AB בחיטוב חוות דעת

[Someone2012]

תוכנית AB לחיטוב, 4 אימונים אנאירובים +20 דקות אירובי בסוף אימון + אימון 5 רק אירובי שעה .

A –

גב

· (חימום – מתח רחב 4 סטים מקסימום חזרות)

· פולי עליון באחיזה רחבה לכיוון החזה 8-12 חזרות 3 סטים

· T BAR חופשי 8-12 חזרות 3 סטים

· משיכת משולש באחיזה צרה בפולי עליון לכיוון החזה 8-12 3 סטים

רגליים

· בק סקווט עם מוט חופשי 6-8 חזרות 4 סטים

· רגל אחורית במכונה ( בשכיבה) 8-12 3 סטים

· כפיפת ברכיים בישיבה במכונה 8-12 3 סטים

יד קדמית

· "סופר סט" מוט W בעמידה 8 -10 חזרות 3 סטים + משקולות יד לחזה בשיפוע כלפי מטה 15 חזרות

· "סופר סט" כפיפת מרפקים בשיפוע 30 מעלות בישיבה 8-10 חזרות 3 סטים + פטישים לחזה 15 חזרות



B –

חזה

· לחיצת חזה עם מוט חופשי בשכיבה על ספסל ללא שיפוע 6-10 חזרות 3 סטים

· לחיצת חזה עם משקולות יד חופשיות בשיכבה בשיפוע חיובי 8-12 חזרות 3 סטים

· פרפר בכבלים או משקולות יד בשיפוע חיובי 15 חזרות 3 סטים

כתפיים

· חתירה בעמידה עם חבל בפולי עליון מגובה הפנים לצידי המצח 8-12 חזרות 3 סטים

· הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה עם משוקלות יד חופשיות 8-12 חזרות 3 סטים

· לחיצת כתפיים עם משקולות יד חופשיות בישיבה 8-12 חזרות 3 סטים

יד אחורית

· "סופר סט" לחיצה צרפתית עם מוט W + הרמת משקולת מאחורי הראש 8-12 3 סטים

· "סופר סט" לחיצת יד אחורית במכונה בישיבה 8-12 חזרות 3 סטים + משקולת בודדת מעל הראש 10 חזרות

 

[.eliko b.e]

יש לך 124 הודעות ואתה פה מ-2012.
לפי דעתי אתה אמור לדעת מה חושבים בפורום על תכניות כאלו ואם לא אתה מוזמן לעשות חיפוש:)
הועבר לפורום מתחילים.

 

[Someone2012]

אני יודע מה יגידו, כמו שרושמים לכולם ואני לא מסכים עם זה , יותר מדי תרגילים ולעבוד יותר על תרגילי בסיס, לדעתי בתור מישהו שמתאמן כבר יותר מי 5 שנים ומכיר את הגוף שלו יודע שאני יכול לעמוד בעומס של התוכנית...

 

[Nevogefen]

אז אני לא מבין למה אתה שואל... סופר סט בחיטוב זה לא קצת מוגזם?

 

[yujinius]

אני יודע מה יגידו, כמו שרושמים לכולם ואני לא מסכים עם זה , יותר מדי תרגילים ולעבוד יותר על תרגילי בסיס, לדעתי בתור מישהו שמתאמן כבר יותר מי 5 שנים ומכיר את הגוף שלו יודע שאני יכול לעמוד בעומס של התוכנית...

אם אתה יודע מה יגידו ואתה לא מסכים ויודע מה עובד על הגוף שלך אז מה הטעם של הפוסט?

 

[Someone2012]

אפשר לנעול, לא רלוונטי