נק' מוניטין:
2,839
מחפש סרטון, אני אבהיר את כוונתי.
יוסי קלמנוביץ מסביר על זה כאן. אני אנסה לחפש סרטון ויזואלי יותר אבל כמאמן אני מאמין שייקל עלייך להבין זאת גם ללא המחשה. צפה מ- 2:30
פיתרון ומתיחות לשריר:
ACT
נק' מוניטין:
6,486
אנסה להיות פחות מזעזע להבא ולהיגמל מהערות על ההאמסטרינג, מקווה שאני יכול לזקוף לזכותי אפשרויות נוספות שציינתי בהמשך...
עדיין לא לגמרי הבנתי מה הנימוק שלו לזה שמותן כסל מקוצר יוצר את הבעיה, אם השריר מקוצר זה כנראה יתבטא ביום יום גם בAPT
נק' מוניטין:
2,839
אני גרוע בהסברים על הכתב אך אנסה לסבר את אוזנך.
כאשר אתה מקעיר את הגב ולוקח את הישבן אחורה בתחילת הסקוואט האגן מבצע סיבוב לפנים תוך כדי שזוקפי הגב מושכים אותו לאחור.
כאשר נרצה לקמר את הגב כמו חתול אנו נסובב את האגן לאחור.
כאשר המותן כסל קצרים הם ימנעו מהזוקפים למשוך את הישבן אחורה ואז נוצר הבאט ווינק.
הקרדיט לתמונה מהאתר של אביב: http://****/?p=2556
נק' מוניטין:
6,486
עדיין לא הבנתי מה הסיבה שמותן כסל מקוצר גורם לבאט ווינק כי הוא מחובר בקצה אחד לירך ובשני לאגן ועמ"ש ואם הוא מכווץ בשניהם גם ככה בבור למה שהוא ימנע מהזוקפים להחזיק את הגב באקסטנשן
אולי הכוונה שאיכשהו נוצרת שם סוג של אי ספיקה אבל קשה לי לדמיין את זה
ואני באמת חייב להפסיק להגיד לאנשים למתוח את ההאמסטרינג איזה הרגל מגונה איכס
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,839
אני בטוח ש @לוטם יעזור
נק' מוניטין:
1,215
מותן כסל קצר גורם לאנטריור פלביק טילט. לא פסטריור פלביק טילט.
נק' מוניטין:
2,839
הפוך גוטה, הפוך.
אם אתה מתעקש אשמח לשמוע את ההסבר הקינזילוגי שלך.
נק' מוניטין:
6,486
כמו שאמרתי קודם
השריר מחובר בקצה אחד לירך ובשני לאגן ועמ"ש
כשהירך מקובעת ויש כיווץ בשריר האגן ועמ"ש נמשכים קדימה לכיוון הירך וקיבלת apt
נק' מוניטין:
1,215
המותן כסל מתחיל מעמוד השידרה הלומבארי ומתחבר לצוואר עצם הירך. אם הוא מקוצר, הוא גורם להיפר לורדוזה. לא צריך הסברים מסובכים בקיזנולוגיה. מספיק מחינה אנטומית לראות היכן הוא מתחיל ולאן הוא מתחבר בשביל להבין שהוא גורם להיפר לורדוזה (אנטריור פלביק טילט).
אתה פשוט טועה
נק' מוניטין:
2,839
נכון שהוא מושך את האגן לפנים, אך הוא זה שבמקרה של חוסר גמישות מונע מהאגן להמשיך להיום מסובב לפנים ומושך אותו לאחור
נק' מוניטין:
1,215
הוא לא יכול למשוך אותו לאחור משום שהוא לא מחובר בנקודות שמאפשרות לו לבצע את הפעולה הזאת.
אם הוא מאוד חלש אז דווקא הוא יכול להיות קשור לסיבוב לאחור של האגן ולכן לא צריך למתוח אותו אלא לחזק אותו במקרה ויש עיגול של האגן מטה
נק' מוניטין:
1,215
זה עדיין לא קשור לטילט אחורי של האגן. והפיתרון הוא ממש לא למתוח את השריר הנ"ל
נק' מוניטין:
2,839
אשמח אם תביא סרטון שמדגים את דברייך באופן ויזואלי. האמסטרינג לא קשור בשום צורה לבאט ווינק ואני מקווה שזה דבר שכולנו מסכימים עליו, עתה נותר לנו להבין איך ומי אחראי לבעייה זו.
נק' מוניטין:
1,215
מקרבי הירך ושרירי הגלוטאוס
נק' מוניטין:
2,839
הגלוטואס לא נמצאים במשוואה לפי דעתי.
נק' מוניטין:
1,215
דעתך שגוייה
אין שום סירטון שמקשר בין המותן כסל לסקוואט. לא מוצא. פשוט כי אין קשר בין השניים.
אגב, אם מדובר במותן כסך קצר, למה מתיחה של המותן כסל היא בדיוק התנועה ההפוכה משל הסקוואט? בעוד המתיחות של הגלוטאוס הן (אחת מהן שמאוד פופולארית) היא שכיבה על הגב, כיפוף אחת הרגליים ואז משיכה שלה לעבר בית החזה? זאת בדיוק התנועה של הסקוואט ואם הגלוטאוס שלך לא גמיש מספיק, ברגע שתקרב את הברך לבית החזה במצב שכיבה, האגן שלך יתרומם מהריצפה (באט ווינק)
נק' מוניטין:
2,839
ייתכן שאתה צודק, אולי קישרתי בצורה שגויה בין מקרבי הירך לשרירי המותן כסל.
בכל מקרה קיבלתי את דעתך ואני אעשה מאצמצים להבין יותר לעומק את הנושא להבא 😃
נק' מוניטין:
1,215
קשה לדעת. פשוט תעשה תרגילי מתיחה לשניהם. אם אתה עושה דדליפטים וסקוואטים אז אתה גם ככה עובד עליהם מבחינת כיווץ ככה שלעשות תרגילי מתיחה לשניהם לא יזיק
