נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
אתה צודק, זה לא מספיק ברור. הכוונה לבדיקת RM1 חדשה. אני מתקן את הדברים - ראה שוב לעיל.
אתה צודק, זה לא מספיק ברור. הכוונה לבדיקת RM1 חדשה. אני מתקן את הדברים - ראה שוב לעיל.
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #22
הבנתי, כמה עלייה משוערת לאחר ה3 שבועות?
ומה הכוונה "בקצב כפול"
האם להוסיף עוד עבודה לרגליים חוץ מזה ?
נק' מוניטין:
16,661
נראה מעניין, אבל האם לדעתך הספציפיות באימון של סינגלים שווה את העובדה שזה פחות יעיל להיפרטרופיה?
אמנם הווליום השבועי לא יהיה בהכרח כזה נמוך, אבל ה-Time under tension פר סט לא משתווה לאימון נפח סטנדרטי.
בהנחה ואני רוצה להשתמש בזה בבלוק נפח בנוסף לסקוואט, לא בהכרח רק לעצימות.
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #25
כן, אני מעוניין. אני שואל אבל כי אמרת שאפשר להוסיף לזה משהו
מה עם האימון בו אני עושה 65٪ ל14 סינגלים? זה יהיה קל מדי. (יש לי 180 דדליפט ואעשה 120 ה לא יזיז לי)
ומה לגבי שני השאלות האחרות ? 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
א. התכנית במקורה ל-5 שבועות.
ב. בטח תוסיף סקוואטים. שנים שהעליתי את הטענה לפיה ניתן לצמצם את הנפח בדדליפט לטובת נפח נוסף בסקוואט, היות ובכך אפשר לבצע נפח גבוה יותר, והדדליפט ישתפר גם ישתפר באמצעות תרגול הסקוואט.
אימון סינגלים יכול פסיכי מבחינת הנפח שלו, והכל על פי כמות הכניסות והמנוחה ביניהן.
ואם כבר אנחנו מדברים על אימון סינגלים, במאמר הזה כתבתי את הדברים הבאים:
א. התכנית במקורה ל-5 שבועות.
ב. בטח תוסיף סקוואטים. שנים שהעליתי את הטענה לפיה ניתן לצמצם את הנפח בדדליפט לטובת נפח נוסף בסקוואט, היות ובכך אפשר לבצע נפח גבוה יותר, והדדליפט ישתפר גם ישתפר באמצעות תרגול הסקוואט.
אימון סינגלים יכול פסיכי מבחינת הנפח שלו, והכל על פי כמות הכניסות והמנוחה ביניהן.
ואם כבר אנחנו מדברים על אימון סינגלים, במאמר הזה כתבתי את הדברים הבאים:
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #27
אליהו אני נורא מבולבל, לא מבין.
אפשר את התוכנית המלאה של ה5 שבועות ? זה פשוט לא נראה לי מספיק לתת את מה שכתבת בשביל לשפר את ה1 רמ. (האימון הכי כבד מבקש נגיד 155 ל6 סינגלים כשאני יכול לתת את זה לשמיניה בסט אחד)
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
אתה לא אמור להיות יכול לתת 8 חזרות עם 85% RM1. במידה ואכן, הייתי שוקל להוסיף 10% למשקל שהשגת בבדיקה, היות ולא הלכת בה מספיק רחוק וברוטאלי.
התכנית המלאה נמצאת לפניך בשלחן העבודה שהעליתי, ורק שחמשת האימונים אינם במתכונת דו שבועית - ואז בסוף השבוע השלישי בדיקת RM1 חדשה, אלא במתכונת חד שבועית - ואז בדיקת ה-RM1 מתבצעת בשבוע השישי.
אתה לא אמור להיות יכול לתת 8 חזרות עם 85% RM1. במידה ואכן, הייתי שוקל להוסיף 10% למשקל שהשגת בבדיקה, היות ולא הלכת בה מספיק רחוק וברוטאלי.
התכנית המלאה נמצאת לפניך בשלחן העבודה שהעליתי, ורק שחמשת האימונים אינם במתכונת דו שבועית - ואז בסוף השבוע השלישי בדיקת RM1 חדשה, אלא במתכונת חד שבועית - ואז בדיקת ה-RM1 מתבצעת בשבוע השישי.
נק' מוניטין:
16,661
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #31
85٪ מ180 זה 152.5 יכול מאוד להיות שיש לי את זה ל8.
איך אז אני עובד עם התוכנית ליותר נפח ? עוד יום בשבוע של דדליפט, עוד סטים, לעשות סקוואטים ? איך, כמה...
ושוב, לא חושב ש152.5 לכמה סינגלים יעשה משהו
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
כדברי לעיל: אם אתה מושך 152.5 לשמיניה, אני מצפה ממך לקצת יותר מ-180 לסינגל. זה דדליפט. בהתאבדות על חזרה אחת, גם 195 נמצאים באופק הגיוני.
ואם אתה כבר כותב סקוואט ודדליפט באותה הנשימה, אז אנחנו נמצאים במקום שונה מאשר הנקודה בה פתחת את הנושא - כשכל ההמלצה אודות הרוטינה של לואי סימונס הגיעה בעקבותיה. ואם במקום שונה, מדוע לא לגשת לתכנית רגילה קיימת, החל מטקסס ומאדקאו ו-531, וכלה בטקסס על פי סטפן קורטה?
כדברי לעיל: אם אתה מושך 152.5 לשמיניה, אני מצפה ממך לקצת יותר מ-180 לסינגל. זה דדליפט. בהתאבדות על חזרה אחת, גם 195 נמצאים באופק הגיוני.
ואם אתה כבר כותב סקוואט ודדליפט באותה הנשימה, אז אנחנו נמצאים במקום שונה מאשר הנקודה בה פתחת את הנושא - כשכל ההמלצה אודות הרוטינה של לואי סימונס הגיעה בעקבותיה. ואם במקום שונה, מדוע לא לגשת לתכנית רגילה קיימת, החל מטקסס ומאדקאו ו-531, וכלה בטקסס על פי סטפן קורטה?
נק' מוניטין:
18,773
מה לגבי לקחת מאמן?
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #34
אני לא רוצה ממש לעשות סקוואטים, פשוט התוכנית כולה נשמעת לי קצת קלה מדי.
אבל, לא משכתי 152.5 לשמיניה, אמרתי שזה הגיוני שאני יכול(מכיר את הגוף שלי), משכתי גם 167.5 ל4.
כסף
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #36
חשבתי לעשות אותה בחיטוב 🙄
נק' מוניטין:
18,773
לא עושים תכנית לתרגיל אחד, התכנית צריכה להתחשב בשאר התרגילים ועוד המון גורמים נוספים שלא מפורטים.
ממליץ לקרוא:
Should You Be Training Less Or More?
ממליץ לקרוא:
Should You Be Training Less Or More?
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #38
מה לגבי ג'וניור שכן עושה תרגיל אחד ?
אקרא אבל
נק' מוניטין:
6,637
- פותח/ת השרשור
- #39
@TheTzadik
היושים, אני בכל מקרה צריך לסיים את הסבב ג'וניור וה5/3/1 ואני מגיע לתרגילי עזר של הרגליים עייף מכדי לתפקד ברצינות (פאוורקלין נגיד חשוב לי)
אם אעשה ראשון וחמישי הרמה ראשית ושלישי ושישי את העזר שלהם?
היושים, אני בכל מקרה צריך לסיים את הסבב ג'וניור וה5/3/1 ואני מגיע לתרגילי עזר של הרגליים עייף מכדי לתפקד ברצינות (פאוורקלין נגיד חשוב לי)
אם אעשה ראשון וחמישי הרמה ראשית ושלישי ושישי את העזר שלהם?
שרשורים דומים
