ייעוץ חיטוב-דילמות

[hadror]

כבר חודשיים בחיטוב עם גירעון קלורי של 500-700 קלוריות ביום והעמסה כל 10 ימים.
נתונים:
גובה-187
107 קילו
25% שומן.
מטרה-להגיע ל-15-18% ולהתחיל מסה

תוכניתFBW
A
סקווט-5X5
לג פרס-3X6-8
בנץ -5X5
לחיצה בשיפוע חיובי-3X6-8
דד ליפט-5X5
פולי לפנים-3X6-8
B
סקווט-5X5
סטיף לג -3X6-8
פרס-5X5
הרמות ידיים לצדדים- 3X6-8
בנט אובר-5X5
פולי לפנים-3X6-8

מתאמן 3 פעמים בשבוע ABA,BAB לסירוגין ועוד יומיים אירובי בהם משלב תרגילי בטן
כמה דילמות:
האם ניתן להוסיף באימון אירובי אחד בשבוע גם 2 תרגילי ידיים?
משקלי הדחיקה בבנץ פרס(75) מפגרים בהרבה מהסקווט(120) ומהדדליפט(160) מה עושים?
האם לתת לבנץ עדיפות בתחילת העבודה כשיש יותר אנרגיה?
רוצה להתחיל מתח אך מתקשה,האם להתחיל במתקן מתח עם עזרה במקום הפולי?
תודה מראש

 

[Mike Bikov]

לג פרס-3X6-8
לחיצה בשיפוע חיובי-3X6-8


מיותר, הייתי גם אומר שהסטיף מיותר, בכל מקרה יותר מדי סטים ל FBW, בנוי לא בצורה הטובה ביותר.
כמה קלוריות אתה אוכל ביום? כמה אירובי אתה עושה?

 

[hadror]

2200 קלוריות ,200 גרם חלבון 100 פחמימות ושומן.
שעה וחצי אירובי מצטבר בשבוע.
מה היית משנה בתוכנית?
לגבי הלג פרס מסכים

 

[moo]

כמה שומן וכמה פחמימה ?

 

[bentzurm]

כמה שומן וכמה פחמימה ?

מאה מכל אחד. זה מסתדר עם סה"כ קלוריות שהוא רשם.

 

[שימי]

:suicide:הוא כתב 100 כל אחד

 

[moo]

תוכניתFBW
A
סקווט-5X5
בנץ -5X5
דד ליפט-5X1
פולי לפנים-3X6-8
כפיפת מרפק 3X8
B
סקווט-5X5
פרס-5X5
בנט אובר-5X5
פולי לפנים-3X6-8
מקבילים 3X8
2 תרגילים לבטן

לגבי אירובי תעשה אם בא לך 20 ד' ככה אחרי אימון

הערכים של תפריט שלך בסדר
כמה ק"ג אתה יורד בשבוע/חודש ?

 

[Yeti]

תוכניתFBW
A
סקווט-5X5
בנץ -5X5
דד ליפט-5X1
פולי לפנים-3X6-8
כפיפת מרפק 3X8
B
סקווט-5X5
פרס-5X5
בנט אובר-5X5
פולי לפנים-3X6-8
מקבילים 3X8
2 תרגילים לבטן

לגבי אירובי תעשה אם בא לך 20 ד' ככה אחרי אימון

הערכים של תפריט שלך בסדר
כמה ק"ג אתה יורד בשבוע/חודש ?

אני מקווה שה5x5 זה לא אקרוס...

 

[אזולאי]

גם בפרמידה זה לא מעט נפח (לחיטוב)
הייתי עושה סקוואט קל גם באמצע השבוע ומוריד את הפולי (שאותו כדי להחליף בchin up )בB.

 

[moo]

הוא שוקל 107 קילו
לא נראה לי שהוא עושה מתח לחזרות
אפשר לעשות מתח בקפיצה וכאלה

אבל פשוט שיניתי לו את התוכנית הקיימת
במקרה שלו אם יש לו סקווט+לחיצה+משיכה הוא יכול להוסיף פולי לא יקרה כלום

 

[hadror]

תודה לכולם
אכן 100 פחמימה ו100 שומן
לגבי התפריט שומר באדיקות.
MOO קצב הירידה במשקל כחצי קילו בשבוע למרות שבשבועיים הארורונים אני תקוע על 107 קילו.
אכן קשה לי לעשות מתח אך האם כדאי לשלב מתח עם עזרה?
מה לגבי לחיצת חזה כיצד ניתן לעלות במשקלי העבודה,האם לחכות לתקופת המסה?

 

[Yeti]

בלחיצת חזה אתה יכול לעבוד כמו בתוכנית 5x5 הליניארית, במתח אני הייתי עושה מתח בקפיצה ואז ירידה איטית עד שהייתי מצליח לפחות 2 חזרות מדדהאנג.

 

[Mike Bikov]

אם אתה לא רעב אתה יכול לנסות להוריד 100-200 קלוריות (משומן או פחמימות, אם אתה עמיד)