ייעוץ תפריט חיטוב

[Xserias]

היי,

אשמח לקבל את עזרתכם בנוגע לתפריט החיטוב, קצת נתונים עליי לפני:
גובה 1.70
משקל 67
אחוז שומן 17%


ארוחה 1

גבינה לבנה או קוטג' עד %3 2 כפות

2 פירכיות

1 כוס אספרסו

ארוחה 2

יוגורט ביו ללא מתיקות 0%
2 אגוזי מלך

ארוחה 3

200 גרם חזה עוף
סלט ירקות עם לימון בלבד

ארוחה 4

תפוח ירוק


ארוחה 5 לאחר אימון

1 סקופ חלבון
2 תמרים


ארוחה 5

2 ביצים

חצי קופסא גבינה לבנה או קוטג' עד %3

ירקות 3-5

 

[kotzer]

יש להוסיף ערכים סופיים של התפריט, אחרת הדיון ינעל

רק מהסתכלות ראשונית התפריט הזה נראה דל מאוד בהכל

הועבר לפורום מתחילים בתזונה ואימונים

 

[yogevnn]

היי, כמו שאמרו מעלי.
תוסיף בבקשה את הערכים הסופיים של התפריט.

תכניס את כל המוצרים למחשבון תזונה ותרשום כאן כמה חלבון, שומן פחמימה וקלוריות יצא לל