ייעוץ תפריט חיטוב

[RazS]

אוקי התחלתי חיטוב בראשון .

התפריט שלי הולך ככה
בוקר 60 גרם שיבולת שועל וקופסת טונה במים
בשעה 9 וחצי
הולך לאימון ב10 וחצי
12 וחצי 1 אוכל 100 גרם אורז ו150 גרם חזה עוף
סביבות 3 4 אני רעב בדרכ אס אוכל טיפנ תמרים צימוקים וקפה.

6 אוכל 150 גרם עוף או בשר כלשהו עם 100 גרם אורז
10 גרם אגוזי מלך. וסלט

ובלילה סביבות 23 אוכל 2 ביצים כוס חלב ו30 גרם פייבר 1

משקל 63 גובה 1.65
ערכים סופיים
קלוריות 1800
חלבון 125
פחמימות 150

כדאי להוריד עוד מהפחמימות? ואיזה חלבון אני יכול עוד להוסיף לתפריט ? משתדל להמנע ממוצרי חלב עקב רגישות ללקטוז אך לוקח כדור שעוזר לי עם החלב של הערב.

בנוסף עושה אימון abc שהולך
AbcabcXabcabcX ראשון עד שישי אימון שבת מנוחה ומשלב כל יוםס ביבות 25 דק אירובי.
יש משהו לשנות באימונים?

 

[haim15959]

התפריט נראה בסדר
לגבי האימונים בלי לראות את התוכנית המלאה אני יכול לומר שהיא לא מתאימה לך או לרוב האנשים עדיף שתתאמן בין 3-4 פעמים בשבוע במתכונת של fbw או AB
כדי לא להעמיס יותר מדי על הגוף
וכמובן שהתכנית תכלול את תרגילי הבסיס סקוואט דדליפט בנץ פרס ופרס

 

[RazS]

התפריט נראה בסדר
לגבי האימונים בלי לראות את התוכנית המלאה אני יכול לומר שהיא לא מתאימה לך או לרוב האנשים עדיף שתתאמן בין 3-4 פעמים בשבוע במתכונת של fbw או AB
כדי לא להעמיס יותר מדי על הגוף
וכמובן שהתכנית תכלול את תרגילי הבסיס סקוואט דדליפט בנץ פרס ופרס

האמת שעד עכשיו עשיתי ab מסה זה סיפור ארוך אצלי העיקרון שעליתי לשמשקל של 63 עם שומנים בעיקר בגלל שהייתי ממש רזה רציתי רק להעלות (שקלתי 40 קילו)
ורוב האימונים היו ab השאלה אם להמשיך ולהשאר על ab ? אולי לנסות לשנות קבוצות שרירים?

 

[haim15959]

האמת שעד עכשיו עשיתי ab מסה זה סיפור ארוך אצלי העיקרון שעליתי לשמשקל של 63 עם שומנים בעיקר בגלל שהייתי ממש רזה רציתי רק להעלות (שקלתי 40 קילו)
ורוב האימונים היו ab השאלה אם להמשיך ולהשאר על ab ? אולי לנסות לשנות קבוצות שרירים?

בגדול אני אומר מה שלא מקולקל לא מתקנים אם אתה מתקדם טוב תמשיך עם התוכנית שלך אולי תחליף תרגליים עזר בשביל הגיון

 

[kotzer]

הועבר לפורום מתחילים בתזונה ואימונים, ובנוסף הכותרת שונתה לאחת עניינית יותר, נא לקרוא את החוקים פעם הבאה

בנוסף, יש להוסיף כמה שומנים יש בתפריט, ואת הגיל שלך

לגבי תוכנית האימונים, אתה כנראה לא צריך abc, רוב הסיכויים שיספיק לך ab או fbw, וכמו שאמרו לפני, אל תחליף את מה שעובד

 

[yogevnn]

כמה שומן יש בתפריט?

מה ה RMR שלך?

 

[RazS]

Rmr 1900 ללא אירובי ואימון
בן 22 האמת שהתחלתי חיטוב כי נתקעתי על משקל של 63 ללכ התקדמות. אז החלטתי לנסות לשנות אימון ל abc מ ab אבל זה לא עזר לכן שיניתי לחיטוב שומן יש בץפריט בסביבות ה 50 כולל שמן סית שמכינים איתו חביתה וכאל

 

[haim15959]

Rmr 1900 ללא אירובי ואימון
בן 22 האמת שהתחלתי חיטוב כי נתקעתי על משקל של 63 ללכ התקדמות. אז החלטתי לנסות לשנות אימון ל abc מ ab אבל זה לא עזר לכן שיניתי לחיטוב שומן יש בץפריט בסביבות ה 50 כולל שמן סית שמכינים איתו חביתה וכאל

תוסיף כמה אגוזים או כף שמן זית או כל דבר עם שומן עוד 5-10גרם יספיקו