נק' מוניטין:
1
שלום לכולם רציתי לדעת מתי עולים בנפח תוכנית האימונים? (במסה אם זה משנה)
אשמח אם תעזרו לי תודה
אשמח אם תעזרו לי תודה
נפח האימון
- פותח/ת השרשור אוראל זמיר
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #3
פשוט אני חושב שזה כבר לא עובד יותר על הגוף אני כבר 7 חודשים אם אותו תוכנית
נק' מוניטין:
13,122
עם איזו תוכנית אתה?
יש תוכניות שמיועדות להרבה זמן ויש כאלה ששבועיים בלחץ
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #5
נק' מוניטין:
13,122
איזו אבל? AB זו הגדרה רחבה מאוד
איך נראית התוכנית? איך אתה אמור להתקדם בה?
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #7
A רגליים גב ויד קדמית
רגליים: סקוואט 6×4,
כפיפת ברכיים 12×3
לאנגים 10×3
תאומים15-20×3
גב: משיכה בפולי עליון באחיזה רחבה 8×3
בנט אובר: 8×3
חתירה בפולי תחתון מלמטה 10×3
משיכה בפולי עליון באחיזה צרה 12×3
יד קדמית: כפיפת מרפקים בפריצ'ר יד יד 12×4
כפיפת מרפקים באחיזה הפוכה 12×2
B חזה כתפיים ויד אחורית.
חזה: בנ'ץ פרס 8×4
פרפר בקרוס אובר 12×3
פלייס בשיפוע עליון 10×3
כתפיים: פרס8×3
משיכה לפנים אם מוט w 10×3
כתף אחורית בקרוס 12×3
יד אחורית: בנ'ץ באחיזה צרה:10×3
פשיטה מרפקים בקרוס בחבל:3×12
ובטן 3 פעמים בשבוע עושה סופר סט של שלוש תרגלים שלושה סטים
ושכחתי לציין בהתחלה את הימים:××AB×AB
רגליים: סקוואט 6×4,
כפיפת ברכיים 12×3
לאנגים 10×3
תאומים15-20×3
גב: משיכה בפולי עליון באחיזה רחבה 8×3
בנט אובר: 8×3
חתירה בפולי תחתון מלמטה 10×3
משיכה בפולי עליון באחיזה צרה 12×3
יד קדמית: כפיפת מרפקים בפריצ'ר יד יד 12×4
כפיפת מרפקים באחיזה הפוכה 12×2
B חזה כתפיים ויד אחורית.
חזה: בנ'ץ פרס 8×4
פרפר בקרוס אובר 12×3
פלייס בשיפוע עליון 10×3
כתפיים: פרס8×3
משיכה לפנים אם מוט w 10×3
כתף אחורית בקרוס 12×3
יד אחורית: בנ'ץ באחיזה צרה:10×3
פשיטה מרפקים בקרוס בחבל:3×12
ובטן 3 פעמים בשבוע עושה סופר סט של שלוש תרגלים שלושה סטים
ושכחתי לציין בהתחלה את הימים:××AB×AB
נק' מוניטין:
13,122
נראה שלתוכנית הזאת יש מספיק נפח, אולי אפילו יותר מדי לשלב שלך
איך אתה אמור להתקדם בה? איך אתה יודע שהתוכנית עובדת?
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #9
תשמע עד עכשיו הגעתי איתה לתוצאות סבבה רק הידיים והחזה בפיגור.
נק' מוניטין:
13,122
תגדיר תוצאות סבבה
ואם זו התוכנית הראשונה שלך או בין הראשונות שלך זו לא חוכמה, כל דבר יגרום לך לגדול ולהיות חזק יותר, אבל זו הכל שאלה של לכמה זמן זה יעבוד, והאם היית יכול להשיג תוצאות טובות בפרק הזמן הזה
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #11
שמע אני בטוח שיכולתי להגיע ליותר עשיתי מלא שטויות בהתחלה, לכמה זמן זה יעבוד אני לא יודע.
נק' מוניטין:
13,122
זו בידיוק הנקודה שלי
תוכנית טובה יהיה לה לפחות דרך אחת אובייקטיבית למדוד התקדמות (כמה גדלת זה לא אובייקטיבי) ולפחות דרך אחת להתמודד עם תקיעה באותה התקדמות
יכול להיות שלהתחלה התוכנית האת עבדה כי פשוט בהתחלה הכל יעבוד, אבל הגעת לנקודה שבה התוכנית כבר לא טובה
אני דווקא חושב שלשלב מתאימה יותר תוכנית עם פחות נפח שתאפשר לך להעמיס על עצמך יותר בלי ללכת לאיבוד
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #13
האמת שההתקדמות שלי לא הגיעה דווקא בחודשים הראשונים היא הגיעה אחרי.
נק' מוניטין:
13,122
שוב, תגדיר התקדמות
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #15
בגדילה של הגוף.
נק' מוניטין:
13,122
זה מדד סובייקטיבי, כל מתחיל יגדל בהתחלה מכל תוכנית
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #17
אז מה שאתה ממליץ לי זה בעצם לרדת בנפח?
נק' מוניטין:
13,122
לא סתם לרדת בנפח, כי זה לא יעשה הרבה אם לא תעבוד על תוכנית שתנסה לשפר אותך במדדים אובייקטיבים
לדעתי כדאי להחליף תוכנית, או לשנות אותה במידה לא קטנה
נק' מוניטין:
1
- פותח/ת השרשור
- #19
על איזו תוכנית אתה ממליץ?
נק' מוניטין:
13,122
מה משקלי העבודה שלך בהרמות הבסיס? (סקוואט, דדליפט, בנצ' ופרס)
