תוכנית תכנית אימונים (ביקורת)

[brianloco]

שלוםםם..

((דבר ראשון אני אח של brianloco כדי שלא יהיו בלבולים, אבל לא רציתי לעשות עוד משתמש..))

אני בן 17 מתאמן די הרבה זמן בחדר כושר...
ורציתי לדעת מה דעתכם על התוכנית שלי היא AB שלוש או ארבע פעמים בשבוע...

A
חזה: בנץ פרס 3x8
בנץ פרס בשיפוע 3x8
פרפר 3x8

רגליים: סקוואט: 3x8
פשיטת רגליים 3x8
כפיפת רגליים 3x8

יד קדמית: משקולות בישיבה 2x8
מוט W 2x8

B

גב: מתח רחב 3X8
חתירה 3x8 http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBStraightBackSeatedRow.html (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBStraightBackSeatedRow.html
תרגיל שנשענים על ספסל ומרימים צמוד לגוף 3x8

כתפיים: לחיצת כתפיים 3x8
הרחקה לצדדים 3x8
והתרגיל הזה http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html אבל בספסל בשיפוע 3x8

יד אחורית: מקבילים 2x8
מוט W / חבל 2x8


בכל האימונים בסיום אני מוסיף תרגילי בטן...

רציתי לדעת מה הדעה שלכם על התוכנית ואני אשמח לביקורת

תודה,

 

[ofirgol]

רק SS!

 

[DMDaniel]

אם המטרות שלך לאימונים הם כמו של אחיך, פשוט תקרא מה שרשמנו לו, זה תקף גם לגביך ולגבי התוכנית שרשמת פה.

 

[קפטן קקי]

בחוקי הפורום כתוב שאם אתה מעלה תוכנית אתה צריך לתת הסבר ללמה אתה חושב שהיא טובה. נא לכבד את החוקים ולכתוב הסבר.

 

[Yeti]

התוכנית היא לא טובה ונמאס להסביר למה, תסתכל באשכולות דומים אם אתה רוצה לדעת. אם המטרה היא מסה אז לך על SS או תוכנית למסה מהאתר (SS עדיפה), אם המטררה היא חיטוב אז קח תוכנית לחיטוב מהאתר, או לחילופין תקרא את המאמרים שיש בנושא אימונים, תבנה תוכנית וניתן לך ביקורת עליה. התוכנית שהעלת נראית כאילו היא נרשמה ע"י אדם בלי ידע ממשי בתחום.

 

[שימי]

פחות גרוע מרוב התוכניות שהביאו לפה... אבל למה להמציא את הגלגל קח משהו מקילוגרם

 

[brianloco]

אוקיי תודהההה ואתם חושבים שהתכנית של קילוגרם

אימון A​

​

תרגיל​

מספר סטים​

טווח חזרות​

שריר​

רגליים​

סקוואט​

3​

6-8​

לחיצת רגליים​

3​

8-10​

תאומים בסמית'​

2​

10-12​

חזה​

לחיצת חזה כנגד מוט​

3​

6-8​

לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות​

3​

8-10​

פרפר​

2​

10-12​

יד אחורית​

לחיצת חזה צמודה​

2​

10-12​

.

אימון B​

תרגיל​

מספר סטים​

טווח חזרות​

שריר​

גב​

דדליפט​

3​

6​

משיכת פולי עליון​

3​

6-8​

חתירה בטי-באר​

2​

10-12​

כתפיים​

פרס​

​

3​

6-8​

הרחקה לצדדים​

2​

10-12​

יד- קדמית​

כפיפת מרפקים כנגד מוט​

2​

10-12​

בטן​

כפיפות בטן​

3​

היא טובה??? או שהיא עדיין לא טובה כמו ה SS ???

 

[Barbell]

עדיין לא טובה כמו SS.