נק' מוניטין:
201
- פותח/ת השרשור
- #5
אוכל טבעוני לא מעובד אין תפריט מסודר אבל רוב הימים אני במאזן קלורי שלילי/מאוזן.
גיל 25
גובה 93
משקל 75
עושה שכיבות שמיכה ומתח בבית כל יומיים
שלושה 4 סטים של 15 שכיבות ומתח 4 של 8.
לגבי ריצות אני עושה ספרינטים 10 דקות ואז חצי שעה ריצה בקצב של 5 דקות לקילומטר בערך
גיל 25
גובה 93
משקל 75
עושה שכיבות שמיכה ומתח בבית כל יומיים
שלושה 4 סטים של 15 שכיבות ומתח 4 של 8.
לגבי ריצות אני עושה ספרינטים 10 דקות ואז חצי שעה ריצה בקצב של 5 דקות לקילומטר בערך
נק' מוניטין:
13,122
אתה צריך שרירים
זו בעיה ידועה מאוד, כנראה אין לך כמות נטו גדולה של שומן, אבל לגוף שלך אין ממש מוטיבציה להיפטר מהשומן הזה, הרבה פעמים זה גם תלוי בגנטיקה
אתה צריך שריר שיעזור למתוח את השומן ולהעלים אותו
"משטר האימונים" שלך זה משהו שהייתי מגדיר כמו מינימום הכרחי כדי להישאר בריא, לא כדי שיהיה גוף יפה
גם לפי מה שאתה אומר על התזונה שלך, אני בטוח שאין בה דברים ששמים אותך בסיכון בריאותי, אבל שוב, בטוח לא משהו שמתאים להרכב גוף אידיאלי
ממליץ לך להיכנס לפורטל קילוגרם (הכפתור "מאמרים" למעלה בכתום) ולקרוא וללמוד קצת, להסביר פה הכל על קצה המזלג יהיה קצת חסר תועלת במקרה הטוב, ומטעה במקרה הרע
זו בעיה ידועה מאוד, כנראה אין לך כמות נטו גדולה של שומן, אבל לגוף שלך אין ממש מוטיבציה להיפטר מהשומן הזה, הרבה פעמים זה גם תלוי בגנטיקה
אתה צריך שריר שיעזור למתוח את השומן ולהעלים אותו
"משטר האימונים" שלך זה משהו שהייתי מגדיר כמו מינימום הכרחי כדי להישאר בריא, לא כדי שיהיה גוף יפה
גם לפי מה שאתה אומר על התזונה שלך, אני בטוח שאין בה דברים ששמים אותך בסיכון בריאותי, אבל שוב, בטוח לא משהו שמתאים להרכב גוף אידיאלי
ממליץ לך להיכנס לפורטל קילוגרם (הכפתור "מאמרים" למעלה בכתום) ולקרוא וללמוד קצת, להסביר פה הכל על קצה המזלג יהיה קצת חסר תועלת במקרה הטוב, ומטעה במקרה הרע
נק' מוניטין:
201
- פותח/ת השרשור
- #7
קראתי את כל הפורטל, אבל יש לי בטן יותר גדולה מאנשים שלא מתאמנים בכלל ואוכלים גרוע ממני זה מה שמרגיז שאתה משתדל ובסוף נראה חרא
נק' מוניטין:
13,122
אם אתה רוצה אתה יכול להעלות תמונה ונעזור לך לשים את הכל בפרופורציה
אבל שוב, זה גם עניין של גנטיקה, וגם מה שאמרתי לך, שכנראה אתה שומר על הבריאות, אבל מה שאתה עושה כנראה לא מספיק בשביל גוף טוב
נק' מוניטין:
201
- פותח/ת השרשור
- #9
אם אני לא עושה מספיק אז באמת אין לי מושג מה אני אמור לעשות.. אני אוכל רק מהצומח הרוב אני מבשל לבד לא קונה בכלל, אין אצלי ממתקים וכאלה בכלל
נק' מוניטין:
13,122
זו לא רק שאלה של לאכול בריא, כי עם כמה שזה חשוב וזה טוב שאתה עושה, זה לא מספיק
אתה צריך לספק לגוף שלך חומרי תזונה מספקים, כולל מספיק חלבון, מספיק שומנים, וכמות קלוריות שמתאימה לגוף שלך
בנוסף אתה צריך לעשות גם אימוני התנגדות, זה לא חייב להיות משהו גדול במיוחד, אבל כן צריך
נק' מוניטין:
201
- פותח/ת השרשור
- #11
ולשכיבות שמיכה ומתח אין אפקט ? הרי יש מלא שמתאמנים רק במשקל גוף ויש להם גוף מטורף.. אני נשאר שחיף עם בטן.. צריכת החלבון שלי היא באזור ב0.8 גרם לקילו אני חושב שזאת הבעיה העיקרית, אולי לא..
נק' מוניטין:
13,122
האנשים האלה לא עושים קצת מתח פה ושם, יש להם תוכניות רציניות שמערבות את משקל הגוף שלהם
וצריכת החלבון שלך צריכה להיות 2 גרם לקילו בשביל לבנות שריר, ובגלל שאתה טבעוני אולי אפילו יותר בשביל להגיע לכמות מספקת של חלבון מלא
נק' מוניטין:
201
- פותח/ת השרשור
- #13
לפי מה שראיתי נניח למאה גרם בוטנים יש 25 גרם חלבון זה אומר שאני צריך לאכול ביום נניח 300 גרם בוטנים (75 גרם חלבון)
עוד איזה קוסקוס או פסטה ששם זה מזערי נניח 10 גרם ועוד שייק של חלבון של 25 גרם
יוצא 110 חלבון זה עדיין לא כפול 2 זה נראה לי הזוי להגיע ל150 גרם חלבון אולי על גבול הבלתי אפשרי אולי
נק' מוניטין:
13,122
בתזונה טבעונית זה בהחלט קשה יותר, אבל למשל בקטניות, טופו וסויה יש הרבה חלבון
מומלץ לשלב ביניהם בשביל לקבל מספיק חלבון מלא
נק' מוניטין:
201
- פותח/ת השרשור
- #15
אבל גם בסייטן זה 25 למאה גרם כמה צריך לטחון 400 גרם ביום? אתה אוכל חצי קילו עוף ביום נגיד?
נק' מוניטין:
13,122
25 למאה גרם זה הגיוני
אם תרצה להשוות את כל מה שאני אוכל לחזה עוף, אז זה כמו שאני אוכל בין חצי קילו לקילו ביום
נק' מוניטין:
43,460
אתה מדבר על מתאמני סטריט-וורקאוט? הם עושים דברים הרבה יותר רציניים מכמה סטים של שכיבות סמיכה ומתח פה ושם.
תשמע אם אתה רוצה לבנות גוף אז צריך להשקיע בתזונה ואימונים, אין מה לעשות. "לאכול בריא ולעשות פעם ביומיים כמה סטים של שכיבות סמיכה ומתח" זה אחלה בשביל לשמור על בריאות כללית אבל לא יותר מזה.
ומעניין אותי לראות תמונה שלך כי אני בטוח שאתה מגזים לגבי הבטן שלך.
משתדל, חוץ משאר מקורות החלבון. בתור טבעוני יהיה לך הרבה יותר קשה להגיע לכמויות חלבון שמספיקות לאדם מתאמן אבל זה שתכתוב כאן שזה הזוי לא ישנה את מה שהגוף שלך צריך (זה הכל בהנחה שתתחיל להתאמן אחרת אני לא רואה צורך ב 2 גרם לקילו).
נק' מוניטין:
43,460
לפי הגובה והמשקל שלך פשוט חסר לך מסת שריר בגלל זה כנראה גם באחוז שומן לא גבוה אתה לא נראה חטוב.
ואני לא רואה איך המספר שקיבלת משפיע על משהו.
נק' מוניטין:
5,125
המספר לא רלוונטי..
נגיד שהיה יוצא 20% או 10% זה לא משנה
חשוב שתהיה מרוצה עם הגוף שלך.
ובמצב שאתה מתאר נשמע שבעיקר חסרה מסת שריר.
כמו שאמרו למעלה אתה יכול להעלות תמונה ונוכל להעריך את האחוז שומן ולהבין את המצב טוב יותר.
בנוסף ממליץ לך לקחת תוכנית כוח ולשפר את התפריט שלך כך שיכיל את הכמות חלבון המספקת (אם זו אכן המטרה - עלייה במסת שריר)
