ייעוץ פחמימות

[shahar18]

בחיטוב זה חשוב כמה פחמימות אני אוכל או שהסך הקלורי בסוף יום זה משנה?
לדוגמא אני אוכל 1700 קלוריות ביום ומתוכם זה 200 גרם פחמימות, זה ישפיע על הירידה בשומן ?

כמעט חצי מהקלוריות שלך מגיעות מפחמימה, זה לא יעיל. צריך יותר קלוריות שמגיעות מחלבון ושומן.

 

[DANI55]

כמעט חצי מהקלוריות שלך מגיעות מפחמימה, זה לא יעיל. צריך יותר קלוריות שמגיעות מחלבון ושומן.

אני יודע, זה סתם הייתה דוגמא.

 

[kotzer]

זה כן

אז זה לא מסה, אתה צריך להיות בפלוס מעבר לזה

 

[DANI55]

אז זה לא מסה, אתה צריך להיות בפלוס מעבר לזה

אפשר אולי לעבור לפרטי? כי הסתבכתי פה עם החישוב.
אם כן שלח לי הודעה כי אי אפשר לשלוח לך

 

[kotzer]

אפשר אולי לעבור לפרטי? כי הסתבכתי פה עם החישוב.
אם כן שלח לי הודעה כי אי אפשר לשלוח לך

מעדיף שלא, כדי שאנשים עם בעיות דומות גם ילמדו גם לפתור את זה בעצמם
איפה הסתבכת בידיוק?

 

[DANI55]

מצאתי את הנוסחה הזאת לחישוב BMR:
6.8*(גיל בשנים)-5*(גובה בס"מ)+13.8*(משקל בק"ג)+66=BMR
ואז כתוב להכפיל ב-1.375 אם אתה מבצע 1-3 אימונים בשבוע.
ה-BMR יצא לי : 1736 אז כפול 1.375 יוצא 2380 שזה הRMR.
אז אני צריך לאכול 2600 קלוריות ביום או 2380(הרי חלק מהקלוריות נשרפות באימון) ביום כדי לגדול במסת שריר ?
והאם בכלל זה נכון הנוסחה הזאת

 

[kotzer]

מצאתי את הנוסחה הזאת לחישוב BMR:
6.8*(גיל בשנים)-5*(גובה בס"מ)+13.8*(משקל בק"ג)+66=BMR
ואז כתוב להכפיל ב-1.375 אם אתה מבצע 1-3 אימונים בשבוע.
ה-BMR יצא לי : 1736 אז כפול 1.375 יוצא 2380 שזה הRMR.
אז אני צריך לאכול 2600 קלוריות ביום או 2380(הרי חלק מהקלוריות נשרפות באימון) ביום כדי לגדול במסת שריר ?
והאם בכלל זה נכון הנוסחה הזאת

לא מכיר את הנוסחא הזאת, אבל המספר לא נשמע מופרך, אם אתה רוצה אתה מוזמן להשתמש בנוסחא של הפורטל:
(10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5
את זה אתה מכפיל ב-1.2 אם אתה סטודנט או עובד משרד רגיל, אדם ממוצע מה שנקרא
עכשיו בנוסף לזה אתה צריך להוסיף 200-300 קלוריות ביום של אימון (אני מעדיף את הדרך הזאת מאשר להוסיף ממוצע כלשהו לכל הימים, אבל זו גם אופציה), ואז למה שיוצא, אתה מוסיף קלוריות נוספות, 200-500 קלוריות בערך כדי להיות בפלוס קלורי.

 

[DANI55]

אוקי, אז ככה יצא לי בנוסחה שנתת 1663 ואז שאני מכפיל יוצא 1996.
בגלל שאני מתאמן 3 אימונים בשבוע אז אני מוסיף לזה 200 שזה יוצא 2200 ועוד 200 לפלוס, סה"כ 2400.
אז ביום של אימון אני צריך לצרוך 2400 קלוריות וביום מנוחה כמה ?

 

[kotzer]

אוקי, אז ככה יצא לי בנוסחה שנתת 1663 ואז שאני מכפיל יוצא 1996.
בגלל שאני מתאמן 3 אימונים בשבוע אז אני מוסיף לזה 200 שזה יוצא 2200 ועוד 200 לפלוס, סה"כ 2400.
אז ביום של אימון אני צריך לצרוך 2400 קלוריות וביום מנוחה כמה ?

רק שתדע שפלוס של 200 כן ייתן תוצאות, פשוט לאט יותר
אם יש לך יחסית הרבה מסת שריר הייתי הולך על זה, אם אתה עדיין עם מעט מסת שריר אולי הייתי הולך על מעט יותר, איזור ה-300-400

אבל אם נשתמש ב-200 קלוריות פלוס, אז ביום ללא אימון אתה צורך 2200, וביום עם אימון 2400-2500

 

[DANI55]

רק שתדע שפלוס של 200 כן ייתן תוצאות, פשוט לאט יותר
אם יש לך יחסית הרבה מסת שריר הייתי הולך על זה, אם אתה עדיין עם מעט מסת שריר אולי הייתי הולך על מעט יותר, איזור ה-300-400

אבל אם נשתמש ב-200 קלוריות פלוס, אז ביום ללא אימון אתה צורך 2200, וביום עם אימון 2400-2500

אז אם כך אני לא יעלה הרבה בשומן ?
עליה של כמה במשקל בשבוע/בחודש זה אומר שאני עולה במסת שריר ולא בדברים אחרים כמו שומן?אני לא מצפה למשהו מדוייק אבל הערכה

 

[kotzer]

אז אם כך אני לא יעלה הרבה בשומן ?
עליה של כמה במשקל בשבוע/בחודש זה אומר שאני עולה במסת שריר ולא בדברים אחרים כמו שומן?אני לא מצפה למשהו מדוייק אבל הערכה

כנראה תעלה קצת בשומן, אבל אין שום דרך לדעת כמה
אם אתה רוצה ללכת על בטוח יחסית אז לך על הגבול התחתון
ואין שום דרך לדעת כמה עליה זה נטול שומן, אפילו לא השערה

 

[DANI55]

כנראה תעלה קצת בשומן, אבל אין שום דרך לדעת כמה
אם אתה רוצה ללכת על בטוח יחסית אז לך על הגבול התחתון
ואין שום דרך לדעת כמה עליה זה נטול שומן, אפילו לא השערה

מזה הגבול התחתון שאתה מתכוון אליו ?

 

[kotzer]

מזה הגבול התחתון שאתה מתכוון אליו ?

פלוס של 200-300

 

[DANI55]

פלוס של 200-300

כאילו מה שכרגע 2400-2500 ביום של אימון ו2200 ביום מנוחה

 

[kotzer]

כאילו מה שכרגע 2400-2500 ביום של אימון ו2200 ביום מנוחה

כן

 

[DANI55]

כן

אוקי. תודה על כל העזרה.