עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
מה שעזר לי זה מתיחות דינמיות להמסטרינג ולגלוטאוס והכי חשוב 2-3 סטים של גובלה סקוואט סטטי (עם משקולת ), 20-30 שניות יספיקו לכל סט.שמתי לב שיש לי Butt wink ממש בזמן שבירת המקביל.
איזה איזור בעצם מהווה בעיה ב-Butt wink? כלומר מה לא גמיש מספיק?
ואילו תרגילים ניתן לעשות כדי לשפר את המצב?
תודה רבה:)
מסכים, הפיתרון שעבד לי היה גלובט סקוואט כאשר אתה יורד ככל האפשר ללא איבוד של הכיווץ ועלה. כל פעם אתה מנסה יותר עמוק.מה שעזר לי זה מתיחות דינמיות להמסטרינג ולגלוטאוס והכי חשוב 2-3 סטים של גובלה סקוואט סטטי (עם משקולת ), 20-30 שניות יספיקו לכל סט.
אני פשוט נשאר סטטי בנקודה הנמוכהמסכים, הפיתרון שעבד לי היה גלובט סקוואט כאשר אתה יורד ככל האפשר ללא איבוד של הכיווץ ועלה. כל פעם אתה מנסה יותר עמוק.
מומלץ לבקש מחבר שיסתכל ויאמר מתי אתה מאבד את זה.
כל דבר שהוא יעשה עם עומק שמגיע בדיוק למקום שבו הוא מאבד את הכיווץ ואז לנסות לתת עוד טיפה יהיה יעיל עבורו.אני פשוט נשאר סטטי בנקודה הנמוכה