 😃
תראו, אני רוצה להתחיל לבנות תפריט לחיטוב אבל יש כמה שאלות בתזונה שקצת בעייתיות (חיטוב ראשון), נתחיל:
1. אם אני אוכל כל 10 ימים ארוחת צ'יט שהיא גם תהיה אחראית על העמסת פחמימות, זה אפשרי? (רק המבורגר).
2. בארוחות שישי שבת, איך אני יכול לעמוד בתפריט? אוכלים ארוחת שישי, אני לא אגע בחצילים שיש על השולחן? אני צריך להתפשר רק על סלט וטחינה בגג ולאכול את האוכל שלי?
3. אני עכשיו מכין חביתה, סלט, מאיפה אני אספור את הקלוריות שיש בכף שמן זית? או בנגיעה של הפלפל שחור? אני מכין שיבולת שועל, איך אני אחשב את הערכים התזונתיים של 3/4 כוס חלב?
4. חלב קוטג' וכו' 3% יכולות להוות בעיה? מה מסתתר מאחורי הסיפור עם החלב?
5 והרצינית:
אני מתאמן AB בסדר הבא: ראשון שני אימון משקולות, שלישי אירובי, רביעי חמישי אימון משקולות, שישי שבת מנוחה טוטאלית
אז נניח הBMR שלי הוא 2000, כפול 1.2 יוצא 2400 ו2400 זה ליום מנוחה טוטאלית לא לעשות כלום (שישי שבת)
באימוני משקולות, סתם אני זורק - 150 קלוריות, יוצא לי 2550 קלוריות לימים שאני מתאמן במשקולות (ראשון שני רביעי חמישי)
באימון אירובי, "סתם אני זורק" - 500 קלוריות, יוצא לי 2900 קלוריות לימים שאני מתאמן אירובי (שלישי).
ובסיכום: 2400 תחזוקה, 2550 לאימון משקולות ו-2900 לאירובי - איך בדיוק אני מחליט על גירעון קלורי? איך אפשר? כל פעם תפריט אחר? לא חושב... ולפי ההיגיון שלי, כל יום מידת הרעב תהיה שונה - ביום שיש לי אירובי אני אהיה יותר רעב מאשר יום תחזוקה שאני לא עושה כלום בגלל צריכת הקלוריות...
חושב שזה הכל, הבעיות הרציניות נמצאות כאן ותודה רבה לעונים! 😃
