נק' מוניטין:
58
שלום לכולם, לאחר 5 חודשים (עם אכילה באזור הנייטרלי) בתוכנית ,FBW (סוג של SS) החלטתי להתחיל AB.
קצת נתונים:
גיל 22, גובה 175, משקל 66
סקוואט 87.5 (הכי חלש בפער), דדליפט 115, בנץ' 77.5 ופרס 55.
*המטרה העיקרית היא היפרטרופיה.
בכל אופן החלטתי להתאמן 4 פעמים בשבוע ולחלק את זה חכם, כך שלא יצא 2 לחיצות עצימות באימון (בנץ ופרס ל3x5).
-השאלה שלי היא האם עדיף לעשות שכביכול בA1 יהיה לי בנץ עצים ופרס נפוח ובA2 ההפך, או שדווקא לא לעשות אותם באותו אימון אלא יום אחרי יום (הכוונה לבנץ עצים ויום למחרת פרס נפוח, יום מנוחה, ולאחר מכן יומיים הפוכים).
-כמו כן אותה רוטציה מתבצעת בין סקוואט לדדליפט, B1 סקוואט עצים בלי דדליפט, ובB2 דדליפט ולאחר מכן סקוואט נפוח. הבנתי מאחד המנהלים פה (אם כי אני לא כל כך בטוח) שעדיף לי לעשות 3x5 של דדליפט מאשר 1x5 (בשני המקרים זה פעם בשבוע), כיוון שכך תהיה פחות עצימות (משקל) ובתוכנית כזו זה עדיף. השאלה היא כמה סטים עדיף לי לעשות בשביל היפרטרופיה, והאם באמת לבצע רגליים וגב באותו האימון ולא יום אחרי יום.
אשמח לדעתכם על 2 השאלות 😃
קצת נתונים:
גיל 22, גובה 175, משקל 66
סקוואט 87.5 (הכי חלש בפער), דדליפט 115, בנץ' 77.5 ופרס 55.
*המטרה העיקרית היא היפרטרופיה.
בכל אופן החלטתי להתאמן 4 פעמים בשבוע ולחלק את זה חכם, כך שלא יצא 2 לחיצות עצימות באימון (בנץ ופרס ל3x5).
-השאלה שלי היא האם עדיף לעשות שכביכול בA1 יהיה לי בנץ עצים ופרס נפוח ובA2 ההפך, או שדווקא לא לעשות אותם באותו אימון אלא יום אחרי יום (הכוונה לבנץ עצים ויום למחרת פרס נפוח, יום מנוחה, ולאחר מכן יומיים הפוכים).
-כמו כן אותה רוטציה מתבצעת בין סקוואט לדדליפט, B1 סקוואט עצים בלי דדליפט, ובB2 דדליפט ולאחר מכן סקוואט נפוח. הבנתי מאחד המנהלים פה (אם כי אני לא כל כך בטוח) שעדיף לי לעשות 3x5 של דדליפט מאשר 1x5 (בשני המקרים זה פעם בשבוע), כיוון שכך תהיה פחות עצימות (משקל) ובתוכנית כזו זה עדיף. השאלה היא כמה סטים עדיף לי לעשות בשביל היפרטרופיה, והאם באמת לבצע רגליים וגב באותו האימון ולא יום אחרי יום.
אשמח לדעתכם על 2 השאלות 😃
