אני כרגע תקוע על בנץ' 100 ל-3 חזרות די חזק.
אני כבר כמה אימונים לא מצליח לעבור את הגבול הזה של 3 חזרות. אני מניח שזה מגבלה של תזונה לקויה בין היתר. אבל חשבתי אולי גם לשנות את האופן שבו אני לוחץ לתקופה מבחינת חזרות וסטים.
נתחיל מזה שיש לי קצת פחות מחודשיים עד לגיוס אז אני לא רוצה לבזבז זמן בדילואוד.
כרגע אני עובד בתכנית של ביל סטאר ככה שהלחיצה שלי לדוגמה באימון שאני לוחץ 100 תהיה ככה:
60 לחמש
70 לחמש
80 לחמש
90 לחמש
ואז 100. כמובן שאני יכול לשחק עם המשקלים ולעשות קפיצות יותר גדולות אבל זה לא העניין.
חשבתי לשנות את טווח החזרות ל8 ולרדת קצת במשקל למשקל שאני אצליח לסיים את ה8 חזרות עם קצת רזרבה. ואז לנסות להתקדם במשקל ככה שכל פעם אני אנסה מקסימום משקל.
לדוגמה לעשות אימון אחד עם 90 ולעשות 8 אימון אחריו לעשות עם 92.5 לעשות 7/6, אימון אחריו 95 ואז 97.5 עד שאני אגיע שוב ל100.
וואו חפרתי קיצר השאלה בכללי היא האם העלייה בטווח החזרות יכולה לעזור באופן מסויים, ולתת קצת מנוחה מסוימת לגוף, כמובן לא כמו בדילואוד אבל באיזשהו אופן, למרות שהמשקלים שאני ארים הם כאלה שאני כנראה בקושי אסיים איתם את הסט אבל תשאר לי קצת רזרבה?
אני כבר כמה אימונים לא מצליח לעבור את הגבול הזה של 3 חזרות. אני מניח שזה מגבלה של תזונה לקויה בין היתר. אבל חשבתי אולי גם לשנות את האופן שבו אני לוחץ לתקופה מבחינת חזרות וסטים.
נתחיל מזה שיש לי קצת פחות מחודשיים עד לגיוס אז אני לא רוצה לבזבז זמן בדילואוד.
כרגע אני עובד בתכנית של ביל סטאר ככה שהלחיצה שלי לדוגמה באימון שאני לוחץ 100 תהיה ככה:
60 לחמש
70 לחמש
80 לחמש
90 לחמש
ואז 100. כמובן שאני יכול לשחק עם המשקלים ולעשות קפיצות יותר גדולות אבל זה לא העניין.
חשבתי לשנות את טווח החזרות ל8 ולרדת קצת במשקל למשקל שאני אצליח לסיים את ה8 חזרות עם קצת רזרבה. ואז לנסות להתקדם במשקל ככה שכל פעם אני אנסה מקסימום משקל.
לדוגמה לעשות אימון אחד עם 90 ולעשות 8 אימון אחריו לעשות עם 92.5 לעשות 7/6, אימון אחריו 95 ואז 97.5 עד שאני אגיע שוב ל100.
וואו חפרתי קיצר השאלה בכללי היא האם העלייה בטווח החזרות יכולה לעזור באופן מסויים, ולתת קצת מנוחה מסוימת לגוף, כמובן לא כמו בדילואוד אבל באיזשהו אופן, למרות שהמשקלים שאני ארים הם כאלה שאני כנראה בקושי אסיים איתם את הסט אבל תשאר לי קצת רזרבה?
