האם יכול לקדם אותי הוספת פרפר בתכנית כוח כעזר ללחיצת חזה נגיד יותר ממקבילים שגם שם העומס הגדול יותר על כתפיים ואחורית שלא כמו פרפר שהוא תרגיל מבודד-הרבה פעמים בלחיצה העומס גבוה על הכתפיים ופחות דגש על החזה עצמו(כמו במאמר על בלחיצת חזה של @White Walker )
נק' מוניטין:
34,643
ללחיצת חזה יש תרגילי עזר שונים, תלוי איפה הסטיקי פוינט ומה צריך לשפר.
באופן כללי, מקבילים לדעתי עדיפים באחיזה צרה מכיוון שזה יעזור לחזק את הטרייספס והוא השריר הראשון שיכשיל אותך בלחיצה.
אם הכוונה לתוספת נפח, אז לחיצת חזה רגילה\אינקליין\דאמבלים זה אחלה
בעצימות נמוכה ונפח גבוה יותר
באופן כללי, מקבילים לדעתי עדיפים באחיזה צרה מכיוון שזה יעזור לחזק את הטרייספס והוא השריר הראשון שיכשיל אותך בלחיצה.
אם הכוונה לתוספת נפח, אז לחיצת חזה רגילה\אינקליין\דאמבלים זה אחלה
בעצימות נמוכה ונפח גבוה יותר
- פותח/ת השרשור
- #4
כל התרגילים שציינת אין בידוד לחזה כמובן שיש עזר נוספים אבל למה לא כדי לבודד את החזה-אני למשל עושה סומולוב לבנצ ל3 פעמים בשבוע חושב להוסיף בשבועיים הראשונים מתוך 4 פעם בשבוע פרפר ל2 סטים כדי לבודד כי גם ככה העומס נמוך מדבר איתך על 1-2 דקות בין הסטים
נק' מוניטין:
34,643
תרגיל שמבודד לא בהכרח משמש כתרגיל עזר.
תרגיל עזר במהותו צריך לעזור בסטיקי פוינטס, כמו שראק פולס ודפיציט לדדליפט, בוקס סקוואט, לחיצת חזה עם קרש וכו'
לגביי סמולוב אנשים שעשו את התוכנית יוכלו לעזור לך
@.eliko b.e
נק' מוניטין:
2,839
וזה ממש לא
ניתן לבצע תרגילי עזר אבל בזהירות רבה. הגעתי לסף עומס יתר בגלל תרגילי העזר שהוספתי.
אם אתה מספיק מקצוען בשביל לדעת מתי להפסיק אותם אני מאחל לך בהצלחה, אבל על פי רוב אתה תתקשה לגלות זאת...
