ייעוץ תרגילים לשיפור הגמישות בכדי למנוע Butt wink

  • פותח/ת השרשור Guy209
  • פורסם בתאריך

Guy209

משתמש מתחיל
247
98
נק' מוניטין:
123
247
98
שמתי לב שיש לי Butt wink ממש בזמן שבירת המקביל.
איזה איזור בעצם מהווה בעיה ב-Butt wink? כלומר מה לא גמיש מספיק?
ואילו תרגילים ניתן לעשות כדי לשפר את המצב?
תודה רבה:)
 
שמתי לב שיש לי Butt wink ממש בזמן שבירת המקביל.
איזה איזור בעצם מהווה בעיה ב-Butt wink? כלומר מה לא גמיש מספיק?
ואילו תרגילים ניתן לעשות כדי לשפר את המצב?
תודה רבה:)
מה שעזר לי זה מתיחות דינמיות להמסטרינג ולגלוטאוס והכי חשוב 2-3 סטים של גובלה סקוואט סטטי (עם משקולת ), 20-30 שניות יספיקו לכל סט.
 
מה שעזר לי זה מתיחות דינמיות להמסטרינג ולגלוטאוס והכי חשוב 2-3 סטים של גובלה סקוואט סטטי (עם משקולת ), 20-30 שניות יספיקו לכל סט.
מסכים, הפיתרון שעבד לי היה גלובט סקוואט כאשר אתה יורד ככל האפשר ללא איבוד של הכיווץ ועלה. כל פעם אתה מנסה יותר עמוק.
מומלץ לבקש מחבר שיסתכל ויאמר מתי אתה מאבד את זה.
 
מסכים, הפיתרון שעבד לי היה גלובט סקוואט כאשר אתה יורד ככל האפשר ללא איבוד של הכיווץ ועלה. כל פעם אתה מנסה יותר עמוק.
מומלץ לבקש מחבר שיסתכל ויאמר מתי אתה מאבד את זה.
אני פשוט נשאר סטטי בנקודה הנמוכה
 
אני פשוט נשאר סטטי בנקודה הנמוכה
כל דבר שהוא יעשה עם עומק שמגיע בדיוק למקום שבו הוא מאבד את הכיווץ ואז לנסות לתת עוד טיפה יהיה יעיל עבורו.
אני כתבתי מה היה טוב עבורי.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #45
אוקי, מתיחות/המלצות נוספות (דוגמאות למתיחות טובות לגלוטס ומקרבי הירך למשל נוסף על אלה שהוזכרו)?

ושוב, תודה רבה לעוזרים:)
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.
Back
למעלה תחתית