נק' מוניטין:
59,934
תבין אירובי לא שורף שומן
מאזן קלורי שלילי שורף שומן
תשקיע בתפריט טוב זה יחסוך לך הרבה אירובי
אחר כך תוסיף אימוני כוח עצימים על בסיס תרגילים מורכבים (סקווט,דדליפט,בנצ',פרס,מתח,מקבילים,פאוורקלין)
לא חובה לעשות שעות של אירובי
מאזן קלורי שלילי שורף שומן
תשקיע בתפריט טוב זה יחסוך לך הרבה אירובי
אחר כך תוסיף אימוני כוח עצימים על בסיס תרגילים מורכבים (סקווט,דדליפט,בנצ',פרס,מתח,מקבילים,פאוורקלין)
לא חובה לעשות שעות של אירובי
נק' מוניטין:
15,608
עזוב קלוריות, אין לך דרך לספור כמה קלוריות באמת אתה שורף. מה אתה עושה בתור אירובי, לכמה זמן ולאיזה מרחק?
אימונים אנאירובים הם מאוד חשובים, אבל אם תעמיס על הגוף שלך עם אירובי כל יום סביר להניח שבשלב מסוים אתה תיפצע ברמה כזאת או אחרת. אני מציע לך להקשיב לעצות שנתנו לך פה לגבי תרגילים מורכבים, ולהתפשר על פחות אירובי.
אימונים אנאירובים הם מאוד חשובים, אבל אם תעמיס על הגוף שלך עם אירובי כל יום סביר להניח שבשלב מסוים אתה תיפצע ברמה כזאת או אחרת. אני מציע לך להקשיב לעצות שנתנו לך פה לגבי תרגילים מורכבים, ולהתפשר על פחות אירובי.
נק' מוניטין:
7,408
אתה לא חייב להוריד עוד מהקלוריות שאתה אוכל אם אתה כבר במאזן קלורי שלילי, אם אתה רוצה הכוונה יותר מדוייקת תצטרך לתת לנו נתונים פיזיים, את התפריט ותוכנית האימונים שלך. זה שיש מסת שריר נמוכה זה משנה, זה אומר שאתה צריך לאכול ממש מעט כדי להמשיך לרדת במשקל ובאחוזי שומן, אני במצבך לא הייתי מחטב הרבה זמן, אם אתה על א"ש גבוה אז אני מציע שתתחיל מסה כשתגיע ל14-15%, ברגע שתוסיף מסת שריר יש סיכוי שתיהיה אפילו יותר חטוב, אבל שוב פעם, כדי שתפרסם נתונים כדי שיהיה אפשר להסיק מסקנות.
נק' מוניטין:
58,705
ברגע שאתה לא עושה אימונים איארובים עצימים (משקולות), אתה מסתכן ב:
1. עודף עור לאחר סיום התהליך של הירידה במשקל
2. סימני מתיחה מסיבים
3. עוד יותר דילול מסת שריר על כמה שאתה חושב שאין לך
4. אם אתה בעל עודף משקל רב אתה יכול בהחלט לעלות מסת שריר בתחילת התהליך ואף כמה חודשים לאורכו
1. עודף עור לאחר סיום התהליך של הירידה במשקל
2. סימני מתיחה מסיבים
3. עוד יותר דילול מסת שריר על כמה שאתה חושב שאין לך
4. אם אתה בעל עודף משקל רב אתה יכול בהחלט לעלות מסת שריר בתחילת התהליך ואף כמה חודשים לאורכו
