ייעוץ תחליף זמני לבנצ'

[MiraclesMan]

היי
לצערי באימון האחרון גיליתי שיש לי בעיה בכתף שמורגשת משמעותית בעיקר בבנצ'
כנראה איזשהו חוסר יציבות של הכתף בצד אחד יותר מהצד השני או משהו כזה
עד שאלך לבדוק תנושא
איזה תרגיל מומלץ לעשות במקום? לעבור לעבודה עם דאמבלים?
(אני באמצע סבב של הלינארית)

 

[itayzl]

אם יש לך פציעה בכתף אני מניח שהרבה תחליפים לתרגיל לא יהיו טובים בשבילך... עדיף שתברר מה מקור הבעיה ותנסה לפתור אותה. בכל מקרה מה שהייתי ממליץ כתחליף זמני לבנצ' בהנחה שאתה עושה לינארית זה מקבילים עם משקל (סביר להניח שגם זה יציק לך בכתף אבל לא בטוח) או להחליף לפרס (עמידה עם מוט) ולשים תרגיל עזר לחזה בטווח חזרות גבוה יותר (3X8-12).

לחיצת חזה עם דאמבלים לא יהיה תרגיל טוב ללינארית מכיוון שאתה מאוד תתקשה לעבוד בטווח של 5 חזרות עם התרגיל הזה

 

[MiraclesMan]

אם יש לך פציעה בכתף אני מניח שהרבה תחליפים לתרגיל לא יהיו טובים בשבילך... עדיף שתברר מה מקור הבעיה ותנסה לפתור אותה. בכל מקרה מה שהייתי ממליץ כתחליף זמני לבנצ' בהנחה שאתה עושה לינארית זה מקבילים עם משקל (סביר להניח שגם זה יציק לך בכתף אבל לא בטוח) או להחליף לפרס (עמידה עם מוט) ולשים תרגיל עזר לחזה בטווח חזרות גבוה יותר (3X8-12).

לחיצת חזה עם דאמבלים לא יהיה תרגיל טוב ללינארית מכיוון שאתה מאוד תתקשה לעבוד בטווח של 5 חזרות עם התרגיל הזה

כלום לא מפריע לי בכתף עצמה או מכאיב , גם בנצ' לא ממש מפריע
הקטע שכשאני מוריד את המוט אז יש נקודה שיש לי חוסר איזון בין הכתפיים ויוצא שאני מרים באלכסון
יותר מזה אני עושה גם פרס והכל תקין
הבעיה באה מאיזור ה rotator cuff \ scapula

 

[itayzl]

כלום לא מפריע לי בכתף עצמה או מכאיב , גם בנצ' לא ממש מפריע
הקטע שכשאני מוריד את המוט אז יש נקודה שיש לי חוסר איזון בין הכתפיים ויוצא שאני מרים באלכסון
יותר מזה אני עושה גם פרס והכל תקין
הבעיה באה מאיזור ה rotator cuff \ scapula

אז מה יעזור לך להחליף תרגיל? אתה לא חושב שאם תתקן את הליקוי הטכני הזה הבעיה תיפטר לאט לאט?

 

[MiraclesMan]

אז מה יעזור לך להחליף תרגיל? אתה לא חושב שאם תתקן את הליקוי הטכני הזה הבעיה תיפטר לאט לאט?

ניסיתי ועבדתי על הטכניקה
כמו שאמרתי זה משהו מהכתף שמונע ממני לתת טכניקה טובה

 

[AQUANGEL]

בעייתי להמליץ על תחליף בלי לדעת מה הבעיה.
אבל אם לא כואב לך לא ברור לי למה לחפש תחליף כרגע, אם הבעיה היא חוסר איזון יכול להיות שגם אחרי אבחנה זה לא ייפתר.
אפשר לנסות דאמבלים כי המשקל של יחולק באופן שווה אבל הייתי נזהר עם זה אם אתה לא מאוזן ולא יציב ומשהו משוחרר לך בכתף דאמבלים יכולים לעשות יותר צרות מתועלת.
אם חשוב לך לשמור על יציבות לכתף אז אולי שווה לשקול שכיבות סמיכה.

 

[MiraclesMan]

בעייתי להמליץ על תחליף בלי לדעת מה הבעיה.
אבל אם לא כואב לך לא ברור לי למה לחפש תחליף כרגע, אם הבעיה היא חוסר איזון יכול להיות שגם אחרי אבחנה זה לא ייפתר.
אפשר לנסות דאמבלים כי המשקל של יחולק באופן שווה אבל הייתי נזהר עם זה אם אתה לא מאוזן ולא יציב ומשהו משוחרר לך בכתף דאמבלים יכולים לעשות יותר צרות מתועלת.
אם חשוב לך לשמור על יציבות לכתף אז אולי שווה לשקול שכיבות סמיכה.

מה לגבי לעבוד במשקל נמוך בבנצ' לבנתיים ועבודת עזר עם דאמבלים?

 

[AQUANGEL]

מה לגבי לעבוד במשקל נמוך בבנצ' לבנתיים ועבודת עזר עם דאמבלים?

איזו עבודת עזר? ומה התוכנית שלך?

 

[MiraclesMan]

איזו עבודת עזר? ומה התוכנית שלך?

5X5 madcow
עבודת עזר לתת עוד קצת נפח ופרופורציות עם דאמבלים
עד שנפגוש בעל מקצוע