ייעוץ גמישות ונוקשות

[kroif]

שמתי לב שהגוף שלי מאד נוקשה ועל אף שמבצע מתיחות ועובד עם רולר המצב לא משתפר במיוחד.זה בא לביטוי בעיקר בכתפיים/שכמה(למשל הרמת ידיים מעל הראש,מאחורי הגב).
על אילו תרגילים/רוטינות תמליצו?

 

[White Walker]

עבודה עם גומיה על מסובבי כתף, נשמע כמו מקרה קלאסי.