ייעוץ ביקורת סקוואט+דדליפט

[yoanshimoni]

העליתי סרטון לביקורת לפני כחודש וסך הכל אמרו לי שהטכניקה טובה.
אני עושה כרגע ss-
סקוואט 120 קילו


מרגיש טוב עם הטכניקה, מה אתם חושבים על העומק? על הכיווץ בגב? היפ דרייב?

דדליפט 135 קילו


עם הדדליפט אני מרגיש לא בטוח, בחזרה השלישית הרגשתי שאני לא מצליח להגיע לכיווץ מספיק ושבסט אפ אני לא נמצא בעמדת כח יעילה מספיק. פשוט הפסקתי את הסט ולא סיימתי 5 חזרות.
מה דעתכם על מנח הגב וגובה האגן, ובכללי טיפים לשיפור..
תודה.

 

[123kido]

הדדליפט לא עובד

 

[yoanshimoni]

הדדליפט לא עובד

מוזר.. העליתי שוב פעם מקווה שעכשיו זה עובד

 

[kotzer]

הסקוואט הטכניקה טובה, אבל נראה שאתה לא שובר מקביל בכלל, יש צורך לשפר את זה
דדליפט נראה בסדר בסדר גמור, יכול להיות שאתה לא משתמש במספיק hip hinge, כלומר אתה לא מושך מספיק את המוט לכיוון הרגל ופחות מנסה להכניס את האגן מתחת למוט

 

[yoanshimoni]

הסקוואט הטכניקה טובה, אבל נראה שאתה לא שובר מקביל בכלל, יש צורך לשפר את זה
דדליפט נראה בסדר בסדר גמור, יכול להיות שאתה לא משתמש במספיק hip hinge, כלומר אתה לא מושך מספיק את המוט לכיוון הרגל ופחות מנסה להכניס את האגן מתחת למוט

בקשר לדדליפט לא הבנתי ממש את התיאור של ״להכניס את האגן מתחת למוט״, אתה מתכוון שאין מספיק מתח בהאמסטרינג בזמן העלייה ?
בסקוואט דווקא הרגיש לי שירדתי נמוך מספיק, לקחתי כמה תמונות של התחתית מהחזרות בסרטון.
יכול להיות שהזווית צילום מבלבלת ולא טובה אולי תנסה לבחון שוב לראות אם אני צודק.
ותודה על התגובה

 

[kotzer]

בקשר לדדליפט לא הבנתי ממש את התיאור של ״להכניס את האגן מתחת למוט״, אתה מתכוון שאין מספיק מתח בהאמסטרינג בזמן העלייה ?
בסקוואט דווקא הרגיש לי שירדתי נמוך מספיק, לקחתי כמה תמונות של התחתית מהחזרות בסרטון.
יכול להיות שהזווית צילום מבלבלת ולא טובה אולי תנסה לבחון שוב לראות אם אני צודק.
ותודה על התגובה

או שהזווית צילום בעייתית, או שאתה לא יורד מספיק, ואני די בטוח שזה השני
לגבי הדדליפט, המטרה היא לא למשוך את המוט גבוה כמה שניתן, אלא להכניס את האגן מתחת למוט, כלומר אם אתה לא מכוון לעשות את זה אתה לא תצליח ליצור מספיק כוח בהרמה, ותסתמך יותר על שרירים מסויימים יותר מאחרים
בסירטון הזה הוא מסביר טוב מאוד איך לעשות את זה: