נק' מוניטין:
68
- פותח/ת השרשור
- #5
יש דרך שתגרום לי להוריד את החזה בצורה טובה? כרגע אני אף פעם לא בטוח אם אני מוריד מספיק\יותר מדי את החזה.
נק' מוניטין:
13,122
דרך בטוחה אין, זה הרבה מאוד ניסוי וטעיה, אבל תנסה לחשוב על שעצם החזה תצביע על קדמת האגן שלך לכל אורך התנועה
נק' מוניטין:
1,215
אתה מניח את המוט בעמדת היי בר ומבצע את התנועה בצורת לואו בר.
ממה שזה נראה, הפרופורציות של הגוף שלך "מכריחות" אותך לבצע תנועה של לואו בר (להישען הרבה יותר קדימה עם הטורסו ולא להישאר יחסית זקוף). יש לך רגליים יחסית ארוכות לטורסו (כאשר אתה נמצא למטה, הברך שלך נמצאת הרבה יותר קדימה מהמצח).
או שתעבור ללואו בר, או שתרחיב את העמידה.
ממה שזה נראה, הפרופורציות של הגוף שלך "מכריחות" אותך לבצע תנועה של לואו בר (להישען הרבה יותר קדימה עם הטורסו ולא להישאר יחסית זקוף). יש לך רגליים יחסית ארוכות לטורסו (כאשר אתה נמצא למטה, הברך שלך נמצאת הרבה יותר קדימה מהמצח).
או שתעבור ללואו בר, או שתרחיב את העמידה.
נק' מוניטין:
1,215
לא טוב. הגב שלך מתמוטט לגמרי כבר בחזרה הראשונה.
תעבור ללואו בר
אל תתחיל עם להסתכל למעלה ואז שאתה מגיע לתחתית לשנות את המבט כלפי מטה. זה פוגע לך לגמרי בנעילה של הגב העליון.
אתה אמור להסתכל על אותה נקודה מהרגע שאתה מתחיל עד שאתה מסיים
תעבור ללואו בר
אל תתחיל עם להסתכל למעלה ואז שאתה מגיע לתחתית לשנות את המבט כלפי מטה. זה פוגע לך לגמרי בנעילה של הגב העליון.
אתה אמור להסתכל על אותה נקודה מהרגע שאתה מתחיל עד שאתה מסיים
נק' מוניטין:
13,122
יש לך מראה מולך בסקוואט? אם כן אז תכסה אותה, על תסתכל עליה
העליה של הסקוואט נראית אחלה, אבל הירידה זה נראה כמו תרגיל שונה, כל הפוזיציה של הראש והחזה שונים לחלוטין מהעליה, ושגויים. הירידה צריכה להיראות כמו העליה, רק בכיוון הפוך
והסרטון של הדדליפט לא זמין
העליה של הסקוואט נראית אחלה, אבל הירידה זה נראה כמו תרגיל שונה, כל הפוזיציה של הראש והחזה שונים לחלוטין מהעליה, ושגויים. הירידה צריכה להיראות כמו העליה, רק בכיוון הפוך
והסרטון של הדדליפט לא זמין
נק' מוניטין:
1,215
העלייה נראית אחלה? כל הגב שלו קורס.
נק' מוניטין:
13,122
הוא לא קרס, הוא נכנס למיקום הנכון שלו
בירידה הוא היה בזווית ממש גרועה, ואז בעליה הוא "קרס" למקום הנכון
נק' מוניטין:
1,215
דווקא הירידה נראית טוב להיי בר (יחסית).
בעלייה הגב שלו מתעגל אז אני לא מבין על מה אתה מדבר. נכנס לפוזיציה נכונה? של מה? מחלקה אורטופדית ג'?
נק' מוניטין:
13,122
הגב שלו נראה כמו אסימפטוטה בירידה, בעליה, גם אם הזווית היא יותר אופקית ממה שהיית מצפה בהיי בר, הגב ישר
ו- @123kido אם אתה רוצה להמשיך לעשות היי באר אז אתה צריך לשלוח ברכיים יותר קדימה, וממליץ לך לעבור לנעליים עם עקב, אם לא אני לא רואה סיבה שלא תעבור ללואו בר
לצורך העניין:
ירידה:
עליה:
Imgur: The most awesome images on the Internet
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,122
אולי תוריד מעט את המוט לאורך הגב
לגבי הדדליפט, אתה פשוט משתמש ב-0 רגליים, התחת שלך עולה כל כך מהר שזה נראה שאתה נכנס ל-ר'
אותו סיפור כאן, תתעלם מהמראה, תסתכל למטה ומעט קדימה
אתה צריך לא רק למשוף את המוט למעלה, אלא גם לדחוף את הרצפה עם הרגליים, וזה חלק חשוב מאוד
נק' מוניטין:
69
סתם שאלה שמעניינת אותי, הגב שלו בירידה נראה בסדר ? הזווית של האגן שלו היא כמעט 180 מעלות ואני חושב שאפשר לרדת טיפה יותר עם האגן וגם לשמור על הגב ישר על הדרך
תקן אותי אם אני טועה
נק' מוניטין:
13,122
בסקוואט או בדדליפט?
נק' מוניטין:
69
דדליפט
