לוג טקסס לינארית

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 24/11/17

אימון עצימות:

סקואט 130X5 - היה דיי קשה וגריינדי,מרגיש שדיי גירדתי את הסט הזה

בנצ' 65 5X4 - היה סביר מאוד.. לא לפה ולא לפה

דדליפט - בגלל שאני מסיים עם התכנית הזאת ומתחיל תכנית חדשה + ייעוץ אצל אושר סופטי
החלטתי לתת נסיון ל4 פלטות,
לצערי המוט לא התנתק אפילו אבל היה ממש קרוב לשם.
אני חושב שהסקואט כבר דיי שורף לי את הדדליפט ולהפך ושאני צריך משהו אחר יותר מותאם כבר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 27/11/17

אז כמו שאמרתי
התחלתי ייעוץ אצל אושר סופטי,
קיבלתי (לשמחתי ולצערי) סמולוב ג'וניור לבנצ'
ביחד עם נפח סקואט\דד.
התכנית נראית ככה:

A
דדליפט 5X5
סקואט 5X3
בנצ' 6X6
תאומים 3X20

B
בנצ' 7X5
כתף אחורית 3X12
פולי עליון 3X12
Dubmell row 3X12
bicep curls 3X10

C
סקואט 5X5
דדליפט 3X3
בנצ' 8X4
תאומים 3X20

וכמובן אחרי ריסט דיי רציני...
דדליפט 120
בנצ' 55
סקואט 70


משקל עדכני 77.5
----------------------------------------------------------------------
אחרי היום הראשון שלי איתה התכנית היא לא קלה בכלל
וגם הייתי אחרי יום עבודה ארוך + חוסר שינה
וזה פשוט היה קשה ,
אפילו ה 120 דד הרגישו סיוט ברמות
דיי במזל הצלחתי לסיים את האימון ..
אני מאוד מקווה לראות ממנה התקדמות טובה לבנצ' שסוףסוף נצליח לעבור את ה 80-85 קילו
ובמקביל לשאר ההרמות כמובן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 01/12/17

עדכון אימונים 2 ו3:

לא היה לי ממש זמן לעדכן את אימון 2 אבל בכל זאת:

בנצ' 7X5 57.5
כתף אחורית בפולי 3X20
פולי עליון 3X12
חתירה בדאמבל 3X12
bicep curls 3X10

הבנצ הלך דיי מהר ממה שציפיתי , המספרים של הסטים והחזרות מבהילים
אבל זה לא כלכך משקף את התחושה.
אולי אני אופטימי מידיי עדיין כי אני רק בשבוע ראשון של התכנית
אבל בכל זאת
נקווה לטוב.

------------------------------------

אימון 3:

סקואט 80 5X5
דדליפט 3X3 110
בנצ' 62.5 8X4
תאומים 3X20



הסקואט והדדליפט הלכו דיי מהר ובלי הרבה עיכובים.. מיותר לציין
שזה היה פשוט בדיחה מבחינת הקושי,
בבנצ בהתחלה הרגיש לי דיי קשה וקצת כבד המשקל אבל
בכל זאת הצלחתי לסיים את זה עם זמן מנוחה של 3-4 דקות בין הסטים
מאמין שהמשקלים יתקרבו יותר ל 70-75 זה באמת כבר יהיה קשה משמעותית.
בקשר לתזונה בכמה ימים האחרונים דיי קשה לי לשמור על התזונה
ואני במאזן ניטרלי מינוס (גם בגלל שנגמרה האבקת שיבולת לצערי),
אבל במקביל אני כבר שבוע שני עם קריאטין ומרגיש ממש טוב
מבחינת ההתאוששות בין הסטים ובמהלך האימון עצמו.
אני מנסה בכל דרך להגיע לסך קלוריות שאני צריך אפילו שיש לי ימים צפופים בעבודה אבל לא תמיד מצליח לעמוד בזה.. נקווה שנסתדר על משהו בקרוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hakatlan9]

גיבור

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 04/12/17

אימון ראשון לשבוע:

דדליפט 125 5X5 - הלך מהיר ובסדר, בלי יותר מידיי בעיות
סקואט 75 5X3 משעמם וקליל
בנצ' 10X3 65 - פה החלק המענייין ,
ציפיתי שיהיה הרבה יותר קשה האמת , היה דיי סבבה והסטים הלכו דיי טוב
מבחינה טכנית.
עשיתי נסיון להשתמש בחגורה בשביל להוריד את הכאב שיש לי בגב תחתון מהבנצ' וזה עזר חצי כוח,
מהסט החמישי בערך זה כבר באמת התחיל להציק והיה כואב להיכנס לסטאפ אפילו.
כנראה שאלך לטיפול אצל פיזיותרפיסט , יש דברים שאני לא מוכן לקחת סיכון בהם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 06/12/17

אימון אמצע:
בנצ׳ 60 6*6 - הלך דיי סבבה לא קשה ולא קל מידיי
ניסיתי לשים פלטות מתחת לרגליים בגלל הבעיית מוביליטי וזה עזר במידה מסויימת, עד שנראה פיזיותרפיסט שבוע הבא.
ואחר כך עשיתי קצת תרגילי עזר וזהו
(כתף אחורית,פולי עליון,חתירה בדאמבל,בייספ קארלס)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 08/12/17

אימון קצרצר (בערך):
סקואט 5X5 85 - הרגיש לי דיי זוועה, לא משהו בכלל
גם המשקל הרגיש רע וגם הטכניקה ..
ניסיתי בהתחלה בלי חגורה 3 סטים ואז ב2 האחרונים חגרתי

דדליפט 110 3X3 - סתם שיעמום טוטאלי , עבר מהר

בנצ' 62.5 7X5 - היו סטים שהלכו רע והכתף התעוותה לי קצת והמוט לא עבר באותו מסלול
אבל השאר היו דיי בסדר.
סה"כ הבנצ' לא היה כזה רע

וקצת פלאנק לסיום וזהו
אימון קצרצר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

וגם חילוץ אנשים ששמו סולר בrzr

 

[MiraclesMan]

וגם חילוץ אנשים ששמו סולר בrzr

או כאלה שנכשלו בבנצ'

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 15/12/17

אחרי שלא עדכנתי פה כמה ימים
התחלתי את השבוע אחרון לסבב סמולוב ג'וניור לבנצ'.
סקואט 5X5 90 - הלך דיי סבבה לא לפה לא לשם
דדליפט 115 3X3 - קליל ומשעמם
בנצ' 6X6 - 65 הלך לא רע בכלל , ב4 סטים הראשונים התקשיתי קצת ב2 חזרות האחרונות והכתף התעקמה טיפה , אבל האחרונים עלו ממש מהר .

אחרי שהתחילו לי כאבי גב תחתון בבנצ' ונבדקתי אצל פיזיו' מסתבר שיש לי לחץ על העצבים שם
אני משתדל להוריד עומס מהגב תחתון כמה שאני יכול , אפילו שמתי זמנית הגבהה לרגליים בבנצ'
ובמקביל יש לי איזו דלקת ב rectus femoris אבל לא כזה משמעותי, טיפה מציק בסקואט לפעמים.
כנראה שעליתי על משהו שיעזור לי להתקדם במשקל גוף ,
לפני כשבוע דפקתי צ'יט דיי רציני וזה העלה אותי בחצי קילו אחרי שתקופה נתקעתי במשקל
וכנראה שזה מה שהגוף שלי צריך..
אשתדל לאמץ את זה אפילו פעם בשבוע בערך כדי להתקדם עוד לאיזור ה 85-90
אין מה לעשות צריך לעבוד קשה כדי להתקדם.
משקל עדכני 78 (אחרי כמה ימים הפסקה מקריאטין)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 18/12/17

החלטתי לנסות בכל זאת להתאמן אפילו שאני קצת חולה
ועם איזושהי צביטה בכתף מתנועה לא ממש טובה כנראה
סך הכל דיי שרדתי את זה
הדדליפט מתחיל להיות לי קשה כבר.. לא רגיל לעשות דדליפט בנפח כזה.
על הסקואט וויתרתי הפעם כי לא רציתי לגמור את עצמי לפני הדד.
הבנצ' לפחות הלך דיי סבבה ובלי כשלים
עוד שבוע נסיון לRM1 (כנראה 90) נקווה לטוב

דדליפט 135 5X5
בנצ' 67.5 7X5
פלאנק 3XMAX

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 20/12/17

אימון "התאוששות" (ממחלה)
אחרי יומיים במיטה בלי גרם של אוכל ובקושי מים
כל הכרס ירדה לי 🙁 ובכל זאת ניסיתי להתאמן כמה שיכולתי
גם ככה האימון לא היה קשה במיוחד
בנצ' 72.5 8X4 - הלך פרפקט בלי יותר מידיי בלאגן וגם הגב לא כלכך כאב לי
(כנראה כי לפני האימון שיחקתי קצת עם כדור על הגב ועוד כל מיני תרגילים)
ועוד קצת חתירה בדאמבל פולי עליון ובייספ.

בששי אני אמור לתת 10שלשות עם 75 מאמין שילך לי דיי סבבה אחרי מה שהיה היום
ואז בשני המבחן האמיתי - RM1
נקווה לטוב עד אז

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 22/12/17

שבוע אחרון לסבב סמולוב

בנצ' 10X3 75- הלך דיי קשה אבל עלה , היו סטים שיותר בגריינד והיו סטים שפחות בגריינד
אבל בכל זאת הצלחתי לתת הכל.
ולא היה פשוט בכלל
הייתי חולה כמעט כל השבוע והיו כמה ימים מאוד קשים מבחינת התזונה, התזונה הייתה אפסית
אבל אשלים פערים השבוע מהבחינה הזאת.

סקואט 5X5 95 - הלך דיי בסדר , נתתי כבר את המשקל הזה , לא מרגש כלכך.
מבחינה טכנית אני חושב שיש שיפור קטן התחלתי לשים לב לעוד פרט שעוזר לי לשפר קצת
אבל בסדר סך הכל.

דדליפט 3X3 120 - סתם לא משהו מיוחד

ופלאנק 3Xמקסימום לסיום



הייתי קצת אופטימי חשבתי שבתחילת שבוע אני אסיים סבב של הסמולוב ובדיקת RM1
אבל הסתבר שטעיתי ויש לי עוד שבוע אחד לתת פוש
נקווה להמשיך להתקדם כמו שצריך:rolleyes-71:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

תמשיך לעדכן אותנו!

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 25/12/17

אימון ראשון לשבוע:
דדליפט 4*5 140- הלך דיי קשה ועלה עם גב הכל, הייתי דיי על גבול הכשל.

סקואט 3*3 90- הלך דיי בסדר הטכניקה משתפרת

בנצ׳ 60 3*3 - בהתחלה הרגשתי טיפה צביטה בכתף מהבייספ אבל שיחקתי טיפה עם הרוחב וזה הסתדר.. מוזר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 27/12/17

אחרי סבב של 4 שבועות הגיע רגע האמת
בדיקת RM1 לבנצ'
קפצנו לבקר בוולקן והתחלתי חימום ל RM1
20קילו X10
40X5
50X4
60X3
70X2
80X1
ואז הלכתי על 85
90
95 (כשל)

ה90 עלה דיי קל יחסית ברבע הראשון של הלחיצה הלך קל פשוט
ובערך באמצע התחיל להיות טיפה קשה אבל עלה
ה 95 עלה רבע בערך ואז נכשלתי
סך הכל דיי מופתע מהתכנית ומההתקדמות שלי בה ובכלל מהקלות שזה הלך לי
לא ציפיתי שילך לי בכלל.
מקווה חודש הבא לתת 100 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 29/12/17

אימון קטן
היה לי היום סקואט נפח ועוד קצת בנצ' ודדליפט קל
בבנצ' הבייספ ( באיזור של הכתף) התחיל לכאוב קצת באמצע אבל בכל זאת נתתי את מה שהייתי צריך
הלכתי דיי עייף לאימון ואחרי יום עבודה במינימום שינה,
היה לא כזה קל אבל הלך דיי בסדר.

סקואט 5X4
דדליפט 120 3X3
בנצ' 75 3X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 03/01/18

אחרי שקצת הזנחתי את הלוג עדכון קטן :

החלטתי להמשיך בייעוץ אימונים ובתכנית הנוכחית,
התחלתי סבב חדש של הסמולוב לבנצ' (בתקווה לתת 105 סוף סבב).
כרגע הדדליפט הולך לי מאוד קשה בנפח, נקווה לטוב בהמשך
התזונה על הפנים , ירדתי קרוב ל2 קילו וכרגע שוקל 76.3 .

אימון קודם התחלתי 6X6 בנצ' ודדליפט 145 5X3

הדדליפט עלה קשה פשוט, לא יודע אם בגלל העבודה הפיזית שאני עובד בה, העייפות או התזונה הגרועה שלי
בזמן האחרון. או שבכלל שילוב של כל אלה

הבנצ' היה 62.5 והיה דיי בסדר לבנתיים , הכתף קצת מציקה לדעתי מהכיוון של הבייספ שוב
אבל עובד על זה


האימון של היום :

בנצ' 67.5 7X5 - הלך דיי חלק , שוב הכתף הציקה טיפה מדיי פעם
וקצת תרגילי עזר בעיקר.. לא משהו מיוחד


כרגע סידרתי לי שוב תפריט , מקווה שיהיה לי יותר טוב ויותר נוח לשילוב עם העבודה
יש לי אבקת חלבון ושיבולת שיקח עוד איזה שבוע שבועיים עד שיגיעו
נקווה שילך לי טוב ..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MiraclesMan]

MiraclesMan עדכן/ה את הלוג ״לוג טקסס לינארית״:

עדכון לוג: 05/01/18

כמעט סוף השבוע הראשון לסבב

סקואט 5X3 105 - הלך טיפה קשה , מצאתי זווית יותר טובה לטורסו שאני מרגיש בה יותר חזק
אאמץ את הטכניקה
דדליפט 120 3X3 סביר ביותר , הסקואט דיי הקשה על זה
בנצ' 72.5 8X4 - היה בינוני + מבחינת הקושי , היו איזה שני סטים בגריינד קצת
ובכללי היה קשה
אין ספק שהחוסר באוכל מתחיל להשפיע לי על האימונים
אני מחפש פתרון בשביל לסדר את זה כמה שיותר מהר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

תן