אז למה אנשים עושים דל פחמימה?
נק' מוניטין:
13,122
כי יש אנשים שיותר מרוצים מהתוצאות שהם משיגים מדל פחמימה, אין ממש סיבה אחרת
- פותח/ת השרשור
- #6
יש לי עוד שאלה, אם אני בסיום החיטוב אז צריך לעלות את כמות הקלוריות בהדרגה כל שבוע, כאילו 100 כל שבוע או שאפשר בפעם אחת לעלות 400-600 קלוריות ?
נק' מוניטין:
13,122
אתה מתכוון אחרי שסיימת את החיטוב?
לדעתי עדיף לעלות כל שבוע ב-100-200, אבל אפשר עקרונית גם בבת אחת
- פותח/ת השרשור
- #8
כן אני מתכוון בסיום החיטוב. אבל אם אני יעלה בבת אחת אני לא יעלה את זה כשומן כי עדיין החילוף חומרים שלי איטי ?
נק' מוניטין:
13,122
אתה לא תעלה את זה כשומן, אבל כן תהיה עליה במשקל
פשוט תעלה את הקלוריות לאורך שבועיים-שלושה, נראה לי יהיה הכי חכם
- פותח/ת השרשור
- #10
אם אני לא מעלה את זה כשומן אז בתור מזה עולה ?
שאני יגיע ל-2400 קלוריות שזה הכמות שאני צריך כדי לשמור על המשקל אני לא ימשיך לעלות ?
נק' מוניטין:
13,122
תעלה בעיקר נפח מים
- פותח/ת השרשור
- #12
ואיך אפשר להוריד את זה ?
וגם איך אפשר לחשב את הקלוריות שהגוף שלי צורך ביום? חלק הראו לי 2100 וחלק 2400.
נק' מוניטין:
13,122
זה נוזלים, לא משהו שתשים לב אליו
וכאן תמצא הסבר איך לחשב נכון:
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
- פותח/ת השרשור
- #14
קראתי, עכשיו יצא לי 2030 קלוריות בRMR אז ביום בלי אימון אני צריך לאכול 2030 וביום של אימון לאכול יותר בסביבות ה2330?
נק' מוניטין:
13,122
משהו כזה, רק תנסה לעלות לזה בהדרגה מסויימת
- פותח/ת השרשור
- #16
כן אני יעלה את בהדרגה.
זה בסדר אבל שזה 2330 קלוריות ביום של אימון כי אני עושה 3 אימונים בשבוע? כאילו הרי צריך שיהיה ממה לבנות שריר ובאימון אני שורף חלק מאותם קלוריות.
נק' מוניטין:
13,122
אם אתה תהיה במסה אתה תבנה עוד שריר, אם לא אז אתה פשוט תתקן את הנזק שנעשה באימון
- פותח/ת השרשור
- #18
כן אני במסה אז בהנחה שאני מבצע 3 אימונים בשבוע, 2330 קלוריות ביום של אימון ו-2030 ביום ללא אימון יספיקו כדי לעלות במסת שריר ?
נק' מוניטין:
13,122
2030 זה לא ה-RMR שלך?
- פותח/ת השרשור
- #20
זה כן
